Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

😋Вкусные коктейли для похудения ПП рецепты | Правильное питание

💪 Быстрый белковый салат для стройной талии, 50 гр белка КБЖУ 350/49/8/24 Ингредиенты: Стейк индейки ~160 гр Листы Магги 2 шт Салат айсберг ~100 гр Болгарский перец 1 шт Лук красный 1/2 шт Кукуруза молодая от Бондюэль ~70 гр Заправка: Йогурт натуральный 125 гр Горчица 2 ч.л Соль пряная по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍝 Ракушки с рикоттой и шпинатом в томатном соусе КБЖУ на 100 г: 165/10/6/15 Ингредиенты: Большие ракушки (конкильони) - 15-20 шт Рикотта - 180 г Шпинат замороженный - 20 г Болгарский перец - 1 шт Томатный соус - 300-350 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Отварите ракушки до состояния аль денте 2. Обжарьте мелко нарезанный болгарский перец 3. Добавьте томатный соус, протушите 5 минут 4. Смешайте рикотту с размороженным шпинатом, солью и перцем 5. Наполните остывшие ракушки начинкой 6. Выложите соус в форму, сверху разместите фаршированные ракушки 7. Запекайте 15 минут при 180°C ПП рецепты | Правильное питание

💃Популярная методика сушки тела позволяет добиться хорошего результата 1. На 1-й неделе диеты. Вам придется постепенно отказываться от продуктов, содержащих углеводы, ограничив в итоге потребление углеводов до 2 г. на каждый килограмм веса. Углеводы употребляйте утром, а вечером отдавайте предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. На первой неделе диеты запрещается употреблять фрукты, есть рекомендуется только продукты, содержащие клетчатку (цельнозерновые каши, гречка). В рационе могут присутствовать куриные яйца (лучше употреблять только белок), отварная куриная грудка, филе кальмара, творог, отварная или запеченная белая рыба. Максимально сократите потребление масла, соли и приправ. 2. На 2-й неделе диеты. Можно употреблять лишь 1 г углеводов на 1 кг. веса и полностью исключить соль из рациона. Количество потребляемого ежедневно белка должно быть увеличено до 80%, количество потребляемого жира остается на уровне около 20%, углеводов — минимум. Ешьте отварную говядину, куриную грудку, морепродукты, рыбу, творог, молоко и кефир, свежие овощи (капусту, огурцы, помидоры). Обязательно включайте в рацион отруби(по 1 ст. л. ежедневно). 3. На 3-йнеделе диеты. Суточную норму потребления углеводов снизьте до 0,5 г на 1 кг веса. В этот период возможны головокружения и появление запаха ацетона от кожи или изо рта. В этом случае нужно обязательно выпить немного сладкого сока. Маленький пакетик сока всегда при вас. Сократите потребление воды, при этом употребляйте только жиры и белки (куриная грудка без шкурки, белок яйца, обезжиренные молочные продукты). 4. На 4-й неделе диеты. Вам предоставляется 2 варианта меню: вы можете питаться так же, как на 3-й неделе, или сохранить режим питания 2-й недели диеты. Выберите один из вариантов и строго придерживайтесь его. 5. На 5-й неделе диеты. Необходимо питаться так же, как на 1-й. По окончании диеты рельефность мышц должна быть восстановлена. ПП рецепты | Правильное питание

🍞 Бездрожжевой чечевичный хлеб, без муки и угрызений совести КБЖУ 240/16/31/4 Ингредиенты: Чечевица красная - 500гр. Яйцо куриное - 2 шт. Йогурт греческий(обезжиренный) - 150 гр. Семена тыквы, прованские травы,амарант молотый,кориандр молотый, соль - по вкусу. Масло растительное - 2 ст.л. Сода -10гр. Лимон сок -10 мл. ПП рецепты | Правильное питание

🍳Фриттата с брокколи и творогом КБЖУ (на порцию): 190 ккал / Б: 20 / Ж: 9 / У: 5 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Брокколи — 100 г Творог — 50 г Молоко — 20 мл Соль, перец — по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты, запечь 20 минут при 180°C. ПП рецепты | Правильное питание

👍ПП запеканка с творогом и ягодами КБЖУ на 1 порцию: 160 ккал / Б 14 / Ж 6 / У 12 Ингредиенты: Творог — 100 г Яйцо — 1 шт. Ягоды (свежие или замороженные) — 50 г Стевия или мёд — по вкусу Приготовление: Смешай творог с яйцом и подсластителем, добавь ягоды. Запекай 20 мин при 180°C. ПП рецепты | Правильное питание

