Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

🥘Мясо по-французски в пп варианте КБЖУ на 100 г: 117/17/4/1,6 Ингредиенты: Филе куриное - 1кг Помидор - 100г Лук - 50г Шампиньоны - 70г Моцарелла для пиццы - 200г Томатная паста - 50г Сметана - 100г Соль, перец Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🫖Имбирно-облепиховый чай в кубиках КБЖУ на 100 г: 50/0/0/12 Время приготовления: 20 минут Ингредиенты: Облепиха — 300 г Апельсин — 1 шт (крупный) Имбирь — 40–60 г Питьевая вода — 25–40 мл Корица — по вкусу Для украшения: розмарин, мёд Приготовление: 1. Тщательно вымойте апельсин (лучше с губкой), нарежьте кусочками. 2. Имбирь очистите и нарежьте кружочками. 3. В блендере смешайте облепиху, имбирь, апельсин, воду и корицу. 4. Разлейте смесь по формочкам для льда. 5. Украсьте розмарином (можно сушёным). Заморозьте. Для подачи: опустите кубик в чашку, залейте кипятком, добавьте мёд по вкусу. ПП рецепты | Правильное питание

🤤Сытный, очень вкусный завтрак КБЖУ одной кесадильи: 341/20/12/40 Ингредиенты: Тортилья большая - 2шт Шампиньоны - 150гр Яйцо - 2шт Рикотта легкая - 50гр Сыр легкий - 30гр Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥦 Такой ужин не только вкусный, но и сбалансированный КБЖУ на 100 гр: 93 I 11 I 4 I 3 Ингредиенты: Кабачки – 400 гр Лук – 50 гр Перец болгарский / помидоры – 100 гр Фарш из куриного филе – 500 гр Тертые томаты – 100 гр Сыр жесткий – 100 гр Помидоры – 100 гр Масло – 20 гр Соль, перец, любимые специи, зелень – по вкусу Приготовление: Кабачки нарезаем слайсами по 1 см, смазываем смесью масла и специй, запекаем 20 минут при 180°. Лук и перец обжариваем, добавляем куриный фарш, готовим 5 минут. Вводим тёртые томаты, соль, перец, тушим 10 минут, в конце добавляем зелень. Собираем слоями: кабачки, фарш, творог, повторяем. Украшаем помидорами и запекаем 10 минут. ПП рецепты | Правильное питание

✨ Этот смузи — крутой лайфхак, когда хочется сладкого, но не хочется срываться КБЖУ 230/25/5,2/18 Ингредиенты: 1 скуп протеина (30 г) 1 ст. л. овсяных хлопьев 1 ч. л. семян льна 50 г любых ягод 200 мл воды Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

📍 Сохрани полезную вкусняху КБЖУ 434/29/14/47 Ингредиенты: Овсянка 50 гр Яблоко 100 гр Греческий йогурт 2% Яйцо 2 шт Корица 1 ч.л Разрыхлитель 1 ч.л Сахзам ( по вкусу) Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

😋 Рулет «кордон блю» с пюре КБЖУ на 1 контейнер - 430/50/7/39 Ингредиенты: Картофель - 800 гр Куриное филе - 500 гр Ветчина из индейки - 120 гр Сыр - 125 гр Молоко - 170 гр Панировочные сухари - 20 гр Запекаем при 220° 20 минут Автор abramov_channel Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

😋Ленивые, ппэшные пирожки КБЖУ 522/50/27/18 Ингредиенты: 100г творога 5% 2 яйца вареных и 1 сырое 50г сыра легкого 20г мука Специи по вкусу Зелень по вкусу, можно добавить зеленый лук Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🎃Тыквенно творожный пп чизкейк КБЖУ на 100 гр: 101/7/3,2/11 Ингредиенты: 2 яйца 200 гр творога (0-5%) 300 гр тыквы 60 гр сметаны (10-15%) 80 гр рисовой муки Разрыхлитель Сах.зам. Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🌙Низкоуглеводная белковая лепешка из творога без муки - едим даже вечером КБЖУ на всю лепешку: 454/52/43,43/7,82 Ингредиенты: 230 гр творога, 2 яйца, Кинза, Зубчик чеснока ПП рецепты | Правильное питание

🥗Салат с омлетом КБЖУ - 156.5/13.6/11.2/1.8 Ингредиенты: Яйца - 2 шт. Огурец - 2 шт. Курица (отварная) - 150 гр. Болгарский перец - 1 шт. Кукуруза - 100 гр. Соль - по вкусу Греческий йогурт или сметана - 3 ст.л. Горчица - 1 ч.л. Сухой чеснок - 1/3 ч.л. Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

😊3апеканка с овсянкой на завтрак КБЖУ на порцию - 344/21/9/46 Ингредиенты: Овсяные хлопья - 40 гр Банан - 50 гр Яйцо - 1 шт Молоко 0,5% - 60 мл Греческий йогурт - 100 гр Сахарозаменитель - по вкусу Ягоды - 20 гр ПП рецепты | Правильное питание

🍎 Нежнейшее яблочное суфле КБЖУ на 100 грамм: 66.8/2.9/2.4/7.4 Ингредиенты: Спелые яблоки — 2-3 шт. Греческий йогурт ~100 г Яйца — 2 шт. Приготовление: 1. Очищаем яблоки от кожуры и косточек, нарезаем кубиками. 2. Добавляем к ним греческий йогурт и 2 яйца. 3. Взбиваем в блендере до однородной массы. 4. Выпекаем в духовке 180°С 25-30 минут. ПП рецепты | Правильное питание

🥞Полезный блинчик на завтрак. С белком, полезными жирами и каротином КБЖУ: 377/31/22/12 Ингредиенты: Морковка средняя тертая Сыр лёгкий - 50 гр. Яйцо - 1 шт. Щепотка соли и перца красного острого Любимая начинка: рикотта/ творожный сыр + любые овощи и зелень. ПП рецепты | Правильное питание

Крабовый салат с корейской морковью КБЖУ на 100 грамм: 85/6/4/6 Ингредиенты: Крабовые палочки – 6 шт. Огурец – ½ шт. Яйца вареные – 2 шт. Корейская морковь – 4 ст. л. Греческий йогурт – 2 ст. л. Соль, сухой чеснок. Приготовление: 1.Отвариваем яйца вкрутую и нарезаем все ингредиенты соломкой. 2.Соединяем в салатнике нарезку, добавляем морковь по-корейски. 3.Для заправки смешиваем греческий йогурт, сухой чеснок, щедрую щепотку соли. ПП рецепты | Правильное питание

🥙ПП тарталетки на перекус КБЖУ на 100 гр: 148/12/4.4/12 Ингредиенты: Тарталетки 6 шт Ветчина из индейки 50 гр Легкий сыр 50 гр Греческий йогурт 1 ст.л Яйцо 1 шт Соль щепотка Выпекать 15 мин при 180 градусов. Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🔆 Куриный блинчик Идеальный вариант ужина. КБЖУ на всю порцию - 275/35,74/11,98/4,26 Ингредиенты: Яйцо - 1 шт Фарш - 100 гр (у меня из куриного филе) Молоко 2,5% - 50 мл Укроп - по желанию Соль, перец - по вкусу Сыр - 20 гр Помидор - 40 гр Приготовление: 1. В миске смешать яйцо, фарш, молоко, мелко нарезанный укроп, соль и перец. Перемешать до однородного состояния. 2. Сковороду с антипригарным покрытием диаметром 24 см хорошо разогреть. Выложить массу и равномерно распределить по дну сковороды. 3. Жарить на медленном огне без крышки. Перевернуть. Выложить нарезанный помидор и посыпать тёртым сыром. Жарить до готовности блинчика. ПП рецепты | Правильное питание

🥞Розовые панкейки КБЖУ на 100 грамм: 168/4.2/4.1/27.8 Ингредиенты: Сок свекольный свежевыжатый - 20 гр Яйцо - 2 шт (2 белка + 1 желток) Молоко кокосовое - 70 гр Пюре яблочное детское - 170 гр Рисовая мука - 100 гр Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍳 Скорый завтрак на сковороде КБЖУ на 100 г: 185/11/10/9 Ингредиенты: Лепёшка или лаваш — 1 шт. (большая) Яйца — 2 шт. Помидор — 1/2 шт. Красный лук — 1/4 шт. Руккола — горсть Сыр твёрдый (пармезан, грана падано или чеддер) — 30–40 г Топлёное масло гхи — 1 ч. л. Соль — по вкусу Перец — по вкусу Итальянские травы — по вкусу Приготовление: 1. Помидор и лук нарежьте тонкими ломтиками. Сыр натрите на крупной тёрке. Разогрейте сковороду и растопите масло гхи. 2. Выложите лепёшку на сковороду. Сразу же равномерно разбейте на неё яйца. 3. Выложите на лепёшку ломтики помидора и лука. 4. Посыпьте всё тёртым сыром и добавьте щепотку итальянских трав. Накройте сковороду крышкой и готовьте на среднем огне 2–3 минуты, пока яйцо не приготовится, а сыр не расплавится. ПП рецепты | Правильное питание

👍Белковые конвертики в лаваше КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3 Ингредиенты: Лаваш 70 гр Лёгкий сыр 60 гр Яйцо маленькое 1 шт Фарш из куриной грудки 200 гр Зелёный лук 15 гр Соль, перец Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание