Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

🥪Сендвич на завтрак КБЖУ на 100 грамм: 253/8.2/23.2/2.3 Ингредиенты: Хлеб - 4 ломтика Яйца - 2 шт Сыр - 4 ломтика Сливочного масла Авокадо - 1 нарезанный Соль, перец ПП рецепты | Правильное питание

🐔Курица по-корейски с рисом и с нереальным количеством белка КБЖУ на 1 порцию: 550/45/4/75 Ингредиенты: Рис - 220 г Куриное филе - 500 г Яйцо - 1 шт Соевый соус - 100 г Мед - 20 г Мука пшеничная - 40 г Горчица - 10г Кетчуп - 20 г ПП рецепты | Правильное питание

🍪Овсяное печенье с бананом и кокосом КБЖУ (на порцию): 170 ккал / Б: 4 / Ж: 6 / У: 25 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 50 г Банан — 1 шт. Кокосовая стружка — 1 ст.л. Мед — 1 ч.л. (по желанию) Приготовление: Смешать ингредиенты, сформировать печенье, запечь 15 мин при 180°C. ПП рецепты | Правильное питание

🐟 Запеченная форель с экзотической сальсой КБЖУ на 100 г: 158/18/8/5 Ингредиенты: Для рыбы: Филе форели на коже - 6 кусков Соевый соус - 3 ст.л. Мед - 3 ст.л. Горчица - 1 ст.л. Для сальсы: Авокадо - 1 шт Манго - 1 шт Красный лук - 1/4 шт Сахар - 1 ст.л. Уксус - 1 ст.л. Кунжутное масло - 1 ст.л. Мед - 2 ст.л. Кунжут для посыпки Приготовление: 1. Смешать соевый соус, мед и горчицу для маринада. 2. Смазать форель маринадом и поставить запекать при 180°С на 15 минут. 3. Приготовить маринованный лук: нарезать тонкими полукольцами, добавить сахар, уксус, залить кипятком. 4. Нарезать кубиками манго и авокадо. 5. Смешать фрукты с маринованным луком, добавить масло и мед. 6. Подавать рыбу, украсив сальсой и посыпав кунжутом. ПП рецепты | Правильное питание

👉 Сырники с сыром и зеленым луком КБЖУ на 100 г: 138/15/6/5. Ингредиенты: Творог 5 %–300 грамма Яйцо–1 шт. Моцарелла–40 грамм Зеленый лук–40 грамм Мука ц/з–1,5 ст. л. Соль, специи. Приготовление: Яйцо взбиваем с солью и щепоткой прованских трав. Добавляем творог, тертый сыр и нашинкованный зеленый лук. Всыпаем цельнозерновую муку, хорошо вымешиваем массу. Формируем нужного размера сырники, выкладываем на разогретую сковороду с антипригарным покрытием. Жарим под крышкой на медленном огне с двух сторон до золотистого цвета. ПП рецепты | Правильное питание

🫑Полезный завтрак в перце КБЖУ на 100 гр: 91/6,5/5,7/3,7 Ингредиенты: Ветчина - 30г Перец болгарский - 1 шт ( 200г) Яйцо - 2 шт Помидоры черри - 40г Моцарелла мини - 20г Сыр - 25г Соль, перец, зелень Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🫐 Ленивые вареники с ягодами КБЖУ на 100 грамм: 137.8/14.2/5.9/6.2 Ингредиенты: Творог - 200 гр (сухой) Желток - 1 шт. Мука - 1 ст.л. Ягоды любые, у меня замороженная голубика Ванилин, подсластитель по вкусу Сметана/Варенье/Фрукты для подачи Приготовление: 1. Смешиваем творог, желток, муку, ванилин и подсластитель до однородной массы. 2. Влажными руками берём кусочек «теста» формируем шарик размером с грецкий орех, пальцем делаем углубление и «прячем» туда ягодку, еще раз прокатываем в руках шарик. Формируем все вареники. 3. Бросаем в кипящую воду, варим ~3 минуты после того, как они всплыли на поверхность. 4. Подаём с топпингом и наслаждаемся. ПП рецепты | Правильное питание

🔥ПП сочники КБЖУ на 100 г: 197/21/4.7/19 Ингредиенты: Творог 2% - 200 г Мука пшеничная - 100 г Мука из овсяных отрубей - 40 г Яйцо - 1 шт Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Ванилин Подсластитель Для начинки: Творог 2% - 200 г Кукурузный крахмал - 5 г Белок - 1 шт Подсластитель Приготовление: 1. Смешайте творог с яйцом, добавьте разрыхлитель, ванилин и подсластитель 2. Постепенно вводите муку, замешивая плотное тесто 3. Разделите на равные части 4. Сформируйте сочники влажными руками 5. В центр выложите творожную начинку 6. Смажьте желтком 7. Выпекайте 25-30 минут при 180°C ПП рецепты | Правильное питание

🍒Пп пирожки с вишней КБЖУ на 100 гр: 174/11/1.7/27 Инредиенты: 1 белок ( желток оставляем для обмазки) 180г брикетного творога 0% 160г пшеничной муки 1/2 чл разрыхлителя Пакетик ванилина + сахзам Вишневая начинка: 200г вишни 15г крахмала Сахзам по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🫐ПП-рулет с творожно-ягодной начинкой КБЖУ на всю порцию (290гр) - 459/ 38/ 13/ 45 КБЖУ на 100гр - 158/ 13/ 4,6/ 15 Ингредиенты: Лаваш бездрожжевой - 60гр 1 пачка творога в брикете (у меня 5%) Яичный белок Ягоды любые (у меня черная смородина) - чем больше, тем вкуснее! Подсластитель, корица, ванилин Желток на обмазывание Приготовление: 1. К творогу добавляем белок, подсластитель, ванилин и корицу, хорошо перемешиваем. 2. Берём лаваш, желательно, прямоугольной формы и выкладываем творожную массу, равномерно распределяя по всей поверхности. Выкладываем ягодки и сворачиваем рулетик. 3. Смазываем оставшимся от яйца желтком и отправляем в разогретую до 180’ духовку на 15 минут. При подаче украшаем рулетик и всё, готово. ПП рецепты | Правильное питание

🔔 Самый легкий рецепт голубцов ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 46.5/4.2/1.5/3.8 ⠀ Ингредиенты: Капуста - 1 кочан Фарш - 500 г Лук - 1 шт. Помидор - 1 шт. Отварной рис - 50 г Свежая зелень Соль, перец Копченая паприка - 1 ч.л. Вода - 500 г Томатная паста - 2-3 ст.л. Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥞Невероятно вкусные сырные блины КБЖУ на 100 гр : 223/12,4/11/18 Ингредиенты: Яйцо С0 1 шт ( здесь 55 гр ) Молоко 2,5% ж 120 гр Мука 50 гр ( здесь пшеничная ц/з) Кипяток 120 гр Сыр 50 гр (здесь маасдам) Разрыхлитель 2 гр Соль по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

💛 Готовим наивкуснейший и наиполезнейший завтрак КБЖУ две порции: 525/24/16/76 Ингредиенты: Банан Яйцо 40 гр овсянки 100 гр замороженной малины 1 ч л семян чиа 120 гр греческого йогурта Смесь семян Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🎂ПП шарлотка, всего 125 каллорий КБЖУ на 100 гр: 125/5/3/15 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт (180 гр) Мука рисовая ц/з - 60 гр Мука овсяная - 30 гр Разрыхлитель - 5 гр Подсластитель эритрит - 40 гр Яблоки - 400 гр Корица - по желанию Приготовление: 1. Смешиваю все ингредиенты для теста. 2. Одно большое яблоко или 2 небольших очищаю от кожуры. Нарезаю мелкими кубиками. Смешиваю с тестом. 3. В духовку на 40 минут, температура 180 градусов. (я слегка смазала оливковым маслом). ПП рецепты | Правильное питание

😍Идея высокобелкового завтрака КБЖУ на 100 грамм: 205.9/16.1/8.2/15.7 Ингредиенты: 2-3 отварных яйца Укроп 1 яйцо сырое Сыр - 100 г Мука рисовая - 3-4 ст. л. Соль Приготовление: Все перемешиваем формируем пирожки и обжариваем на сковороде. Дополняем порцией салата. ПП рецепты | Правильное питание

🍄Белок из грибов + сложные углеводы из риса = сбалансированный и вкусный обед для фигуры и энергии КБЖУ на 100 гр: 112 / 10 / 2.5 / 12 Ингредиенты на 1 порцию: Рис - 60 гр Куриное филе - 140 гр Сливки 10% - 40 мл Вода - 120 гр Сыр легкий - 12 гр Шампиньоны - 90 гр Приготовление: 1. Куриное филе смешиваем со специями, обжариваем. Грибы шампиньоны измельчаем. Обжариваем их с курицей. 2. Добавляем туда рис и заливаем сливками и водой. Тушим под крышкой до готовности, примерно 15-20 минут. Засыпаем все сыром и перемешиваем. ПП рецепты | Правильное питание

🍰Чизкейк за 5 минут На 100 грамм - 396 кКал, Б/Ж/У - 38/17/22 Ингредиенты: Творог 5% - 200 г Яйцо - 1 шт Сметана 10% - 1 ст.л Сахар - 2 ч.л Крахмал кукурузный - 2 ч.л ПП рецепты | Правильное питание

🥞 Безумно вкусные рыбные оладьи КБЖУ на 100 гр: 126/17/1/13 Ингредиенты: Яйца - 2 шт Овсянка - 1/2 стакана Кабачок/цукини - 250 гр Лук - 1 средняя штука Филе трески или пангасиуса - 500 гр Соль, приправы - по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

💚 Шпинатный блин с тунцом на похудательный завтрак КБЖУ 278.76/23.41/19.87/23.07 Ингредиенты: Яйцо 2 шт Горсть шпината 1 ст л овсяной муки или перемолотые овсяные хлопья (30 гр) Масло для сковороды у меня горчичное(можно без) Для начинки: Творожный сыр 20 гр Тунец в собственном соку 50 гр Помидоры Огурцы Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍳 Шакшука для твоего диетического завтрака КБЖУ 427/26.6/25.1/20.1 Ингредиенты: Яйца 5-6 шт Томатная паста Лук Помидоры Перец сладкий паприка или болгарский Кинза Зира, соль, перец чёрный молотый Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание