Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

😍Болгарская мусака с курицей и овощами КБЖУ (на порцию): 240 ккал / Б: 22 / Ж: 9 / У: 16 Ингредиенты: Куриный фарш — 150 г Картофель — 1 шт. Баклажан — ½ шт. Яйцо + йогурт — для заливки Приготовление: Выложить слоями овощи и фарш, залить смесью йогурта с яйцом, запечь 25 мин при 180°C. ПП рецепты | Правильное питание

👇 Овсяно-яблочная пп запеканка КБЖУ на всю порцию: 490/50/7.9/52 Ингредиенты: Овсяные хлопья - 50 г Яблоко тертое - 120 г Корица - 1 ч.л. Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Греческий йогурт - 200 г Сахарозаменитель - по вкусу Яичный белок - 250 г Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍖Курица с имбирём и печёными яблоками КБЖУ (на порцию): 210 ккал / Б: 25 / Ж: 7 / У: 15 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г Яблоко — 100 г Имбирь свежий — ½ ч.л. Оливковое масло — 1 ч.л. Приготовление: Обжарь курицу с имбирём, добавь нарезанное яблоко, потуши 5–7 минут. ПП рецепты | Правильное питание

😜На сладком худеть можно! КБЖУ: 190/11,4/2,4/30,5 Ингредиенты: Творог 5% - 250 гр Мука пшеничная - 250 гр Кефир 1% - 100 гр Сахзам по вкусу Для начинки: Яблоко - 1-2 шт Сахар песок - 25-30 гр Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍄 Гречотто с грибами КБЖУ на 100 г: 133/5/6/12 Ингредиенты: Гречка - 200 г Шампиньоны - 150 г Лук маленький - 1 шт Чеснок - 1 зубчик Сливки 10-20% - 30 мл Бульон - 350 мл (или кипяток + овощная приправа) Сыр - 50 г Зелень - по вкусу Растительное масло для жарки Приготовление: 1. Мелко нарезать лук и чеснок, обжарить. 2. Добавить нарезанные слайсами грибы, обжарить до румяности. 3. Выложить промытую гречку, разровнять. 4. Залить бульоном, тушить под крышкой 15 минут. 5. Добавить подогретые сливки и тертый сыр, перемешать. 6. Посыпать зеленью. ПП рецепты | Правильное питание

🥑Такой завтрак не только быстрый, но и сбалансированный: белок, клетчатка и полезные жиры КБЖУ на 1 шт: 310 / 19 / 15 / 23 Ингредиенты на 2 шт: Лаваш - 60 гр Яйца - 2 шт Авокадо - 60 гр Сыр легкий 16% - 60 гр Томаты и томатная паста - по вкусу Приготовление: На лаваш выкладываем томатную пасту, разбиваем яйца, cолим и перчим. Дальше выкладываем натертый сыр и нарезанные томаты. Отправляем в духовку при 180° на минут 5 , когда все будет готово - выкладываем авокадо и зелень по вкусу. ПП рецепты | Правильное питание

⚡️Салат из тыквы всего на 180 ккал на порцию КБЖУ на порцию 180/5/14/9 Ингредиенты: Тыква - 200 грамм Шпинат - 60 грамм Сыр для греческого салата - 60 грамм Тыквенные семечки/грецкий орех/кедровые орехи - 15 грамм ПП рецепты | Правильное питание

🍣 Суши-салат с низкой калорийностью КБЖУ на порцию: 399/22.4/15.1/46.9. КБЖУ на 100г: 125/7/4.7/14.7. Ингредиенты: 50г круглозерного риса 75г слабосоленой форели 70г огурца 2г нори 10г майонеза 2г острого соуса (у меня шрирача, можно и другой) 4г кунжута 3г рисового уксуса 10г соевого соуса Соль. Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗 Идея вкусного и полезного ужина КБЖУ на порцию: 303/40/20/9 Ингредиенты на 2 порции: Филе куриное вареное - 200 гр Помидоры черри - 120 гр Салат листовой (или «Айсберг») - тут 90 гр, но я часто добавляю все 200-300 гр Кукуруза - 100 гр Красный лук - 20 гр Йогурт греческий - 120 гр Горчица (не острая) - 1 ч.л. Сок лимона - 1 ч.л. Соль, перец, специи по вкусу Сыр 20% - 20 гр Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥧Белковый заливной пирог Ингредиенты: На 100 грамм - 130 кКал, Б/Ж/У - 16/6/12 Ингредиенты: Кефир - 2,5% -300 мл (можно заменить на греческий йогурт) Яйца - 2 шт. Соль - 1 ч.л б/горки Сахзам по вкусу или сахар 0,5 ч.л. Разрыхлитель - 1 ч.л. Мука - 110-120 гр. по консистенции Начинка: Отварные яйца - 4 шт. Банка горбуши Зеленый лук ПП рецепты | Правильное питание

