Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

5 упражнений для тонких и красивых рук 💪 Всего 5 минут в день — и ваши руки станут подтянутыми, стройными и сильными. ✨ 🇷🇺 Наш канал в MAX 📲 #упражнения #руки #красота #фитнес #спорт #здоровье #тонус 🏃‍♀️

‼️ В Максе появился канал с кулинарными рецептами Готовить легко – сборник идей для блюд, которыми можно накормить всю семью ✅ Чтобы подтвердить приглашение и вступить в канал, выберите интересующую вас категорию рецептов: 🥗 Салаты и закуски 🍳 Завтраки за 10 минут 🍝 Быстрые ужины 🥩 Мясные блюда 🍰 Домашняя выпечка

Вода, которая выгонит из тебя всё лишнее ✅💦 👉🏻 Я даю тебе рецепт «жидкого золота» для похудения. Это не магия — это чистая биохимия. Ингредиенты стоят копейки в любом магазине, но работают лучше любого распиаренного детокса.✨ Что ты должен подготовить (на 2 литра основы): 💧 2 литра воды, чтобы ты не хотел сожрать всё в поле зрения.🥤 🍋 1 лимон — выжимай его полностью.🍋 🫚 Имбирь — разотри его в кашицу.🌿 🥒 Огурцы — добавь пару слайсов, это мощный дренаж, который уберёт мешки под глазами и отёки с ног.🧊 Инструкция для тех, кто хочет результат: смешай всё это в графине и убери в холодильник на 15 часов. Пей это в течение следующего дня.⏳🥛 Это не просто вода — это топливо для твоего метаболизма!🔥 🇷🇺 Наш канал в MAX

Запеканка для похудения ✅ Для приготовления: – овсянка 🥣 – 1 банан 🍌 – 1 куриное яйцо 🥚 – греческий йогурт 🍶 – мёд 🍯 Все перемешиваем до однородности и отправляем в духовку на 25 мин при 180 °C. 🔥 Получаем вкуснейшую запеканку для тонкой талии и плоского животика. 💪😊 🇷🇺 Наш канал в MAX

Роллы «Цезарь темпура»🥰🍣 Ингредиенты: – рис — 120 г;🍚 – листья нори — 1 лист;🌿 – соус цезарь — 20 г;🥗 – сыр пармезан — 10 г;🧀 – салат айсберг — 15 г;🥬 – помидор — 10 г;🍅 – куриное филе — 30 г.🍗 🇷🇺 Наш канал в MAX

Секрет плоского живота.✨ Утреннее лимфодренажное упражнение помогает «разбудить» организм, активизировать метаболические процессы и подготовить тело к дневной активности.💪 🇷🇺 Наш канал в MAX

Всего 3 простых упражнения, и в 80 ты будешь чувствовать себя на 30! 💪✨ 🇷🇺 Наш канал в MAX 📺

Техника быстрого похудения из Японии! 🇯🇵🔥 #Похудение #Фитнес ПП Рецепты

ПП Лавашные рулетики с курицей 🍽️ КБЖУ на 100 г: 133/16,5/4,5/6 ⚖️ Ингредиенты: 75 г лаваша 🌯 1 луковица 🧅 450 г куриного фарша 🍗 соль, специи 🧂 Для заливки: 140 г греческого йогурта 🥛 2 яйца 🥚🥚 соль, зелень 🌿 40 г сыра (у меня адыгейский, можно лёгкий) 🧀 🇷🇺 Наш канал в MAX

