Бег на длинные дистанции
Обязательно включайте в свой план тренировок такие пробежки. Даже если это дистанция всего на 5 км. Чем это полезно?
⚡️ Длительный бег укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает выносливость и способность организма сжигать жир, преобразуя его в энергию. Кроме того, он повышает ваш болевой порог и запускает процесс увеличения количества капилляров в мышцах. Таким образом они лучше снабжаются кислородом.
⚡️ Укрепляется сердечная мышца. Во время долгого бега увеличивается объем крови, которое сердце способно перекачать за одно сокращение. Это повышает его эффективность.
Советую вам отслеживать частоту сердечных сокращений ежедневно. По мере улучшения вашей физической формы, их частота будет снижаться.
❗️ Будьте внимательны. Увеличение количества сокращений напротив, говорит о слишком высокой нагрузке. В этом случае отдохните и снизьте интенсивность тренировок.
Основы жизни