😋Сырные макароны на обед КБЖУ на контейнер - 550/58/11/58 Ингредиенты: Куриное филе - 450 гр Макароны - 210 гр Творожный сыр - 90 гр Сыр - 120 гр Чеснок - 4 зубчика Базалик - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🍕 Пицца с индейкой и сыром без теста — ужин, который точно не повредит фигуре КБЖУ на ВСЮ порцию: 550 / 65 / 26 / 16 Ингредиенты: Кабачок отжатый - 400 гр Сыр Легкий натура - 100 гр Яйца - 2 шт Карпаччо из индейки - 60 гр Приготовление: Кабачок натираем на терке и хорошо отжимаем, добавляем 2 яйца, выкладываем на пергамент, берите силиконизированный пергамент к которому не прилипает, иначе основа останется на бумаге. Ставим в духовку на 25-30 мин на 180° , сверху выкладываем начинку из карпаччо, посыпаем сыром и снова отправляем в духовку, до расплавления сыра, минут на 5-7 и готово. ПП рецепты | Правильное питание

🥦 Вкуснейшая цветная капуста КБЖУ - 220/5.1/12.9/4 Ингредиенты: Цветная капуста - 1 шт Яйцо - 4 шт Соль - по вкусу Черный перец - по вкусу Мука - 2 ст.л Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🧈 Куриный паштет КБЖУ на 100 грамм: 130.9/17.8/5.6/1.4 Ингредиенты: Куриное филе - 250 г Куриная печень - 250 г Средняя луковица Морковь - 80 г Соль, сушеный чеснок и прованские травы по вкусу Масло гхи - 15 г Приготовление: 1. Произвольно нарезать лук и морковь. 2. В форму для запекания выложить нарезанное большим кубиком филе, печень, лук и морковь. Добавить соль, специи и масло гхи. 3. Запечь при 200°С в течении 35-40 минут. 4. Пробить блендером до получения однородной консистенции Подать паштет можно с подсушенным хлебом, хлебцами или как дополнение к гарниру. Хранить можно в герметичном контейнере в течении 2-3 суток. ПП рецепты | Правильное питание

🤩Обалденный обед или ужин за считанные минуты без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 63/5.2/2.1/4.8 Ингредиенты: Брокколи 450 гр Шампиньоны 300 гр Чеснок 1-2 зубчика Яйца 3-4 Сыр 80 гр Соль по вкусу Масло для обжаривания Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥪 Хрустящие бутерброды на завтрак КБЖУ на 100 гр - 172/11.3/7.6/14.9 Ингредиенты: Хлеб - 70 гр Подсолнечное масло - 1 гр Сыр моцарелла - 30 гр Огурец - 50 гр Яйцо - 1 шт Греческий йогурт - 20 гр Соль, перец - вкусу Зелень - по вкусу Автор olesiapostupkina Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

😊 Пп маковый рулет КБЖУ на половину: 382/33/13/30 Ингредиенты: 2 яйца Сах.зам по вкусу Мак 30г Творог 0% 400г Ванилин 2г Лаваш 1 лист (~100г) Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥐 Хрустящий снаружи и нежный внутри — ПП-конвертик КБЖУ на ВСЮ порцию: 430 / 30 / 17 / 42 Ингредиенты: Тесто фило вкусвилл - 2 листа Творог 5% брикетный - 100 гр Моцарелла - 30 гр Шпинат - пучок по вкусу Масло для жарки - 5 гр Соль - по вкусу Приготовление: Два листа теста кладём друг на друга, в центр выкладываем начинку и складываем конвертом. Смазываем маслом, обжариваем с обеих сторон до румяной корочки. ПП рецепты | Правильное питание

🍩Лёгкий и нежный десерт, который можно есть без угрызений совести КБЖУ на всю порцию: 486/43/4/68 Ингредиенты: Фрукты (у меня манго и персик) — 200 г Греческий йогурт 2% — 200 г Яичные белки — 200 г (≈6 шт.) Сахар — 30 г Щепотка соли Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🔥Сырные пп оладушки КБЖУ на всю порцию:414/30/15/37 Ингредиенты: Греческий йогурт 2% 140гр Яйцо 1шт Рисовая мука 40гр Сыр 50гр (Для такой тянучести использую сыр моцарелла, но можно и другой, менее калорийный) Соль, перец по вкусу ПП рецепты | Правильное питание