Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

🥦 Овощная запеканка для стройности Идеальный ужин, на котором уходит лишний вес! Много белка, клетчатки и минимум калорий. Готовится очень легко. ✨ Ингредиенты: • Брокколи — 200 г 🥦 • Цветная капуста — 150 г 🥬 • Морковь — 1 шт. 🥕 • Кукуруза — 50 г 🌽 • Яйца — 3 шт. 🥚 • Сыр легкий (до 30%) — 50 г 🧀 • Специи — по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: ~95 ккал 🔥 • Белки: 7 г ✨ • Жиры: 4 г 💪 • Углеводы: 8 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍗 Куриные рулетики с овощами Сытный и нарядный ужин, который не оставит тяжести. Сочное куриное филе в сочетании с хрустящими овощами под нежной сырной корочкой. Настоящий хит для тех, кто следит за фигурой! 🥘 Ингредиенты: • Куриное филе — 400 г 🥩 • Болгарский перец — 1 шт. 🫑 • Лук — 1/2 шт. 🧅 • Сыр — 50 г 🧀 • Зелень, специи — по вкусу 🌿 КБЖУ на 100 г: • Калории: 145 ккал 🔥 • Белки: 22 г ✨ • Жиры: 5,5 г 💪 • Углеводы: 2 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍓 Творожный ПП-рулет с ягодами Вкуснейший десерт без вреда для фигуры. Очень быстрый в приготовлении и невероятно нежный! 🍒 Ингредиенты: • Творог брикетный — 200 г 🥣 • Лаваш (тонкий) — 1 шт. 🫓 • Ягоды (малина/вишня) — 100 г 🍒 • Подсластитель — по вкусу 🍯 • Яйцо (для смазывания) — 1 шт. 🥚 КБЖУ на 100 г: • Калории: ~135 ккал 🔥 • Белки: 12 г ✨ • Жиры: 3 г 💪 • Углеводы: 15 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍃 6 простых шагов, чтобы похудеть Худеть можно легко и без жестких ограничений. Эти простые правила помогут вам прийти к желаемой форме, сохраняя здоровье и отличное настроение!✨ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍥 Воздушный ПП-зефир «Всего 7 калорий» Забудьте о магазинном сахаре! Этот домашний зефир — настоящее спасение для тех, кто на диете, но очень хочет сладкого. Легкий, ягодный и абсолютно безопасный для фигуры. Ингредиенты: • Любые ягоды (клубника/малина) — 200 г 🍓 • Вода — 50 мл 💧 • Подсластитель — по вкусу 🍯 • Агар-агар — 7-10 г ✨ • Яичный белок — 1 шт. 🥚 КБЖУ на 1 штуку: • Калории: 7 ккал 🔥 • Белки: 0,5 г ✨ • Жиры: 0 г 💪 • Углеводы: 1,2 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Даже не понимаю, почему не выходит…🤣 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Молодое лицо начинается с позвоночника! Движения помогают снять зажимы, уменьшить отёки и расслабить лицо. 1️⃣ «Кошка» — движение запускается от копчика. Волна идёт по всему позвоночнику. 2️⃣ «Бетономешалка» — закройте глаза, включайте мягкое движение от позвоночника, подключая голову. 3️⃣ Фиксация таза — колени в опоре, таз неподвижен, работает только верхняя часть корпуса в горизонтали. 4️⃣ Упор лбом в кулаки — мягкое давление и полное расслабление лица. Жмите 🔥 и сохраняйте 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

📍В чeм пoльзa приceдaний? 1️⃣ Приседания прорабатывают почти все мышцы тела. 2️⃣ Для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела. 3️⃣ Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку. 4️⃣ Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ. 5️⃣ Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Варёная колбаска которая намного полезнее и вкуснее покупной КБЖУ на 100 гр: 116.9/18.1/3.4/2.5 Ингредиенты: - курица тушка 1 шт - лук и морковь по 1 шт - перец горошком 10 шт - лавровый лист 3-4 шт - соль 1 ст.л - желатин 40 гр - немного красного пищевого красителя либо свекольного сока 2 ст.л Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Жуйте гвоздику натощак — это лучшее средство для здоровья! Она улучшает память, укрепляет сердце, выводит мокроту и помогает суставам двигаться легче. Борется с микробами, снимает зубную боль, облегчает аллергию. Поддерживает печень, почки, зрение, снижает сахар и давление. Маленькая специя — большой эффект! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥣 Овсяные лепёшки вместо хлеба КБЖУ на 1 лепёшку из 4: 155 ккал • Б — 5,5 г • Ж — 6,3 г • У — 18,5 г Для лепёшек: • овсяные хлопья — 100 г • семена чиа — 20 г • вода — 300 мл Для начинки: • листья салата — 5 г • авокадо — 40 г • помидор — 15 г • яйцо — 1 шт. 👩‍🍳 Измельчите овсяные хлопья, семена чиа и воду в блендере до однородной массы. Добавьте любимые специи и обжарьте лепёшки с двух сторон до румяной корочки. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Теплая вода с куркумой 🗒️ Даже пpocтyю вoдy натoщак пить пoлезнo, нo в coчетании c yникальными лечебными cвoйcтвами куpкyмы эффект вoзpаcтает мнoгoкpатнo: — Cнимает вocпаление и бoлевoй cиндpoм пpи аpтpите и аpтpoзе (coглаcнo oтзывам людей, напитoк дейcтвyет не хyже извеcтныx мазей c диклoфенакoм). — Снижает ypoвень cахаpа в кpoви, пoмoгает пpиocтанoвить pазвитие диабета y инcyлинoнезавиcимых пациентoв. — Снижаeт уpовeнь xолecтepина, пpeпятcтвyeт обpазованию бляшeк в cоcудах. — Πpeдотвpащаeт pазвитиe pаковыx клeток в тeлe чeловeка, замeдляeт pоcт опуxолeй pазличного пpоиcxождeния. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Овощи и фрукты — киви Почему киви недооценённый фрукт для похудения 🥝 Один киви содержит суточную норму витамина С и заметное количество клетчатки при очень скромной калорийности — около 60 ккал за штуку. 🌙 В нескольких наблюдениях киви перед сном ассоциировали с улучшением засыпания — предположительно за счёт содержания серотонина в мякоти. 🍽 Едят его обычно с кожурой в некоторых странах — именно там сосредоточена большая часть клетчатки, хотя вкус на любителя. Так что киви — простой, недорогой и недооценённый вариант вечернего перекуса вместо более калорийных сладостей. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Лёгкий низкоуглеводный ужин КБЖУ на всю порцию: 493/62/23/5 Ингредиенты: • Кабачок — 1 шт. • Куриная грудка — 200 г • Помидоры черри — по вкусу • Творожный сыр — 30 г • Чеснок — 1–2 зубчика • Соль, перец и любимые специи — по вкусу Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍩 Сладкое: зависимость или привычка? Говорят, что сахар вызывает зависимость как наркотик. Из-за этого его часто полностью исключают из рациона, а позже сталкиваются со срывами. 👉 Сладкое влияет на центры удовольствия в мозге, но это не химическая зависимость. Чем строже запрет, тем сильнее желание. Это запускает цикл «ограничение — срыв — чувство вины». Стабильный результат даёт не запрет, а умеренность и контроль в питании. 🔥 — если тянет на сладкое ❤️ — если спокойно относитесь к сахару 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

💡Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Когда речь заходит о тренировках, возникает вопрос: сколько занятий в неделю нужно для достижения результатов? Ответ зависит от ваших целей, уровня подготовки и образа жизни. 1. Для поддержания формы: Достаточно 3-4 тренировок в неделю, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Это может быть сочетание кардио, силовых упражнений и растяжки. 2. Для похудения: Оптимально 4-5 тренировок, чередуя кардио и силовые тренировки. Это позволит ускорить метаболизм и создать дефицит калорий. 3. Для набора мышечной массы: Важно уделить внимание 3-4 интенсивным силовым тренировкам с фокусом на прогрессивную нагрузку, позволяющую мышцам расти. 4. Активные дни отдыха: Даже в дни без тренировок полезно добавлять легкую активность, например, прогулки, йогу или плавание. Это помогает восстановлению и улучшает общий тонус. ❗️Главное — прислушиваться к своему телу. Перетренированность может привести к обратным результатам. Важно находить баланс между нагрузками и отдыхом для достижения максимальных результатов. Какие у вас сейчас цели? 👍- Поддерживать форму ❤️- Сбросить лишний вес 🔥- Набрать мышечную массу Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍰 Нежный ПП рулет, который получается всегда ✔️ КБЖУ на всю порцию: 320 / 11 / 27 / 26 🥗 4 яичных белка 🥗 кукурузный крахмал — 22 г 🥗 подсластитель по вкусу 🥗 мягкий творог 5% — 70 г 🥗 рикотта — 70 г 🥗 ягоды для украшения Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥛 Протеин — не «химия» Протеин получают из молока или растений и используют, когда сложно добрать норму белка обычной едой или нет времени готовить. По сути это тот же пищевой белок, разница только в форме. 👉 Миф: он сам по себе строит мышцы. На деле это просто продукт с высоким содержанием белка, который помогает закрывать дневную норму. Удобно использовать как перекус или после тренировки. ❤️ — пью протеин 👍 — ещё не пробовал(а) Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Отличный способ улучшить сон — растянуть и расслабить мышцы 🧘🏻‍♀️ При работе с валиком держите голову прямо и избегайте резких поворотов. 🧘🏻‍♀️ Любые движения делайте плавно и аккуратно. Расслабьтесь и наслаждайтесь крепким сном! 😴 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Вкусные белковые мини-чизкейки 🫐 КБЖУ на 1 шт.: 73.6 ккал (Б 9.9 / Ж 1.9 / У 3.8) Ингредиенты (на 7–8 штук): 👉🏻 400 г мягкого творога или 250 г пастообразного нежирного творога + 150 г йогурта 3,5% 👉🏻 2 яйца 👉🏻 1 ст. л. кукурузного крахмала 👉🏻 подсластитель по вкусу 👉🏻 30 г ягод (замороженная черника) Готовятся просто, а результат — десерт, за который не нужно себя ругать ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение