Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

🥟 Кето-чебурек на каждый день ✔️ КБЖУ: 225 ккал / 24 г белка / 11 г жиров / 4 г углеводов Ингредиенты: 🥗 куриный фарш 250 г 🥗 1 яйцо 🥗 сыр 30 г 🥗 листья шпината 🥗 томатный соус с базиликом 🥗 соль, перец, специи Приятного аппетита ❤️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

😱 Почему стресс влияет на аппетит После тяжёлого дня еда начинает казаться самым быстрым способом снять напряжение. И речь не о голоде в классическом смысле. При стрессе меняется восприятие сигналов тела. 🍕 Хочется более жирной, сладкой и плотной еды, потому что мозг ищет быстрый способ получить удовольствие и «разгрузку». Это формирует привычку заедать усталость. Итог: аппетит в стрессе связан не с желудком, а с состоянием нервной системы. ❤️ — часто заедаю стресс 🔥 — стараюсь держаться 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

✔️Утренняя рутина для интенсивного похудения Ставь 👍🏻 если полезно 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Плоский живот с помощью 4 упражнений Эта короткая тренировка поможет активировать мышцы пресса и ускорить сжигание жира в области талии. • Уйдут лишние объёмы по бокам • Пресс станет более рельефным • Улучшится тонус и подтянутость живота Выполняйте каждое упражнение по 100 повторений. Уже через несколько дней регулярных тренировок вы почувствуете, как живот становится более подтянутым и сильным. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Очень нежные и вкусные рыбные котлеты КБЖУ на 100 гр: 80.5/11/2/4.2 Ингредиенты: - минтай 300 гр - броколли 150 гр - яйцо - мука 30 гр - лук ½ средней луковицы - сыр 40 гр - пучок зелени - соль и перец по вкусу - масло оливковое 1 ч.л 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Сбалансированный обед КБЖУ: 393/30.4/14.6/34.8 - перец болгарский- 1 шт - помидор- 100 г - филе бедра индейки ( или курицы) - 100 г - укроп, петрушка - 10 г - греческий йогурт- 50 г - соль, специи, чеснок - по вкусу - моцарелла- 20 г Гарнир: - макароны из твёрдых сортов пшеницы - 40г 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🏆 Почему привычка важнее мотивации Мотивация даёт старт, но почти никогда не держит процесс долго. Она зависит от настроения, погоды, усталости и множества мелочей. Привычка работает иначе. ✅ Когда действие повторяется регулярно, мозг перестаёт его обсуждать и просто включает в расписание. Уже не нужно каждый раз «решать», идти на прогулку или нет. Поэтому у одних результат появляется не из-за сильного желания, а из-за одинаковых повторяющихся действий каждый день. Стабильность поведения даёт больше, чем всплески энтузиазма. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

🤔 Причина переедания — слишком полезная еда Человек покупает хлебцы, обезжиренные йогурты, фитнес-батончики и уверен, что теперь можно есть спокойно. Но через пару часов снова хочется есть. 🥬 Проблема в том, что часть «полезных» продуктов насыщает очень слабо. В них мало белка, клетчатки или нормальной сытости. Получается странная ситуация: калории уже съедены, а чувство голода осталось. После тарелки обычной еды с мясом, крупой или яйцами сытость часто держится дольше, чем после модных перекусов. Жмите 👍, если согласны со мной 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Стоит ли пить воду перед сном? Многие знают, что вода с утра «запускает» организм. Но и вечером она может быть не менее полезной. Стакан воды перед сном помогает снизить риск инфаркта и инсульта — за счёт разжижения крови. Уменьшает ночные судороги ног. Недостаток жидкости — частая причина их появления. Нормализует терморегуляцию и обмен веществ во время сна. Помогает печени и почкам мягко выводить токсины ночью. Важно: не пейте слишком много — достаточно 1 стакана за 30–60 минут до сна. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Шея перестанет «каменеть» после этой 5-минутной связки. Недавно я наткнулся на одну схему упражнений и, честно, сначала не поверил, что это сработает. При моем сидячем образе жизни спина вечно была «колесом», а к вечеру затылок просто каменел. 👇🏻Эта связка стала для меня настоящим открытием: Отводение локтей (20–25 раз): чтобы «разбудить» застывший верх спины. Наружная ротация (15–20 раз): возвращаем плечам их естественное положение. Вытяжение рук за спиной (15–20 раз): раскрываем грудную клетку. Замок за спиной (по 20 раз): финальный штрих для свободы в движениях. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Отличные упражнения для тонкой талии, красивых ног и спины без складок 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Рацион на 3 дня для похудения 🥗 Ингредиенты и заготовки Рис отварной 🍚 Огурцы свежие 🥒 Помидоры 🍅 Капуста квашеная 🥬 Картофель пюре 🥔 Куриное филе 🍗 Яйца 🥚 Сыр 🧀 Нори 🥢 Специи и соль по вкусу 🧂 КБЖУ на день 1404 ккал 🔥 Белки 108 г 💪 Жиры умеренно 🥑 Углеводы сбалансировано 🍞 12 контейнеров за 1,5 часа — простой способ заранее подготовить питание и не срываться на лишнее 😍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

ПП тарелка с гречкой и яйцом 🍳 Ингредиенты на порцию Гречка отварная 150 г 🌾 Яйцо 1 шт 🍳 Авокадо 1/2 шт 🥑 Свекла отварная 100 г 🥬 Соль перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-400 ккал 🔥 Белки 12-15 г 💪 Жиры 15-18 г 🥑 Углеводы 35-40 г 🍞 Простой и сбалансированный вариант полезного приёма пищи на каждый день 😍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Ленивый ПП чизкейк🫐 КБЖУ на 100 гр: 111/8/5/6 🥣Ингредиенты: - Мягкий творог 300 гр - Легкий творожный сыр 80 гр - Ягоды 80 гр - Подсластитель по вкусу - Желатин 10 гр (залить 50 гр воды и дать постоять и набухнуть) 👩🏼‍🍳Приготовление: Ингредиенты для чизкейка пробить блендером. Добавить желатин, размешать, и поставить в холодильник минимум на 2 часа – Готово ! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Низкокалорийный кабачковый рулет ✔️ КБЖУ на весь рулет: 597 / 64 / 30 / 19 ✔️ КБЖУ на 100 г: 83 / 9 / 4 / 3 Ингредиенты: 🥗 Кабачок — 400 г (после отжима) 🥗 Яйца — 2 шт. 🥗 Лёгкий сыр — 100 г Начинка: 🥗 рикотта 🥗 ветчина 🥗 зелень и помидоры Приятного аппетита! ❤️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Сохраняйте полезную информацию Чем растительные 🌱 источники белка отличаются от животных 🥩 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Ленивые чебуреки в ПП версии🌮 КБЖУ на 100 гр: 155/18/4.8/11 🥣Ингредиенты: - Лаваш или тортилья 6 шт - Фарш говяжий 400 гр - Лук 1 шт - Петрушка, кинза или укроп - Вода 100 мл - Соль, перец по вкусу - Сушёный чеснок 👩🏼‍🍳Приготовление: На видео 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Тибетский рецепт для памяти Хотите поддержать память и ясность ума природным способом? Попробуйте простой тибетский рецепт: натрите 125 г корня хрена, измельчите 3 лимона с кожурой и добавьте 3 ст. ложки мёда. Перемешайте, храните в холодильнике и принимайте по чайной ложке 2 раза в день во время еды в течение 3 недель. Такое средство улучшает обмен веществ, очищает сосуды мозга, а также благотворно влияет на слух и зрение. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

Самые полезные фрукты для здоровья✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники

😋 ПП-хачапури по-мегрельски ✔️ КБЖУ на 100 г: 154 / 12 / 6 / 11 🥗 Творог 5% — 180 г 🥗 Яйцо — 1 шт. 🥗 Кефир 1% — 70 мл 🥗 Сулугуни — 50 г (25 г внутрь и 25 г сверху) 🥗 Разрыхлитель — 5 г 🥗 Мука — 50 г Приятного аппетита! ❤️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Подписаться 🐱 Пушистики проказники