🍕 Быстрая пп пицца в лаваше КБЖУ на 1/2 пиццы: 430/16/7/21 Ингредиенты: Лаваш лист 70 гр. Яйца 3 шт. Творог мягкий 2 ст.л Куриное филе 50 гр. Помидоры 60 гр. Сыр 50 гр. Зелень и пряная соль по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🧀Пп хачапури на сковороде за 10 мин КБЖУ на 100 гр: 174/19.8/6.4/8.7 Ингредиенты: Мука рисовая - 20 г Творог 2% - 100 г Сыр легкий - 60 г (30 г. в тесто + 30 г. для посыпки) Творог 2% - 100 г Яйцо - 1 шт. Соль, специи - по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍜Марокканский суп из чечевицы и томатов КБЖУ (на порцию): 180 ккал / Б: 10 / Ж: 4 / У: 27 Ингредиенты: Красная чечевица — 80 г Помидоры — 100 г Лук — 40 г Чеснок — 1 зубчик Специи: зира, кориандр, куркума — по вкусу Приготовление: Обжарить лук и чеснок со специями, добавить чечевицу и помидоры, залить водой, варить 20 минут. ПП рецепты | Правильное питание

👇🏻Пельмени - 20 кг КБЖУ на 1 порцию: 172/17/5/12 Ингредиенты: Куриный фарш 200 гр Лук Соль, специи по вкусу Мука 50 гр Яйцо 1 шт Сметана 20 гр ПП рецепты | Правильное питание

🍰 Рецепт пп кекса КБЖУ на порцию: 517/22,5/14,7/73,7 Ингредиенты: Разрыхлитель 1/3ч.л. Ванилин Подсластитель по вкусу Какао без сахара 10гр Кокосовая стружка 5гр Творог мягкий 5% 100гр Банан 100гр Мука рисовая 60гр Яйцо 1шт Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥪 Очень вкусная пп намазка для ваших бутербродов КБЖУ на 100 гр: 149,6/8,9/9,4/7,2 Ингредиенты: 120 гр крабовых палочек 2 вареных яйца, у меня небольшие С2 Плавленный сыр 65 гр Чеснок 1 зубчик Майонез 5 гр (можно и 10) Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🤤 Сытный, очень вкусный пп завтрак КБЖУ одной кесадильи: 341/20/12/40 Ингредиенты: Тортилья большая - 2шт Шампиньоны - 150гр Яйцо - 2шт Рикотта легкая - 50гр Сыр легкий - 30гр Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🔥Ароматные треугольники на завтрак КБЖУ на 100 гр: 182.5/14.7/8.1/11.8 Ингредиенты: Творог 180 гр Кефир 250 гр Яйцо Сыр 30-50 гр Соль 0,5 ч.л Сода 0,5 ч.л Мука Зелёный лук Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🔥Худеем на 1 кг в день ПП рецепты | Правильное питание

👍Диетические куриные котлеты с морковью в духовке КБЖУ на 100 гр: 102/17/2/7 Ингредиенты: Куриный фарш 700 гр Морковь 200 гр Лук Чеснок зубчик Яйцо Зелень по вкусу Сметана 1 ст.л Манная крупа 2 ст.л Соль и паприка по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🔥Белковый пирог или куриная запеканка КБЖУ на 100гр 120/16/4/5 Ингредиенты: Куриное филе 500гр Помидор 200гр 2 яйца Молоко 100мл (можно сметану или кефир) Мука любая 50гр Сыр 100гр Можно добавить любые овощи, грибы и зелень Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

✨ Очень вкусный хачапури, в котором 48г белка КБЖУ: 445/48/17/25 Ингредиенты: Творог (у меня 2%) 120г Яйцо Мука (у меня пшеничная) 30г Соль по вкусу Сыр (у меня легкий) 50г Соду погашенную уксусом/разрыхлитель ПП рецепты | Правильное питание

🍰Воздушный ПП десерт КБЖУ на 100 гр: 90/10.7/1.9/4.5 Ингредиенты: Желатин 5 гр Вода 25 мл Творог 100 гр Молоко 100 мл Греческий йогурт 75 гр Ванилин Стевия и соль по вкусу Творог 100 гр Молоко 100 мл Греческий йогурт 75 гр Какао 10 гр Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание