Публикации канала «ПП рецепты | Правильное питание»

Ягодная пицца на десерт для тех, кто следит за фигурой КБЖУ на 100 гр: 145/10.3/6.6/9.5 Ингредиенты: Яичный белок 2 шт Желток 1 шт Овсяная мука 3 ч.л Йогурт греческий 2% 50 гр Семена чиа 10 гр Клубника или любая ягода или фрукт Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍆Баклажан «Барбекю» На 100 грамм - 142.8 кКал, Б/Ж/У - 4.8/11.6/4.5 Ингредиенты: Оливковое масло 1 ст.л Мёд 2 ч.л Томатная паста 1 ч.л Соевый соус 1 ст.л Лимонный сок 1 ст.л Сметана 10% 1 ст.л Вода 1/2 ст.л Укроп Сухой чеснок и соль Пармезан 30-50 гр Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍁 Идеальный лёгкий десерт для уютных осенних вечеров КБЖУ на 100 гр: 182/9,4/4,3/25,5 Ингредиенты: Яйца- 6 шт Греческий йогурт- 300 гр Рисовая мука- 160 гр Цельнозерновая мука- 100 гр Низкокалорийный топпинг без сахара «Карамель»- 30 гр Корица (по вкусу) Сахарозаменитель (по вкусу) Кокосовое масло для смазывания формы Сода- 1 ч.л. Разрыхлитель- 8 гр Любые фрукты и ягоды (по вкусу) Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🫔Белковый мясной рулет на обед КБЖУ на 100 гр: 143/20/4.3/5.8 Ингредиенты: Лаваш 2 листа Сыр 30% жирности до 50 гр Фарш индейки 450 гр Лук Специи Яйцо (сверху на лаваш) Кунжут для украшения ПП рецепты | Правильное питание

🍑Персиковый пирог КБЖУ на 1/2: 320/20.3/6.4/45.7 Ингредиенты: Яйцо-2 шт Творог мягкий 0%-200 гр Мука рисовая ц/з-80 гр Персик -1 шт Разрыхлитель -3 гр Ванилин -1 гр Подсластитель Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥧Творожный пп пудинг с грушей КБЖУ на 100г: 91/10.3/1.2/9.8 Ингредиенты: Груша 200г Творог обезжиренный 250г 1 целое яйцо 1 яичный белок Щепотка соли Сахарозаменитель по вкусу Кукурузный крахмал 20г Приготовление: 1. Яйцо и яичный белок взбить с сахарозаменителем (лучше всего использовать эритрит), грушу очистить от кожуры и вырезать сердцевину. 2. Все ингредиенты перемешать и взбить блендером в однородную консистенцию. 3. Выпекать в аэрогриле на режиме "выпечка" 20-30 минут. Либо в духовке при температуре 160 градусов 40-50 минут. ПП рецепты | Правильное питание

❤️ Пп слойки с малиной КБЖУ на 100 гр: 144.6/12.1/1.6/19.8 Ингредиенты: Тесто фило - 300 г Творог 5-9% - 180 г Яйцо - 1шт Сахзам - по вкусу Ягоды любые - 100 г Сливочное масло-30г Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥗 Салат 37г белка КБЖУ на порцию 330 гр: 368/37/8,5/35 Ингредиенты: Карпачо из куриной грудки 200г (ищите без жира визуально) Морковь по-корейски 150г Кукуруза консервированная 150г Зелень любимая, у меня кинза 25г Для заправки на 4 порции смешайте: Греческий йогурт 150 гр Сушеные томаты с чесноком 1 ч.л. с горкой. Горчица французская 1 ч.л Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍰 Нежный морковный тортик КБЖУ на 100 гр - 96/7.5/3.6/8.9 Ингредиенты: Тертая морковь - 100 гр Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 20 гр Разрыхлитель - 1/2 ч.л Сахарозаменитель - по вкусу Корица - по вкусу Кардамон - по вкусу Душистый перец - по вкусу Крем: Творог 4% - 100 гр Сахарозаменитель - по вкусу Ванилин - по вкусу ПП рецепты | Правильное питание

