Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

🏠 Домашняя тренировка для начинающих Простой комплекс для тех, кто только начинает путь к снижению веса и хочет мягко включить тело в регулярную нагрузку без перегрузок. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Яркий витаминный ПП-салат с капустой и свеклой 💚Ингредиенты Салатная или белокочанная капуста (мелко нашинкованная) Лук репчатый, сладкий болгарский перец, чеснок (слегка припущенные на капле масла) Отварная свекла (нарезанная соломкой) Морковь по-корейски Консервированный зеленый горошек Свежая зелень (петрушка/кинза) Соль по вкусу 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🥑 Что полезного в авокадо? Авокадо — это не просто модный фрукт, а настоящий концентрат полезных веществ. Он богат полезными жирами, антиоксидантами и содержит почти 20 витаминов и минералов. 👉 В одном авокадо — около 40% суточной нормы фолиевой кислоты, до 30% витамина К, и более 20% витамина C. Регулярное употребление авокадо улучшает распределение жиров в организме: уменьшается доля висцерального жира, который окружает внутренние органы. А это уже напрямую связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшением общего самочувствия. 👍 — люблю авокадо ❤️ — не особо 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

4 упражнения для здоровья органов и ровной осанки. Выполнять рекомендуется по 10 повторений за 2 подхода Можно делать утром или вечером — ориентируйтесь на самочувствие 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

💦 Сколько нужно пить воды в день Вода — это не просто привычка, а базовая потребность организма. В среднем человеку рекомендуется выпивать около 2,5 литров воды в сутки. ✅ Если на улице жара — потребность возрастает до 3,5 литров. ✅ При активной физической работе норма может доходить до 4 литров, а в условиях жаркого климата — даже до 5 литров в день. Главное правило: чем больше нагрузка и температура, тем больше воды нужно организму, чтобы сохранять баланс и не перегреваться. ❤️ — пью больше 2,5 литров воды в сутки 👍 — пью гораздо меньше воды 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Комплекс в кровати перед сном, который помогает снять напряжение после дня, расслабить мышцы и подготовить тело к отдыху. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

✅Лодочки с творогом и грушей 📌КБЖу на 100 г-154/11 /3/22 ✅Ингредиенты: для основы: яйцо-1 шт; творог из брикета-100г; овсяная мука-50r; кукурузная мука-50r; разрыхлитель-1/2 ч.л., подсластитель по вкусу. ✅Ингредиенты для начинки: большая груша 1/2 шт, творог из брикета-100г; кeфир (йогурт натуральный)-70г; кукурузный крахмал-1 ст.л.; подсластитель по вкусу. ✅Приготовление основы: все ингредиенты смешиваем и отправляем в холодильник на 20 мин. Тем временем чистим грушу, нарезаем на кусочки. Смешиваем оставшиеся ингредиенты для начинки. Тесто раскатываем и формируем лодочки. Выкладываем грушу, сверху-заливку Выпекаем при 180 гр ~ 20 мин. Перед подачей украсить ягодами и мятой Приятного вам аппетита! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🥗🥦🥗🥦🥗🥦🥗 Правила здорового ужина 🥦1.Последний приме пищи — не менее, чем за 3 часа до сна (зависит от еды) 🥦2.Нельзя сразу же после еды укладываться на диван. 🥦3.Нельзя переедать. 🥦4.Не оставляйте на ужин то, что можно съесть в обед. 🥦5.Научитесь составлять ужин правильно. Это относится к продуктам, которые казалось бы, не несут с собой никакого вреда, однако, пользы в вечерний час от них также нет. 🥦В первую очередь скажите нет быстрым углеводам и крахмалосодержащим яствам.  🥦Из мяса преимущество у нежирного, и при чем в отварном виде. 🥗🥦🥗🥦🥗🥦🥗 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

👏 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

💧 Почему стакан воды перед едой меняет аппетит Обычный стакан воды перед приёмом пищи способен незаметно, но ощутимо повлиять на то, сколько вы съедите. 👉 Желудок частично заполняется, и сигнал насыщения приходит раньше. В результате организм быстрее понимает, что ему достаточно еды, а размер порции уменьшается естественно. Особенно заметный эффект появляется тогда, когда эта привычка становится регулярной, а не случайной. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🍰 Невероятная воздушная запеканка КБЖУ: 464 / 57,85 / 15,35 / 23,45 Ингредиенты: 🥗 Творог — 180 г 🥗 Яйца — 3 шт. 🥗 Греческий йогурт — 80 г 🥗 Подсластитель — 2 ч. л. 🥗 Крахмал — 15 г ⏱️ Выпекать 30 минут при 160°C Приятного аппетита! ❤️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🔥 Разминка на всё тело за 1 минуту Всего 60 секунд движения помогают разбудить мышцы, активировать кровообращение. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Раскрываем грудной отдел 👉 Положите 1–2 блока под грудной отдел. 👉 Расслабьтесь, оставайтесь в положении несколько минут, позволяя телу мягко вытягиваться. Важно: блоки должны располагаться под нижним краем лопаток. ❤️ — у меня есть блоки 👍 — надо приобрести 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Утренняя зарядка долгожителей. Несложные упражнения позволяют: • плавно разбудить тело • улучшить кровообращение и работу лимфы • размять суставы • наполниться энергией на весь день Делайте утром сразу после пробуждения. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Что даёт ходьба за 60 минут. Всего одна прогулка помогает улучшить кровообращение, снизить уровень стресса, поддержать работу сердца и активизировать обмен веществ. Регулярная ходьба помогает сохранять энергию, хорошее самочувствие и здоровье на долгие годы. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Цвет еды и энергия тела: секрет тибетской диетологии В тибетской медицине считается, что каждый цвет пищи несёт определённую энергию и влияет на органы, эмоции и общее состояние человека. 🍚 Белый — очищает почки и укрепляет лёгкие 🥦 Зелёный — стимулирует работу мозга и обновляет клетки 🍋 Жёлтый — усиливает пищеварение, заботится о желудке 🥕 Оранжевый — восстанавливает нервную систему, дарит радость 🍅 Красный — активизирует кровь и ускоряет обмен веществ 🫐 Синий и фиолетовый — укрепляют сосуды и защищают сердце Если включать в рацион все эти цвета каждый день — тело наполняется гармонией, а ум становится яснее. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🥶 Почему в холоде хочется есть сильнее В прохладной среде организм расходует больше энергии на поддержание стабильной температуры тела. На это уходит дополнительный ресурс, который тело воспринимает как повышенную нагрузку. Из-за этого усиливается чувство голода: организм стремится восполнить затраты энергии через пищу. Поэтому в холодное время года аппетит нередко становится выше, чем в тёплый сезон — это нормальный механизм саморегуляции. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Вкуснейший рецепт пасты🥰 КБЖУ на порцию: 450/28/16/38 🥣Ингредиенты: - Макароны в сухом 40 гр (отварить) - Тунец консервированный 80 гр - Кукуруза 2 ст.л - Огурец 1/2 шт - Авокадо 1/2 шт (80 г примерно) - Заправка: 1 ст.л сметаны 15% + чуть лимонного сока 👩🏼‍🍳Приготовление: Все ингредиенты смешать и готово! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Овсяный ПП чизкейк🫐 КБЖУ на порцию: 357/17/16/35 🥣Ингредиенты: - Овсянка 30 гр - Творог зерненый в сливках 70 гр - Рикотта 30 гр - Яйцо 1 шт - Голубика (кол-во по вкусу) - Печенье любое для украшения (у меня nordic 10 гр) 👩🏼‍🍳Приготовление: Смешиваем овсянку, творог, рикотту, яйцо добавляем ягоды и отправляем в микроволновку на 7-10 минут. Достаем, посыпаем измельченным печеньем и наслаждаемся. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Как с 110 кг похудеть до 55 кг не вставая с кровати — упражнения в кровати Лёжа на спине: подъём согнутых ног к груди, «велосипед», подъём таза (ягодичный мост), скручивания, подъём прямых ног. Всё это можно делать в постели утром или вечером. Но похудеть без дефицита калорий и правильного питания невозможно. Упражнения — только помощник. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники