Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

🍊ПЕРЕКУС🍊 Запеканка зебра 🦓 из мягкого творожка 🥧 Обязательно готовьте эту нежную запеканку ☺️ И не забудьте оставить огонёчки в комментариях ❤️🫶🔥 👍😍 Ингредиенты: Мягкий творожок-750 гр Яйца-2 шт Кукурузный крахмал-30 гр Мука (у меня из бурого риса) - 20 гр Какао-20 гр Сахарозаменитель, ванилин- по вкусу Приготовление: Смешать творожок, яйца, кукурузный крахмал, муку, сахарозаменитель и ванилин. Разделить тесто пополам. В одну половину добавить какао, перемешать. Выкладывать тесто в форму, чередуя каждую смесь. Выпекать запеканку при 180°, минут 30-35. ✅Не забудь поставить❤️ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт #пп #ппзапеканка #ппзебра ПП рецепты | Правильное питание

Простой, но очень вкусный салат из свеклы Ингредиенты: - Свекла 400 г - Маринованный лук 100 г - Сметана 10% 35 г - Специи и соль (по вкусу) ПП рецепты | Правильное питание

Обалденный ПП-десерт из трёх ингредиентов😍❤ Ингредиенты: - бананы 3 шт - какао 3 ст.л - желатин 10 гр - кипяток ПП рецепты | Правильное питание

Чудесный лёгкий десерт без выпечки 😍 📝Ингредиенты: - желатин (быстрорастворимый) 30 гр - холодная вода 100 мл - творог 9% 800 гр - консервированные ананасы 1 банка 580 гр ПП рецепты | Правильное питание

😍 Ярчайший полезный бол 🍚🥚🍜🥬🌶🥕🥜🌰 — КБЖУ — 555/32/24/55 Ингредиенты: Филе красной форели — 120 гр Рис — 50 гр Микс салата Авокадо — 50 гр Арахис — 8 гр Зеленый лук — по вкусу Соль — по вкусу Специи для рыбы — по вкусу Морковь Соус: Соевый соус — 3 ст.л Арахисовая паста — 30 гр. Сладкий соус чили — 1 ст.л Кунжутное масло — 12 гр. Имбирь — по вкусу Сушеный чеснок — по вкусу Запекаем при 180° 25 минут Самый вкусный боул, который стоит попробовать каждому. Приятного аппетита !😘 ПП рецепты | Правильное питание

Быстрая банановая запеканка 👉 КБЖУ на порцию : 387/31/12/36 Ингредиенты: •Творог 5% - 100 г •Банан - 80 г •Яйцо - 1 шт •Мука - 1 ст.л •Ванилин - щепотка •Соль - щепотка ПП рецепты | Правильное питание

Белковый куриный пирог для худеющих на обед 🤤 ⠀ ▫КБЖУ на 100 г: 121/13/4/7 ✅Нужно для теста: ▫1 яйцо ▫Кефир 1%- 90 мл ▫Йогурт греческий - 100 г ▫Мука рисовая ц/з - 50 г ▫Разрыхлитель - 5 г ▫Соль по вкусу ✅Для начинки: ▫Яйцо - 3 шт ( вареные) ▫Филе индейки - 276 г (сырая) ▫Сыр легкий - 30 г ▫Зелёный лук - 30 г Соль, перец по вкусу *По желанию можно добавить шампиньоны, но только заранее их поджарить. ⠀ 1⃣ Филе индейки и яйца нарезаем мелким кубиком. Лук нарезаем кружочками. Сыр трём на мелкой тёрке. 2⃣ Для теста смешиваем все ингредиенты и добавляем в начинку, хорошо перемешиваем и переливаем в форму (у меня силиконовая 16 см) 3⃣ Выпекаем в заранее разогретой до 180С духовке, 45-50 минут. ПП рецепты | Правильное питание

Этот здоровый обед никого не оставит равнодушным😍❤ КБЖУ на 100 гр: 119/15.2/3.8/6 Ингредиенты: - куриное филе 400 гр - брокколи 150 гр - цветная капуста 150 гр - томат 2 шт - лёгкий сыр Ингредиенты для заливки: - яйцо куриное 2 шт - сметана 4 ст.л - соль по вкусу - чеснок 2 зубчика ПП рецепты | Правильное питание

Белковый перекус с тунцом 🐟 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 13/6/4 Ингредиенты: ▫️ Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка (ок. 150 г без жидкости) ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Хлеб без муки и дрожжей (цельнозерновой, 2–3 кусочка) ▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 50 г ▫️ Мягкий творог 5% или греческий йогурт — 50 г ▫️ Огурец свежий — 1 шт ▫️ Красный лук — ½ головки ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Ленивый завтрак в стакане 🥣 На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4 Ингредиенты: ▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л. ▫️ Овсяное молоко — 50 мл ▫️ Гранола — 30 г ▫️ Йогурт персиковый — 200 г ▫️ Нектарин — 1 шт (около 120 г) #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Золотистые куриные котлетки с овощами 🍗🥕🥔 На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 13.6/6/6.8 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе курицы — 850 г ▫️ Лук — 1 средний ▫️ Морковь — 1 средняя ▫️ Картофель — 150 г ▫️ Зелень — по желанию ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Кукурузный крахмал — 3 ст.л ▫️ Специи: соль, перец, паприка, сушёные томаты — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Кабачково-сырный блин с творожной начинкой 🥒🧀🌿 На 100 грамм — 113 кКал Б/Ж/У — 8.4/5.6/6.9 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Кабачок — ½ шт ▫️ Лёгкий сыр — 30 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мягкий творог — 40 г ▫️ Рисовая мука — 20 г ▫️ Зелень, чеснок — по вкусу ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Морковно-овсяное печенье без сахара и белой муки 🥕🍪 На 100 грамм — 196 кКал Б/Ж/У — 5/11/19 Ингредиенты (на ~10 штук): ▫️ Морковь (натёртая на мелкой тёрке) — 150 г ▫️ Финики — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сливочное масло (размягчённое) — 50 г ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Мука цельнозерновая — 70 г (у меня пшеничная) ▫️ Грецкие орехи (рубленные) — 50 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Соль — щепотка ▫️ Специи — корица, гвоздика, имбирь по вкусу #ппвыпечка ПП рецепты | Правильное питание

Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 360 г ▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания) ▫️ Рисовая мука — 90 г ▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л. ▫️ Сметана — 2 ст.л. ▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу ▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г ▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть ▫️ Огурец — 1 шт. ▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный) #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Аппетитные треугольнички с банановой начинкой 🍌🍫 На 100 грамм — 178 кКал Б/Ж/У— 6/6/26 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука — 30 г ▫️ Шоколадная паста — 30 г ▫️ Банан — 80 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Сытный творожный ПП-пирог с курицей и грибами 🥧🍗🍄 На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 12/6/14 Ингредиенты (на 6 порций): ▫️ Мука цельнозерновая — 240 г ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт Начинка: ▫️ Куриные бёдра (без кожи) — 250 г ▫️ Шампиньоны — 250 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Йогурт — 100 г ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Очень вкусные запечённые яблоки с творогом 🍏 На 100 грамм — 85 кКал Б/Ж/У — 5/4/9 Ингредиенты: ▫️ Яблоки сладкие — 4 шт ▫️ Творог — 100 гр ▫️ Сметана — 1 ст. л. ▫️ Желток — 1 шт ▫️ Сироп топинамбура или мёд #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Нежный сливочный куриный крем-суп 🍲🤍 На 100 г — 79 кКал Б/Ж/У — 6.2/3.4/5.1 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Картофель — 250 г ▫️ Лук — 150 г ▫️ Морковь — 100 г ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Вода — 800 мл ▫️ Сливки 10% — 200 мл ▫️ Соль — ½ ч.л (или по вкусу) #ппсупы ПП рецепты | Правильное питание

Простой и красивый завтрак 🍳🌿 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 6/8/5 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Помидоры черри (желтые и красные) — 100 г ▫️ Редис — 3 шт ▫️ Микс зелени — 10 г ▫️ Оливковое масло — 1 ч.л ▫️ Хлеб (лучше цельнозерновой) — 1 ломтик (40 г) ▫️ Соль, черный молотый перец — по вкусу #ппзавтрак (http://ksimonova.ru/menu) ПП рецепты | Правильное питание

МОРКОВНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🥕 ✅КБЖУ на 100 гр: 115/6,5/4,6/12,5 ▫️300 гр моркови ▫️2 крупных яйца ▫️60 гр муки ▫️100 мл кефира 1% ▫️100 гр творога 0% ▫️1 ч.л.подсолнечного масла ▫️20 грецкого ореха ▫️щепотка соды ▫️сах.зам по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание