Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Кабачки с сырной начинкой и томатным соусом 🧀🍅 На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 6/9/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Кабачки — 2 шт средних ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ ПП-Майонез или творог — 1 ст.л (по желанию) ▫️ Сыр (моцарелла и твёрдый) — 60 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Томатный соус — 2 ст.л #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Идеальный белковый ужин 🍗🧀🍅 На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 16.5 / 5.1 / 1.2 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Куриные грудки — 2 шт (~400 г) ▫️ Помидоры — 2 шт ▫️ Сыр «моцарелла» — 80 г ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Приправа для курицы — 1 ч.л ▫️ Паприка — ½ ч.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Нежные ленивые вареники с маком и лимоном 🍋 На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 11/4/12 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% (сухой, мелкозернистый) — 180 г ▫️ Белок яйца — 1 шт ▫️ Мука — 2 ст. л ▫️ Ванилин — щепотка ▫️ Мак — 1 ч. л ▫️ Цедра лимона — 1-2 ст. л #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Брускетта с крабом и авокадо 🥑 На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 10/9/12 Ингредиенты: ▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт ▫️ Авокадо — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 1 ст.л ▫️ Сыр сулугуни — 60 г ▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Вкуснейший заливной пирог с курицей и грибами🥧🍗 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 12/5/9 Ингредиенты (на форму 18–20 см): ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Кефир — 200 мл ▫️ Мягкий творог — 150 г ▫️ Щепотка соли ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Мука рисовая — 100 г ▫️ Куриная грудка — 200 г ▫️ Соль и специи — по вкусу ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Лёгкий сыр — 45 г #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Лодочки из баклажана 🍆🧀 На 100 грамм - 93 кКал Б/Ж/У - 2/7/5 Ингредиенты: ▫️ Баклажан — 200 г ▫️ Томатный соус — 30 г ▫️ Помидор — 30 г ▫️ Маслины — 15 г ▫️ Оливковое масло — 7 мл ▫️ Сыр — 20 г ▫️ Специи — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

ПП-Салат с фасолью и курицей 🍗🥗 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 13/4/7 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь) ▫️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г ▫️ Морковь по-корейски — 180 г ▫️ Греческий йогурт 2% — 140 г ▫️ Горчица — 1 ч. л. #ппсалаты ПП рецепты | Правильное питание

Ленивый завтрак в стакане 🥣 На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4 Ингредиенты: ▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л. ▫️ Овсяное молоко — 50 мл ▫️ Гранола — 30 г ▫️ Йогурт персиковый — 200 г ▫️ Нектарин — 1 шт (около 120 г) #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Нежный и воздушный ПП-бисквит без духовки и микроволновки🍰 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 8/3/21 Ингредиенты для белого бисквита: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Йогурт густой — 60 г ▫️ Мука рисовая — 40 г ▫️ Разрыхлитель — 1 г Ингредиенты для шоколадного бисквита: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Йогурт греческий — 60 г ▫️ Мука рисовая — 30 г ▫️ Какао — 10 г ▫️ Разрыхлитель — 1 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Низкокалорийные ПП пирожки 🥟✨ На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.1 / 5.3 / 6.3 Ингредиенты (на 6–8 пирожков): ▫️ Творог 2% — 220 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Сыр лёгкий — 40 г ▫️ Зелёный лук — 30 г ▫️ Мука — 40 г ▫️ Соль — ½ ч.л #ппвыпечка ПП рецепты | Правильное питание

Паста с курицей и шампиньонами 🍝🍗 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 9/5/14 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Макароны из твердых сортов — 250 г ▫️ Куриное филе — 150 г ▫️ Перец, помидор, красный лук, шампиньоны — всего 200 г ▫️ Сливки 10% — 150 г ▫️ Творожный сыр — 30 г ▫️ Томатная паста — 15 г ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Творожные кексы с бананом и семенами чиа в микроволновке 🍌 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/4/15 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог — 125 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 5 г ▫️ Соль — щепотка ▫️ Банан — 80 г ▫️ Семена чиа — 10 г ▫️ Мука — 50 г #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание

Сочные фаршированные шампиньоны🍄 На 100 грамм — 134 кКал Б/Ж/У — 10/8/3 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Шампиньоны — 500 г ▫️ Куриный фарш — 300 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Сыр — 100 г ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Сушёный чеснок, прованские травы — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

ПП поке с лососем 🍣🥑🍚 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.1/5.7/11.4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Красная рыба (слабосолёная) — 120 г ▫️ Рис (в сыром виде) — 40 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Соевый соус — 10 г ▫️ Кунжут — щепотка ▫️ Специи — по вкусу #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Нежное суфле из куриной грудки в духовке 🍗 На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 16/5/1 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Куриная грудка — 400 г ▫️ Молоко — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Соль — ½ ч.л. ▫️ Перец — по вкусу ▫️ Паприка сладкая — по вкусу ▫️ Укроп свежий — по вкусу #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Простой и быстрый ПП-рецепт роллов 🍣🔥 На 100 г — 157 кКал Б/Ж/У — 9/5/20 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Отварной рис — 200 г ▫️ Крабовые палочки — 400 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Острый соус шрирача — по вкусу ▫️ Листы нори — 4–5 шт ▫️ Кунжут — 1 ч.л ▫️ Зелёный лук — 2 веточки ▫️ Соевый соус — для подачи #ппзакуски ПП рецепты | Правильное питание

Творожные вафли 🧇🐟 На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 11,2/7,6/9,0 Ингредиенты: ▫️ Творог — 180 г ▫️ Куриное яйцо — 1 шт. ▫️ Цельнозерновая мука — 30 г (2 ст. л.) ▫️ Авокадо — 1/2 шт. (для подачи) ▫️ Малосолёная рыба — 30 г (для подачи) ▫️ Смесь семян — 5 г (для подачи) ▫️ Соль — 1 щепотка ▫️ Оливковое масло — для смазывания вафельницы #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Пад Тай🍤 Самое любимое блюдо тайской кухни!🌴 На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 10/7/20 Ингредиенты: ▫️ Рисовая лапша – 150 г ▫️ Креветки – 150 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Лук красный – 1/2 шт (или зелёный лук) ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Соевые ростки – 150 г ▫️ Арахис жареный – 30 г ▫️ Соус для Пад Тай – 3-5 ст.л ▫️ Лайм – 1/2 шт 💣 (http://ksimonova.ru/menu) #ппгорячее ПП рецепты | Правильное питание

Полезный завтрак/ужин с кабачком и творогом 🥒 На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 8/5/4 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 150 г ▫️ Морковь — 50 г ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу Для начинки: ▫️ Маскарпоне — 30 г (можно заменить на творожный сыр или рикотту) ▫️ Ветчина — 40 г ▫️ Зелень — по вкусу #ппзавтрак ПП рецепты | Правильное питание

Шоколадный ПП-тортик😍 ✅КБЖУ 209.26/11.59/10.13/17.47 Ингредиенты для основы (диаметр формы 20 см) ▫️100 гр рисовой муки ▫️50 гр какао ▫️3 яйца ▫️1 банан ▫️50 гр мягкого творога ▫️1 ч л разрыхлителя ▫️подсластитель по вкусу ⠀ ▫️белки отделить от желтков . Желтки смешать с творогом . Банан размять вилкой ▫️Добавить к желткам и творогу . Отдельно смешать все сухие ингредиенты. Белки взбить до пиков . В конце все вместе соединить , аккуратно перемешать ( миксером не взбивать!). ▫️Тесто выложить в форму для выпечки . Выпекать 30-40 мин при 160-180С. ⠀ Для крема: ▫️170 гр творожного сыра ▫️200 гр мягкого творога  ▫️50 гр какао ▫️подсластитель по вкусу ⠀ ▫️все ингредиенты взбить миксером и поставить в холодильник, пока выпекается корж . ▫️готовый корж остудить и разрезать на 2-3 части . Если верхушка коржа получилась не очень ровной, можно ее срезать и украсить тортик. ▫️Каждую часть смазать кремом . Верх коржа измельчить и сверху украсить .поставить в холодильник на 2 часа . #ппдесерты ПП рецепты | Правильное питание