Публикации канала «Основы жизни»

Как влияют на организм магнитные бури Все вы слышали о таком явлении как магнитные бури и что если испытываете недомогание, то это они всему виной. ❓ Предлагаю разобраться в этом вопросе и определиться, действительно ли они так коварны. Происходят они обычно несколько раз в год и продолжаются несколько дней. На самом деле серьёзной опасности в них нет, но ухудшение самочувствия в этот период отмечается у большего числа людей. 🌪 Магнитные бури оказывают определенное влияние на вязкость крови из-за чего повышается опасность образования тромбов. В период магнитных бурь увеличивается число мигреней, инфарктов и инсультов. ☝️ Соблюдайте особую осторожность в такие дни. Избегайте сложных дел и повышенных нагрузок. Пейте больше воды и сократите потребление соли. Основы жизни

Польза растворимой клетчатки Конечно же, эта клетчатка по-своему необходима и важна для процесса пищеварения. Сегодня о ней поговорим 😊 👉 Растительные волокна, которые находятся в растворимой клетчатке помогают вам в поддержании веса. Именно она помогает вам бороться с жировыми отложениями на животе, а это самый опасный тип ожирения. 🌱 Клетчатка обволакивает стенки кишечника и участвует в поддержании здоровья его микрофлоры. Употребление с пищей достаточного ее количества регулирует выработку гормонов, отвечающих за аппетит, помогая его снижать. Весомые плюсы включения в рацион растворимой клетчатки: 🔺 Является источником питания полезных бактерий кишечника, 🔺 Регулирует уровень сахара и холестерина, 🔺 Препятствует накоплению желчи в организме, 🔺 Продлевает ощущение сытости. ☝️ В норме её нужно съедать 25-30 гр. в день. Богаты растворимыми волокнами бобы, яблоки, цветная капуста и цитрусовые. Основы жизни

Тест на здоровье 😁 "О здоровье человека можно судить по тому, принимает ли он по две таблетки за раз или перепрыгивает через две ступени..." © Всем искренне желаю второго! 🙏 Основы жизни

Ещё раз о плавании — ведь наступил сезон бассейнов 😁 Уверяю вас, оно сжигает калории не хуже тренировки в спортзале, и тренирует тело 😉 Постоянные занятия плаванием снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В воде ваше тело становится намного легче, что уменьшает нагрузку на кости и суставы. ⚡️ Во время плавания у вас задействованы практически все группы мышц, укрепляется позвоночник и улучшается осанка. Чтобы избавиться от сутулости, плавайте на спине кролем. 👉🏻 Ещё один очевидный плюс — плавание отлично дополняет занятия бегом и лучше всего подходит как щадящая тренировка после очень интенсивной нагрузки. Если необходимо восстановиться после травмы, то лучше всего помогут плавные движения в воде. Этот вид тренировки благотворно влияет и на нервную систему, помогая снять напряжение. Положительное действие оказывает также и пониженная температура воды. ❗️ Ходите в бассейн всей семьей. Благодаря плаванию вы укрепите иммунитет и заметно поднимете настроение. Основы жизни

Для чего нам нерастворимая клетчатка Она оказывает положительное влияние на ваше здоровье. 👉 Напомню, что правильная работа желудочно-кишечного тракта — основа здоровья вашего организма. То, насколько хорошо он функционирует, влияет на ваше здоровье в целом. Она обеспечивает правильную работу ЖКТ, поддерживает его здоровье и является залогом вашей энергичности. Нерастворимая клетчатка: 🔹 Выводит из кишечника токсины, загрязнения и паразитов, 🔸 Нормализует перистальтику и избавляет от запоров, 🔹 Устраняет вздутие. Ежедневное включение в рацион всего 30 гр. клетчатки снижает риск рака толстой кишки и диабета 2-ого типа. В большом количестве она есть в таких продуктах как чечевица, коричневый рис, орехи и отруби. Обязательно включайте их в свой рацион, и кишечник будет вам благодарен 🙏🏻 Основы жизни

Профилактика запоров Эта деликатная проблема может случиться как у взрослого, так и у ребенка и свидетельствует о нарушении работы ЖКТ. Для запора характерны такие симптомы как: 📌 Очень плотный и сухой кал, 📌 Чувство опорожнения неполностью, 📌 Частые и чрезмерные натуживания в туалете. 👉 Периодически запор может случаться у любого человека. Причиной тому могут быть несбалансированное питание и стресс. Чтобы не допускать такой ситуации вам необходимо: 🍏 Выпивать до 2 л чистой воды ежедневно, 🍏 Включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой — овощи, фрукты, отруби. Ешьте абрикосы и щавель — они обладают легким слабительным эффектом. Обязательно делайте разминку в течение дня и занимайтесь спортом, больше двигайтесь. Не успеваете посещать зал — Устраивайте пешие прогулки, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Основы жизни

3 факта о вреде бюстгальтера Решил я собрать крайне важную информацию для женщин и, признаюсь честно, сам был удивлён результатами некоторых исследований... 📌 Отказ от такого рода белья помогает вернуть груди форму. При постоянной носке бюстгальтера связки и мышцы (в особенности большая грудная и лестничная) перестают выполнять свою функцию по поддержке груди, и последняя теряет упругость, начинает обвисать. ⠀ 📌 Может вызвать доброкачественные фиброзно-кистозные уплотнения. Недавние исследования показали прочную связь между ношением бюстгальтеров и доброкачественными фиброзно-кистозными образованиями. Более 90 % женщин с данным диагнозом значительно улучшили свое состояние, перестав носить бюстгальтер. 📌 Ношение бюстгальтера может провоцировать боль в спине. Было проведено исследование, где девушкам предложили отказаться от бюстгальтера. 79% женщин решили не носить его дальше, так как в ходе эксперимента боль в спине и плечах прошла. Основы жизни

Разрушительная сила обиды Разрушительная сила этого чувства способна принести огромный вред нервной системе. 👉 Основная опасность в том, что любая эмоция, которая подавляется — длительна. Появление затрудненного дыхания сигнализирует о физическом влиянии на организм чувства обиды. Эмоции, которые вы испытываете в этот момент, провоцируют спазм мышц горла и грудной клетки. ❗️ Чувство обиды оказывает пагубное влияние на поджелудочную железу и желчный пузырь. Такова защитная реакция вашего организма на стресс. Язва, болезни сердца и даже рак могут быть вызваны этой разрушительной эмоцией. ✅ Существует несколько способов, как можно не допускать это состояние. Я советую вам прямо обсудить и разобрать причины, чтобы не придумывать лишнего и не позволять эмоции захлестнуть вас еще больше. Старайтесь больше заниматься спортом, чаще бывать на свежем воздухе. Увлекайтесь любимым хобби или работой, которая приносит удовольствие. Основы жизни

Как я заряжаюсь с утра Зачастую, вместо полноценного завтрака, например, каши или фруктового салата, с утра предпочитаю пить смузи с домашними овсяными печеньями. Почему? Тому есть несколько причин... Во-первых, быстро, сытно и полезно! А во-вторых, не оставляет чувство тяжести и, соответственно, чувствую себя легче и бодрее! А по питательности — спокойно хватает до обеда! Один из моих любимых за счет простоты и доступности: 👇 🍌 1 спелый банан (нарезать крупными кусочками); 🥜 2 ст. л. арахисовой пасты; 🥛 250 мл миндального (или любого растительного) молока; 🧋 Большая щепотка корицы; 🧋 Большая щепотка имбиря. Соедините все ингредиенты в блендере до однородной текстуры. Готово! Основы жизни

Бег на длинные дистанции Обязательно включайте в свой план тренировок такие пробежки. Даже если это дистанция всего на 5 км. Чем это полезно? ⚡️ Длительный бег укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает выносливость и способность организма сжигать жир, преобразуя его в энергию. Кроме того, он повышает ваш болевой порог и запускает процесс увеличения количества капилляров в мышцах. Таким образом они лучше снабжаются кислородом. ⚡️ Укрепляется сердечная мышца. Во время долгого бега увеличивается объем крови, которое сердце способно перекачать за одно сокращение. Это повышает его эффективность. Советую вам отслеживать частоту сердечных сокращений ежедневно. По мере улучшения вашей физической формы, их частота будет снижаться. ❗️ Будьте внимательны. Увеличение количества сокращений напротив, говорит о слишком высокой нагрузке. В этом случае отдохните и снизьте интенсивность тренировок. Основы жизни

Орехи в детском рационе 🌰 Мои дети безумно любят орехи! Надеюсь и ваши тоже 😁 У меня на столе всегда стоит чашка с орехами и во почему: 👉 Питательные компоненты орехов крайне полезны для активно растущего организма. Они увеличивают работоспособность и концентрацию внимания. 📌 В рационе всегда должны присутствовать грецкие и кедровые орехи. А в миндале и фисташках содержится витамин Е. Он способствует улучшению зрения и укрепляет иммунитет. Ежедневно в минимальных количествах можно давать фисташки, кедровые и грецкие орехи. Нормой считается то количество, которое ребенок может зажать в кулачке. Основы жизни

Лекарство от 1000 болезней! Знаю одно наипростейшее средство, которое сделает ваш организм неубиваемым на клеточном уровне – это прополисная вода. Всё предельно просто: 🍯 Берёте 5 г леткового прополиса, кладёте в термос (предварительно размяв в мелкую фракцию) и заливаете 1 л. горячей воды (не кипяток) - около 80С. 🍯 Настаиваете часов 7-10 и готово! 🍯 Употребляете по 1 стакану перед сном, предварительно взболтав. Если болят дёсна – полощите этой водичкой 3 раза в день. Если болит горло – полощите 3 раза в день. И так далее! ⚡️ Если пить вечером на регулярной основе - у вас никогда не будет гастрита, колита, язвы желудка и кишечника, ангины, ларингита, гайморита, бронхита, простатита, женских воспалительных заболеваний и много-много-много ещё чего другого! Всем здоровья! Основы жизни

Фейхоа Пробовали когда-нибудь? Кисловатая специфическая ягода... В последнее время частенько вижу её в продаже в сезон созревания, причём, по невысокой цене и это радует, т.к. знаю чем она полезна! ⚡️ Регулярное употребление фейхоа поможет как профилактика, так и лечение гипотиреоза. Кто не в курсе (просто я встречал людей с запущенным гипотиреозом), это заболевание может привести к потере памяти и интеллекта, в целом, аденоме, анемии, бесплодию, заболеваниям печени и желчного пузыря. Начальное состояние можно вылечить буквально за 2-3 недели! ✅ Свежие плоды нужно регулярно употреблять по 3-4 шт. за 30 мин. до еды. ✅ Если свежие плоды не можете найти, я встречал и сушеные. Из них надо делать настой: 2-4 ст. ложки сухих плодов заливают 2 стаканами кипятка, настаивают в термосе в течение суток. Затем, выпивают на следующий день за 3 приема также — за 30 мин. до еды. Основы жизни

Избыточный вес Сам страдал этим! Это я даже мягко… 😁 Где-то писал, что за раз мог съесть банку сгущёнки или 11 обычных Сникерсов (или 8 двойных)!!! Это же самоубийство! Придурок, блин! 👉 Вот и хочу дать ряд ПРОСТЫХ советов, как уверенно пойти к улучшению своего тела: ✅ Первое – это намерение измениться! Разденьтесь, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя... Если вас всё устраивает – супер! Закрываете Телеграм и занимаетесь дальше своими делами! Если нет, то это намерение - приоритет №1 ✅ Далее – питание! Сахар, быстрые углеводы (печенье, торты, вареный картофель и рис, мучное), копчёное и весь пищевой мусор (чипсы) – теперь это не для вас! Ваше – сложные углеводы (цельнозерновые каши, орехи), много фруктов и овощей, вода (30 мл на 1 кг веса) ежедневно. Не есть после 18:00. ✅ Активность! Бег, приседания, кардио – забудьте! Только навредите! Ваше – ходьба! Много ходьбы! В идеале 10-15 км в день. ❗️ По сути и всё! Кто принял за вас решение, что это невозможно!? Основы жизни

