Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

🍱Роллы для похудения КБЖУ на 1 шт: 84/6.5/4.3/4.6 Ингредиенты: Длинный огурец – 100 г Нори – 3 листа (7.5 г) Лосось – 100 г Крабовые палочки – 120 г Творожный сыр из нулевого кефира – 50 г Авокадо – 75 г Укроп – 2 г Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗Салат с киноа, авокадо и яйцом КБЖУ (на порцию): 240 ккал / Б: 11 / Ж: 12 / У: 21 Ингредиенты: Киноа — 50 г Авокадо — ½ шт. Яйцо — 1 шт. Огурец — ½ шт. Лимонный сок, зелень — по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты, заправить лимонным соком. ПП рецепты | Правильное питание

🤗Отличный рецепт высокобелкового завтрака КБЖУ на всё блюдо (340 г): 496/56/21/20 КБЖУ на 100 гр: 146/16/6/6 Ингредиенты: Рисовая бумага 2 листа Яйцо - 1 шт Творог 5% 50 г Помидор - 50 г (нарезаем кружочками) Зелёный лук по вкусу Консервированный тунец в собственном соку — 138 г (1 банка) Рукола по вкусу Сыр легкий 40 г Оливковое масло рафинированное 2,5 мл Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍕Пицца, которая поможет вам похудеть КБЖУ: 380/32/13/33 Ингредиенты: 100гр мягкий творог 2% 1 яйцо 30 гр сыр легкий 33 гр ветчины 40 гр цельнозерновой муки пшеничная Лук, помидоры Соль, перец по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥰 Лапша с индейкой на обед КБЖУ на 100 гр - 122/9.6/2.1/14.5 Ингредиенты: Филе - 200 гр Пшеничная мука - 20 гр Лапша - 100 гр Лук - 30 гр Шампиньоны - 65 гр Болгарский перец - 100 гр Соль - по вкусу Зеленый лук - по вкусу Кунжут - по вкусу Соус: Вода - 100 мл Соевый соус - 30 гр Мука - 10 гр Томат - 35 гр Автор olesiapostupkina Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥧Гречневая запеканка на ужин, которую оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 138/10/6,7/10,2 Ингредиенты: Гречка 100 гр; Вода 200 мл; Филе бедра индейки 250 гр; Сливочное масло 15 гр; Луковица; Помидор; Яйцо категории С0 1 шт; Йогурт греческий 125 гр; Сыр 70 гр; ПП рецепты | Правильное питание

💦Режим питья воды для снижения веса и отеков ПП рецепты | Правильное питание

📌Высокобелковый паштет КБЖУ: (общей массы паштета) 818/38,08/43,09/68,83 Ингредиенты: Фасоль 300 гр Яйца 2 шт Творожный сыр 100 гр (можно с плавленным сыром) Грецкий орех 20 гр Соль/перец/чеснок Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗Жиротоп на белковых салатах ПП рецепты | Правильное питание

🌭 Сосиски с брокколи КБЖУ на 100 грамм: 114.6/16.7/4.1/1.7 Ингредиенты: Мясо (филе птицы) — 500 г Репчатый лук — 1/2 шт. Брокколи отварное — 100 г Морковь — 100 г Яйцо — 1 шт. Сыр — 60-100 г Соль, приправы — по вкусу Приготовление: 1. Овощи отварить: морковь — 5 минут, брокколи — 2 минуты. Измельчить в блендере. 2. Мясо (подойдет любое) измельчить с овощами и сыром в блендере. 3. Добавить яйцо, соль, специи все хорошо перемешать. 4. Запекать в форме для сосисок в духовке в течение 15-20 минут при 180°С. ПП рецепты | Правильное питание

🍜Диетические макароны с курицей в духовке КБЖУ на 1/3 порции: 536/49/14/51 Ингредиенты: Куриное филе 400г Макароны 200г Сыр фета 100г Молоко 1,5% 100мл Сыр рикотта 100г Помидоры черри 5шт Соль, специи Приготовление: 1. В форму засыпаем макароны, в центр выкладываем 100г феты, затем мелко порубленое куриное филе, добавляем соль, специи. 2. Готовим заливку. Смешиваем молоко, рикотту, воду. Заливаем так, чтобы блюдо полностью было покрыто. 3. Сверху кладём нарезанные помидорки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут. ПП рецепты | Правильное питание

🥬 На фото показаны продукты почти с нулевой калорийностью В них: - очень мало жиров и углеводов - до 90–95% состава — это вода - много клетчатки, которая улучшает пищеварение и даёт чувство сытости Организм тратит больше энергии на их переработку, чем получает из них калорий. Поэтому такие продукты часто называют «негативно калорийными». ПП рецепты | Правильное питание