🍞Готовим пп-хлебушек На 100 грамм - 196 кКал, Б/Ж/У - 8.4/1.8/37 Ингредиенты: Мука ц/з пшеничная - 200 гр Мука ц/з полбяная - 100 гр (можно так же пшеничную или рисовую) Кефир 1% - 250 мл Сода - 1/2 ч.л Соль - по вкусу Семена льна - 2 гр (можно кунжут, семечки) Приправа «прованские травы» - по желанию Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🧁Яблочно - морковный ПП кекс КБЖУ на 100 грамм: 123.9/6.6/5.5/11.5 Ингредиенты: Яблоки - 170 гр Морковь - 170 гр Зеленая гречка - 100 гр Яйцо - 3 шт Риккота сыр - 170 гр Соль - щепотка Ванилин, корица молотая - по вкусу Разрыхлитель - 1 ч. л. Сок лимона - 1 ст. л. Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

💦Жиросжигающая вода ПП рецепты | Правильное питание

🔥 Полезный завтрак, который держит сытость на 3 часа КБЖУ 320/25/18/15 Ингредиенты: Яйца — 2–3 шт. Помидоры черри — 4–6 шт. Лёгкий сыр (моцарелла, сулугуни, фета) — 40–50 г Зелень (петрушка, укроп или шпинат) — по вкусу Соль, перец — по вкусу Тортилья или тонкий лаваш — 1 шт. Капля оливкового масла — для жарки (по желанию) Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍳ПП-завтрак “греческий омлет с оливками и фетой” КБЖУ (на порцию): 215 ккал / Б: 16 / Ж: 14 / У: 4 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Фета — 40 г Помидоры черри — 3–4 шт. Оливки — 5 шт. Зелень — по вкусу Приготовление: Обжарить черри и оливки, добавить яйца и фету, жарить до готовности. ПП рецепты | Правильное питание

🥗Сытный салат с тунцом На 100 грамм - 460 кКал, Б/Ж/У - 33/27/22 Ингредиенты: Руккола 50 гр Яйцо 1 шт Тунец конс. нат 140 гр Помидор 70 гр Авокадо 70 гр Масло оливковое 5 мл Сок лимона Соль, перец Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥦 Куриные котлетки с брокколи на ужин КБЖУ на 100 гр - 151/13/10/2 Ингредиенты: Куриный фарш - 500 гр Брокколи - 150 гр Морковь - 50 гр Сыр - 50 гр Яйцо - 1 шт Перец, паприка, сушеный чеснок, кориандр, соль - по вкусу Оливковое масло - 3 гр Автор kristi_konfetti Приготовление на видео 👆 ПП рецепты | Правильное питание

📍Сытный сбалансированный завтрак КБЖУ на всю порцию: 781/60/26/73 Ингредиенты: Лепешка 2 тортильи Тунец в собственном соку 185 гр Яйцо вареное 2 шт Греческий йогурт 2% 140 Сыр легкий 20 гр Зелень по вкусу Горчица 1 чайная ложка Специи по вкусу Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🥧Капустный ПП-пирог КБЖУ на 100 грамм: 140/4.8/7/14.4 Ингредиенты: Яйца 2 шт Молоко 150 мл Соль 1 ч.л Специи по вкусу Овсяные хлопья крупные 6 ст.л Разрыхлитель 1 ч.л Капуста белокочанная 400 гр Ингредиенты для верхнего слоя: Яйцо 1 шт Сыр лёгкий 50 гр Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🍎Запечённые яблочки с нежной творожной начинкой КБЖУ на 100 гр: 73/3,1/2,8/10 Ингредиенты: Яблоки Для начинки: 150 г творога 40 г сметаны 20% ½ ч.л. корицы Ванилин на кончике ножа Заменитель сахара по вкусу 3 ч.л. кокосовой стружки Приготовление на видео👆 ПП рецепты | Правильное питание

🐟 Котлетки из тунца КБЖУ на 100 грамм: 145/17,2/8/0,5 Ингредиенты: Тунец консервированный натуральный - 140 г Белок 1 яйца Сыр легкий 35% - 100 г Масло - 2 г Приготовление: 1. Из банки с тунцом слить жидкость, добавить белок одного яйца, натертый сыр, соль (не обязательно) и перец по вкусу. 2. Всё перемешать, сформировать мокрыми руками маленькие котлетки, готовить в заранее разогретой до 185°С духовке 15-20 минут. ПП рецепты | Правильное питание