Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

📌Сливочный морковный пп ролл КБЖУ на 100 гр: 150/6.2/10.4/8.2 Ингредиенты: Морковь - 500 г. Яичный белок - 4 шт. Масло сливочное - 20 г. Сыр (по типу Хохланд) - 160 г. Чеснок - 1 зуб Укроп, петрушка - по вкусу Соль, перец - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🍕Кабачковая пицца. Кушаем и худеем КБЖУ на всю порцию 535/35/19/57 Ингредиенты: Кабачок - 300 грамм Яйцо С1 или С0 - 1 штука Кукурузная или рисовая мука - 50 грамм + соль и специи по вкусу Для начинки: Творожный‌ сыр - 30 грамм Томатная паста/кетчуп - 20 грамм Ветчина из индейки - 60 грамм Помидоры - 50 грамм Сыр легкий - 40 грамм ПП рецепты | Правильное питание

✨ Тосты чизкейк с ягодами КБЖУ на 100 г: 185/14/9/20 Ингредиенты: Хлеб (2 толстых кусочка) Яйцо - 1 шт Мягкий творог/творожный сыр - 150 г Ванилин/подсластитель по вкусу Ягоды/фрукты (малина, голубика, манго) Приготовление: 1. Сделать углубление в хлебе ложкой 2. Смешать яйцо с творогом 3. Добавить подсластитель и ванилин 4. Выложить начинку в углубление 5. Сверху украсить ягодами/фруктами 6. Выпекать при 180°C 20-25 минут ПП рецепты | Правильное питание

🫑Вкусный перец с начинкой КБЖУ на 100 гр: 72.1/7.1/3/3.8 Ингредиенты: Перец — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Помидоры Брокколи Сыр Соль и перец - по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

😋Пп вкусняшка на скорую руку, быстро и просто КБЖУ на 100 гр: 137/9.1/3/17.7 Ингредиенты: Рисовая мука - 70 г. Яйцо - 3 шт. Натуральный йогурт - 50 мл. Какао обезжиренное - 10 г. Разрыхлитель - 0.5 ч.л. Крем: Мягкий творог - 170 г. Банан - 130 г. Сахзам, ванилин - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🍲Паста с куриным филе КБЖУ на 100 гр: 770/87/18/63 Ингредиенты: Филе индейки - 300 гр. Паста - 80 гр. Лук - 1/2 шт. Протёртые томаты - 150 гр. Соль, Сахар, перец, базилик Вода - 100 мл. Сыр натура Лайт Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍯Воздушный пп медовик ⠀ КБЖУ на 100 гр.: 140/10/4/16 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт. Овсяные хлопья - 100 гр. Кукурузный крахмал - 30 гр. Мёд - 50 гр. Вода - 30 мл. Сода пищевая - 3 гр (1/2 ч.л) Подсластитель - 5 гр Крем: Мягкий творог 0% - 330 гр. Мягкий творог 5% - 220 гр. Подсластитель - 12 гр ПП рецепты | Правильное питание

Ленивый хачапури на сковороде КБЖУ на 100 грамм: 283/17.2/17.7/18 Ингредиенты: 100 гр пшеничной муки 1 яйцо 150 мл 2.5% молока 200 гр сыра (у меня Брест-Литовский классический) Соль, разрыхлитель - по щепотке 3 гр сливочного масла 2 гр подсолнечного масла для смазывания сковороды. Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗 Сытный и полезный салат КБЖУ на 100г: 103.8/9.2/6.2/3.1 Ингредиенты: Говядина Кукуруза Черри Авокадо Зелень Для соуса: Оливковое масло Соус терияки или соевый Лимонный сок Соль Кунжут Приготовление: 1. Смешиваем отварную говядину, кукурузу, черри, зелень и авокадо. 2. Соединяем всё для соуса и заправляем салат. ПП рецепты | Правильное питание

🧀 Хачапури на сковороде КБЖУ на 100 гр - 159/15.8/5.8/10.1 Ингредиенты: Мягкий творог - 300 гр Яйцо - 3 шт Сыр - 70 гр Мука рисовая - 70 гр Соль - 1 щепотка Пазрыхлитель - 1/2 ч.л ПП рецепты | Правильное питание