😍Минимум усилий и максимум пользы КБЖУ: 552/51.03/17.94/44.33 Ингредиенты: Натуральный йогурт 80 г и Зернистая горчица 20 г для заправки Яйца варенные 2 шт Соленые огурцы (у меня 15 маленьких) Красный лук - половинка Тунец 102 г Кукуруза 200 г Салат айсберг 120 г Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🧇ПП вкуснейший творожные вафли на десерт КБЖУ на 100 гр: 150/15.7/5.9/8.2 Ингредиенты: Зернистый творог 400 гр Яйца 2 шт Сах.зам по вкусу Мука 5-6 ст.л Разрыхлитель 1 ч.л ПП рецепты | Правильное питание

🥦 Палочки из брокколи для плоского живота КБЖУ на 100 гр: 128.4/3.3/9.4/9.2 Ингредиенты: Брокколи - 250 гр Яйцо - 1 шт Сыр 2 вида - по 110 гр каждого вида Специи соль - по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🐟 Рыбный пирог КБЖУ на 100 гр - 86/10/1/15 Ингредиенты: Филе минтая - 300 гр Яйцо - 3 шт Лук красный - 1 шт Сметана 10% - 200 гр Соль, перец - по вкусу Зелень - по вкусу Выпекаем при 180° 15-20 минут ПП рецепты | Правильное питание

😋Сбалансированная тортилья с начинкой КБЖУ на 100 гр: 172.6/8.5/9.1/13.8 Ингредиенты: Куриное филе 150 гр Лаваш смак тайм 25 гр Творог мягкий 0,1 % 60 гр Соус шрирача 10 гр Зерновая горчица 10 гр Сыр лёгкий 20 гр Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍴 Теплый салат с киноа, креветками, тыквой, халуми и кедровыми орешками КБЖУ на 100 г: 150/8/9/10 Ингредиенты: Киноа — 2-4 ст.л. (можно заменить на рис или булгур) Креветки — 5-6 шт. (или лангустины) Помидоры черри — 5-6 шт. Сыр халуми — 50 г Запечённая тыква — 50 г Кедровые орешки — 1 ч.л. Итальянские травы, сушёный чеснок, соль — по вкусу Лимон — 1/3 шт. Соевый соус — 2 ст.л. Оливковое масло — 2 ст.л. Приготовление: 1. Тыкву нарежьте кубиками, посолите, добавьте приправы, сбрызните маслом и запекайте 30-40 минут при 190°C. 2. Креветки очистите, замаринуйте в соли, сушёном чесноке и лимонном соке на 20-30 минут, затем обжарьте по 2 минуты с каждой стороны. 3. Халуми нарежьте ломтиками и обжарьте до золотистой корочки. 4. В глубокую тарелку выложите киноа, креветки, черри, тыкву, халуми, кедровые орешки. ПП рецепты | Правильное питание

🥗 Салат для сушки тела Вкусно, Сытно и очень Диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриныx грудок, без кожи 500 г бeлoкoчaннoй кaпуcты 2 oтвapных яйцa Йoгуpт нaтуpaльный 200 гp Соль пo вкуcу Пpигoтoвлeниe: 1. Положитe курицу в подсолённую кипящую вoду и вapитe в тeчeниe 15-20 минут дo гoтoвнocти. Βыньтe куpицу из вoды и oтлoжитe eё в cтopoну, чтoбы ocтылa. 2. Дocтaтoчнo мелкo нaшинкуйте кaпуcту (без кoчеpыжки), пoлoжите её в глубoкую миcку и пpипpaвьте coлью. Чеpез неcкoлькo минут пoмните кaпуcту pукaми, чтoбы oнa cтaлa мягче. 3. Нapежьте куpицу нa куcoчки и дoбaвьте в caлaтник. 4. Дoбaвьте тёpтые яйцa и вcё пеpемешaйте. 5. Зaпpaвьте йoгуpтoм и ещё paз пеpемешaйте. ПП рецепты | Правильное питание

🍎Печёные яблоки с творогом и корицей КБЖУ (на порцию): 150 ккал / Б: 6 / Ж: 3 / У: 26 Ингредиенты: Яблоки — 2 шт Творог 5% — 60 г Мёд — 1 ч.л. Корица — по вкусу Приготовление: Вынь сердцевину яблок, нафаршируй творогом с мёдом и корицей, запеки 20 мин при 180°C. ПП рецепты | Правильное питание