🧠 ХРУСТ В ШЕЕ — ЭТО ТРОМБ, А НЕ ВОЗРАСТ. Поверните шею прямо сейчас: если слышите хруст или «песок» — ваши сосуды забиты на 70%, а мозг задыхается. Артерии пережаты, как садовый шланг под колесом. Пить витамины бесполезно — кровь просто не доходит до цели. Вы греете мотор, который работает на износ. Академик Неумывакин доказал: мы сами бетонируем сосуды овсянкой и аптечным мелом, пока мозг голодает. В закрытом канале «Секреты долголетия» забирайте 4 лайфхака: 📍 Метод «Атлант»: 60 сек у стены — зажим в шее уходит, в глазах светлеет 📍 Чистка сосудов: 2 специи из ГОСТ-справочников против бляшек. 📍 Тест на Магний: как отличить рабочую форму от мела. 📍 Стоп-лист: 7 продуктов, от которых растет живот тупеет мозг. Не ждите «первого звонка». Вход закроем через 24 часа.👇

🍩 ПП яблочные пончики🍎 Нежные, воздушные, безумно вкусные и простые в приготовлении.😋 КБЖУ на 100 г: 185,2 / 8,5 / 5,7 / 23,4⚖️ Ингредиенты: - 2 яйца🥚 - 180 г яблочного пюре🍏 - 10 г какао🍫 - 90 г овсяной муки🌾 - 2 г разрыхлителя🧂 - Подсластитель по вкусу🍯 Выпекайте при 180° 20 минут.⏲️ 🇷🇺 Наш канал в MAX📺

Торт без муки 🎂 ⭐️ КБЖУ на 100 г: 117/7/3,6/17,5. 📊 🌿 Ингредиенты: Банан — 3 шт. 🍌 Яйца — 3 шт. 🥚 Какао — 15 г 🍫 Мягкий творог — 120 г 🧀 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 🇷🇺 Наш канал в MAX 📺 #торт #безмуки #кето #здоровье #рецепт #вкусно #низкокалорийно ✅

Комплекс для подвижных плеч 💪 🛑 Небольшой набор упражнений помогает увеличить гибкость плечевых суставов, а бонусом — разгрузить холку и скорректировать осанку. 🤸‍♂️ 🇷🇺 Наш канал в MAX 📺 #плечи #гибкость #упражнения #осанка #здоровье #фитнес #разминка 🏋️‍♀️

КОФЕЙНО-БАНАНОВЫЙ ПП МУСС 🧁 Очень необычный и воздушный ПП-десерт 😋✨ 🔠 Вес готового блюда — 230 грамм ⚖️ 📝 КБЖУ на порцию — 138,5 / 6,4 / 0,2 / 27,5 📊 📝 КБЖУ на 100 г — 60,2 / 2,8 / 0,1 / 11,9 📉 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⭐️ ⏰ Время приготовления: 20 минут ⏳ ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🧁 Спелый банан — 125 г 🍌 🧁 Кофе — 100 мл ☕ 🧁 Сахарозаменитель Prebiosweet — по вкусу 🍬 🧁 Желатин — 1/2 ст. л. 🍧 ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Взбиваем миксером 5 минут 🫶🔄 🇷🇺 Наш канал в MAX 📺 #кофейный #банановый #ппмуcс #низкокалорийный #диетический #здоровоепитание #вкусно 🍽️

ПП ОБЕД 🥘 ТАК ПЕРЛОВКУ С КУРИЦЕЙ ВЫ ЕЩЁ НЕ ГОТОВИЛИ 🔥😋 ✨ ИНГРЕДИЕНТЫ: Перловка — 3/4 стакана 🍚 Сметана 15–20 % — 3 ст. л. 🥄 Горячая вода или бульон — 500 г (примерно, подливайте постепенно) 💧 Паприка — 1 ч. л. 🌶️ Итальянские травы — 1/2 ч. л. 🌿 Соевый соус — 2 ст. л. 🍶 Соль, перец — по вкусу 🧂 Куриные бедра — 500 г + специи и соль 🍗 🇷🇺 Наш канал в MAX 📲 #пп #обед #перловка #курица #рецепт #здоровье #вкусно ✔️

Полезный десерт🍏 КБЖУ: 116/4/4/14 📊 Ингредиенты: – Яблоки 3–4 шт. 🍎 – Мягкий творог 250 г 🧀 – Желток 1 шт. 🥚 – Мёд 2–3 ст. л. 🍯 – Корица 🌿 Подписывайтесь, сохраняйте и отправляйте тем, кто тоже «вечно на правильном питании» 😉💪 Если рецепт зашёл — киньте любой смайлик в поддержку 💚👍 🇷🇺 Наш канал в MAX 📺 #десерт #яблоки #творог #мёд #корица #рецепт #питание 🥗

‼️94% ЛЮДЕЙ НЕ УМЕЮТ УБИРАТЬСЯ Вонь в туалете, жирная посуда, горы пыли на шкафах и полочках – если вы устали от атмосферы СРАЧА у себя дома, обязательно сохраните канал Домашние Хитрости. Тут собирают лайфхаки по уборке дома, с которыми ваша квартира будет блестеть как глянец модного журнала: – Посуда будет как НОВАЯ! Моющее средство из 90х, о котором многие забыли (открыть) – ЖЕЛТИЗНЫ как не бывало! Как за 5 минут убрать "потные пятна" на одежде (открыть) – ГРИБОК, прощай! Чем намазать стены, чтобы навсегда убрать плесень (открыть) – Желтые разводы в унитазе? Добавьте щепотку этого порошка и не узнаете свой туалет (открыть) 😍 Подписывайтесь, сама читаю канал и вам рекомендую – Домашние Хитрости.

Наши ноги — это второе сердце. И это не метафора.❤️‍🔥 Икроножные мышцы работают как насос. Каждый шаг помогает венозной крови подниматься вверх — обратно к сердцу.🦵💓 Мало ходим — мышцы икр «выключаются» — застой, тяжесть в ногах, отёки, усталость.😞🦶 Поэтому ходьба — это не «просто прогулка». Это базовая гигиена кровообращения.🚶‍♂️💧 Хочешь помочь ногам — не нужны залы и спецоборудование.🏠✨ Два простых упражнения дома: 1️⃣ Подъёмы на носки — 20–30 раз, 2–3 подхода.👣 2️⃣ Медленные подъёмы на носки на одной ноге — по 10–15 раз на каждую.🦶 Делай каждый день и добавь обычную ходьбу.📅🚶 Ноги любят движение.❤️‍🩹 Оставь реакцию, если было полезно.👍 Отправь другу — пусть тоже знает.📩 #здоровье #ноги #ходьба #мышцы #упражнения #гигиена #кровообращение

Тефтели в сметанном соусе 🥛😋 Ингредиенты на порцию 🍽 Фарш куриный/индейка — 500 г 🥩 Лук — 100 г 🧅 Яйцо — 1 шт 🥚 Рис сухой (по желанию) — 40 г 🍚 Соль, перец — по вкусу 🧂 Соус 🍲 Сметана 10–15 % — 200 г 🥛 Бульон или вода — 250 мл 💧 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Укроп — 8 г 🌿 Мука или крахмал — 12 г 🌾 Лимонный сок (по желанию) — 10 г 🍋 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 🔥 ≈ 240–300 ккал ⚡️ Белки — 20–25 г 💪 Жиры — 12–16 г 🧈 Углеводы — 8–14 г 🍞 Нежные и сочные тефтели с мягким сливочно-чесночным вкусом без майонеза.👌 #тефтели #сметана #фарш #чеснок #ужин #вкусно #рецепт 🍴

ПП — это недорого, а выбор продуктов — 🛒 Ингредиенты на день: Курица или рыба 500–700 г 🍗 Крупа (рис, гречка) 100–150 г 🍚 Овощи любые 300–500 г 🥦 Яйца 2–4 шт. 🥚 Йогурт или творог 200–300 г 🍶 КБЖУ на день: 1200–1600 ккал 🔥 Белки 80–120 г 💪 Жиры 40–60 г 🥑 Углеводы 100–150 г 🍞 Простые продукты, минимум затрат и максимум пользы для здоровья и фигуры 💚 #пп #здоровье #питание #кбжу #белки #углеводы #жиры 📌