😍Ленивые голубцы На 100 грамм - 112.8 кКал, Б/Ж/У - 11.1/5.9/3.6 Ингредиенты: Мясной фарш 400 гр Яйца 1-2 шт Капуста 200 гр Морковь 1 шт Лук 1 шт Рис 100 гр Растительное масло 1 ст.л Томатная паста 2 ст.л Сметана 10% 2-3 ст.л Соль, перец, лавровый лист Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🟡 Ленивая пп мимоза для плоских животиков КБЖУ - 146.4/12.5/9.7/2.2 Ингредиенты: Отварной картофель 2 шт Отварная морковь 1 шт Яйца 3 шт Консервированный тунец 150 гр Греческий йогурт 150 гр Несколько веточек петрушки для украшения Половина луковицы красной Горчица 0,5 ч.л Соль, перец по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🔥 Хрустящий перекус 23 г белка КБЖУ 120/23/2/0.5 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г Яйцо — 1 шт. Специи — по вкусу (в массу или сверху) Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🔵ПП хачапури с ветчиной и сыром КБЖУ на 100 грамм: 181.2/16.1/8.1/10.4 Ингредиенты: Творог 5% - 300 гр Яйцо (белки в тесто, желтки сверху на хачапури) - 2 шт + 1 желток для смазывания Рисовая цельнозерновая мука - 70 гр Сыр твердый до 30% - 70 гр Ветчина из индейки - 80 гр Соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🔹Полезный хлеб из творога КБЖУ на 100 гр: 194/14,7/5,4/21,7 Ингредиенты: Творог обезжиренный 400 грамм Яйцо 4 шт Овсяные хлопья 300 Разрыхлитель 10 Соль по вкусу Кунжут 15 грамм сверху ПП рецепты | Правильное питание

🚀Восторг! Вкусно, не жирно, но при этом всеми любимая классика! ⠀ КБЖУ: 93,6/7,03/2,73/9,88 Ингредиенты: Картофель (если молодой, то можно не чистить) - 800 гр Фарш из куриного филе - 300 гр Болгарский перец небольшого размера - 1 шт Помидор - 1 шт Лук репчатый - 1 шт Чеснок - 2 зуб Томатная паста - 2 ст.л. Сыр легкий Соль, черный перец, специи, щепотка сахара Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍽 Белковая запеканка с тунцом и творогом КБЖУ на всю порцию: 550/80/23/6 КБЖУ на 100 г: 183/27/7/2 Ингредиенты: Тунец консервированный — 130 г Творог 5% — 180 г Яйца — 2 шт. Лук красный — по вкусу Лук зелёный — по вкусу Сыр лёгкий — 30 г Соль — по вкусу Перец чёрный молотый — по вкусу Приготовление: 1. Слейте жидкость из консервов с тунцом, разомните рыбу вилкой до однородной массы. 2. В миске смешайте творог, яйца и тунец до однородной консистенции. 3. Мелко нарежьте красный и зелёный лук, добавьте в смесь. 4. Посолите и поперчите по вкусу, тщательно перемешайте. 5. Подготовьте форму для запекания, смажьте маслом или застелите пергаментом. 6. Выложите получившуюся массу в форму. 7. Посыпьте сверху натёртым лёгким сыром и отправьте в духовку, разогретую до 180°C, на 30 минут. ПП рецепты | Правильное питание

🍗 Любите шашлыки, но на ПП? Тогда этот вариант люля-кебаба без лишнего жира — ваш идеальный выбор КБЖУ на 100 гр: 136 / 25 / 3 / 3 Ингредиенты: Филе курицы - 650 гр Лук репчатый - 1 шт Перец сладкий красный - 1 шт Петрушка - 1 пучок Вода - 80 мл Сушеный чеснок - 1 ч.л. Хмели-сунели 1 ч.л. Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Из филе бедра делаем фарш (я измельчаю в блендере), мелко режем лук, красный сладкий перец, петрушку - всё соединяем, добавляем воду, специи, солим/перчим и перемешиваем. Влажными руками формирую на шпажках люляшки. 2. Слегка смазываем люля растительным маслом и отправляем в разогретую до 180° духовку на 30-35 минут, в конце для лучшего зарумянивания включить режим гриль (можно и без него). Подаем с соусом, лавашом, маринованным луком по желанию. ПП рецепты | Правильное питание

🍊Апельсиновый мармелад для тех, кто следит за питанием КБЖУ - 47.8/7.7/0/4.2 Ингредиенты: Средние апельсины 4-5 шт Желатин 25 гр Мёд 1 ст.л Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍲 Ленивые голубцы с булгуром КБЖУ на 100 гр: 65.4/5/1.7/7.1 Ингредиенты: Репчатый лук-1 Шт Морковь-1 Шт Помидор-1 Шт Растительное масло-1 ст л Говяжий фарш-800 гр Булгур-200 гр Белокочанная капуста- 900 гр Соль, специи Приготовление: 1. В разогретую кастрюлю добавляю масло, выкладываю нарезанную луковицу и натертую морковь. Обжариваю минут 5. После добавляю нарезанный кубиками помидор, обжариваю ещё пару минут. 2. Выкладываю фарш, добавляю соль и специи (у меня чесночный перец и сушёная кинза). Переодически помешивая готовлю до изменения фарша в цвете. 3. Далее выкладываю промытый булгур и нашинкованную капусту. Перемешиваю, прикрываю крышкой. И тушу до полной готовности, на маленьком огне переодически помешивая. В процессе при необходимости добавляйте ещё соль, специи. ПП рецепты | Правильное питание