Помогаем глазам восстановиться Я вам уже как-то рассказывал про отличную гимнастику для глаз! Теперь предлагаю закрепить результат при помощи особого настоя из чабреца. Ингредиенты: 🌱 1 столовая ложка сухого чабреца. 🌱 1 стакан кипятка. Приступим: — Положите сухой чабрец в чашку или кружку. — Залейте его стаканом кипятка. — Накройте крышкой или тарелкой и дайте настояться всего 10-15 минут. — Процедите настой через марлю или сито. ✅ Этот настой отлично помогает снять напряжение и усталость глаз, которые могут быть вызваны длительным использованием электронных устройств. Кроме того, он очень благотворно действует при глаукоме. Нужно принимать 1 стакан настоя чабреца за 30 минут до сна холодным или горячим — по желанию. Можно добавить мед или лимонный сок. Основы жизни

Упражнение на пресс и улучшение координации 😌 С его помощью вы прокачаете мышцы пресса и потренируетесь удерживать равновесие. Эта практика присутствует в йоге и называется Навасана или Поза лодки. Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса. 👉 Итак, как построить лодку. Сядьте на пол и отклонитесь немного назад. Ноги согните в коленях и поднимите их так, чтобы голени оказались параллельно полу. Обхватите руками бедра, но не тяните на себя. Удерживайте баланс с помощью мышц живота. Затем вытяните руки вперед и старайтесь постепенно выпрямить ноги под углом 45 градусов. Сначала это покажется сложным, но постепенно у вас будет получаться лучше и лучше. Кроме этого, улучшается координация. Удерживайте асану 10 секунд. 📌 Хотите крепкий и красивый пресс? Выполняйте упражнение ежедневно. Основы жизни

Силовые упражнения для женщин Частенько сталкиваюсь с такой категорией женщин, которая считает, что силовые тренировки – это исключительно прерогатива мужчин. 👉 Считаю категорически неверным такое мнение, так как подобный тренинг приносит максимум пользы, особенно если женщина хочет иметь стройное, подтянутое и рельефное тело. Вот список наиболее безопасных и доказавших свою эффективность упражнений: 1️⃣ Приседания. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодицы. 2️⃣ Жим штанги лежа. Это упражнение направлено на развитие мышц груди, плеч и трицепсов. 3️⃣ Тяга верхнего блока. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и бицепсы. 4️⃣ Жим гантелей. Это упражнение направлено на развитие рук в целом. 5️⃣ Подтягивания. Помогают укрепить мышцы спины и станет прекрасной профилактикой остеохондроза. ❗️ Важно выбирать веса, которые соответствуют вашей физической подготовке, и не перегружать себя. Основы жизни

Орган, который не болит Но требует не менее пристального внимания, чем все остальные. Наша печень. ☝🏻 Это один из самых больших органов в вашем организме? Он занимает место прямо под грудной клеткой справа и отвечает за очищение крови, нейтрализует токсины, помогает в пищеварении и накоплении энергии. 📌 Способность печени к регенерации не требует специального очищения, но бережное отношение к ней необходимо. В первую очередь вы можете защитить свою печень полностью отказавшись от алкоголя или хотя бы сильно сократив его количество. 📌 Если злоупотреблять алкогольными напитками, будет накапливается жир в печени, который в конечном итоге приводит к циррозу. Поскольку никаких видимых симптомов обычно нет, то выявить серьезные нарушения можно только на поздних стадиях. ❗️ Обращайте внимание на любые недомогания такие как тошнота, быстрая утомляемость, тяжесть с правой стороны в боку или кожный зуд. Основы жизни

Почему замедляется метаболизм? (Часть 2) 📌 Отсутствие клетчатки. Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как овощи, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека. 📌 Отсутствие железа. Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. 📌 Температура потребляемой воды. Очень интересный факт — прохладная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Основы жизни

Почему замедляется метаболизм? (Часть 1) Пока одни используют медленный метаболизм как отмазку, мол, с этим ничего не поделаешь, мы с вами подойдем к этому вопросу с умом. 👉 А для этого расскажу о самых вредных вещах для нашего обмена веществ🙃 📌 Сокращение количества калорий. Если вы сильно сокращаете калории, то имейте в виду, что организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона он может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте 4-5 раз в течение дня, содержащую около 350-400 калорий. 📌 Отсутствие кофеина. Для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зелёный чай также является отличным источником кофеина. Он, к примеру, способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счёт своих свойств как бы даёт толчок организму на сжигание калорий. Основы жизни