Публикации канала «Основы жизни»

Откуда берётся остеохондроз? Совершенно не будет преувеличением, если скажу, что это проблема людей, чья работа связана с длительным сидением, уткнувшись в монитор. 👉 Наряду с неправильной осанкой масла в огонь подливают несбалансированный рацион и отсутствие хотя бы минимальной физической активности. Немножко анатомии: наши межпозвоночные диски состоят из пульпозного ядра и фиброзного кольца (выполняющего роль капсулы диска). Из-за неправильной осанки на один из участков диска приходится постоянная повышенная нагрузка. ⚡️ В результате фиброзное кольцо на этом участке истончается. ⚡️ Сам диск начинает как бы проседать под давлением позвонков, а пульпозное ядро начинает «выдавливаться» наружу. ❗️ Чем сильнее выпячивается межпозвоночный диск, тем сильнее он начинает давить на нервные корешки, выходящие между позвонками. Как следствие - острейшие боли при движении. Основы жизни

Салат для очищения кишечника Сегодня поделюсь с вами простым и очень полезным рецептом салата под названием «Щетка». Салат состоит полностью из сырых овощей и способствует естественному очищению кишечника. Кроме этого, и самочувствие ваше улучшится. 👉 Для приготовления нам потребуется 200 гр. белокочанной капусты, по 150 гр. свеклы и моркови, 1 ст. л. лимонного сока и 2 ст. л. растительного масла. ✅ Теперь шинкуем капусту, чтобы получилась длинная соломка. Чистим свеклу и морковь. Натираем на терке. Мне нравится делать это на специальной терке для моркови по-корейски. Также получается ровная соломка. ✅ Все перемешиваем. Если капуста жестковата, можно слегка помять ее руками. Добавляем в наш овощной салатик лимонный сок и масло. Готово! Надеюсь, рецепт вам понравится, а ваш организм отблагодарит вас хорошим самочувствием. 😉 Основы жизни

Приличие - соблазняет Вы сможете легко добиться любого мужчины/женщины, если будете знать этикет Правила приличия - канал, с помощью которого можно избежать неловких ситуаций и занять высокое место в обществе В канале вы узнаете: - как без слов отстранить неприятного человека - как зацепить внимание любого - когда нельзя желать приятного аппетита Заходите, ваша уверенность взлетит до небес - https://max.ru/prav_etiketa

Причины сахарной зависимости Для многих тяга к сладкому является буквально проблемой. Я в детстве мог съесть банку сгущенки — ужас какой-то 😁 🔸 Первое, конечно же — эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд. 🔸 Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Даже, если вы съедаете достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким. 🔸 «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей забивают наши рецепторы и гиперстимулируют центр удовольствия, вызывая зависимость. ☝️ Побыв пару недель на чистом питании, ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, всё будет казаться приторно сладким и невкусным. 🔸 Ещё одна причина — чрезмерный рост кандиды — это рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике, которая питается сахаром. Делаем вывод: питаться (в плане сладкого) лучше не интуитивно, а осознанно — помнить о вышесказанном. Основы жизни

Ништячки 😋 В современном мире такое изобилие сладкого, что, порой, трудно удержаться — понимаю, сам был таким. Но не надо быть категоричными — выход всегда есть! Вот сладости, которые лично я употребляю, заменяя обычные: ✨ Сухофрукты и цукаты. Вкусные и очень полезные натуральные лакомства. В день — не больше 50г. ✨ Мёд. Помните, если вы хотите похудеть, то в день ограничиваемся 1-2 чайными ложками. При этом сахар из рациона полностью исключаем. Ещё раз напомню — мёд белой акации содержит самый низкий гликемический индекс. ✨ Горький шоколад. Выбирайте настоящий шоколад, в составе которого только масло какао (пальмовое масло в любом продукте исключаем). Не больше 3-4 долек в день. ✨ Пастила. Естественно, речь идёт только о натуральных продуктах. В день лучше не больше 30г. Основы жизни

Лечебные ванночки для ног От боли в ногах и суставах можно применять ванночки. 👉 Делать это лучше перед сном, чтобы ноги после процедуры могли как следует отдохнуть. Принимать ванны нужно 20 мин. не более 2-х раз в неделю. После этого нужно надеть носочки из натуральной ткани и укрыть ноги одеялом. Рекомендую вам следующие рецепты: 🌱 Из крапивы. Берем 60 гр сухой травы на 3 л воды. Завариваем и даем остыть. 🌱 Из липы и ромашки. Потребуется 20 гр каждой травы и 300 мл кипятка. Заливаем и даем немного остыть, а затем добавляем 40 гр меда и доливаем еще 2,5-3 л воды. 🌱 Из ромашки, мелиссы, мяты и календулы. Берем по 10 гр каждой травы и заливаем кипятком 100 мл. Оставляем на 30 мин., затем разбавляем 2 л воды. Такие ванны помогают убрать отёки, улучшить кровоснабжение и способствуют насыщению полезными веществами. Основы жизни

Уттанасана Сегодня хочу рассказать вам еще об одной интересной вариации горной позы из йоги. В этот раз мы будем делать акцент на растяжении мышц ног и бедер. 👉 Уттанасана помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы ног и спины, а также снизить уровень стресса и тревожности. Приступим: 💫 Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 💫 Затем медленно наклоняемся вперед, сгибаясь в талии, пока руки не коснутся пола или голеней. 💫 Если не дотягиваетесь до пола — ничего страшного... Просто расслабьте тело и руки, чтобы корпус под собственным весом тянулся к полу. Постепенно растянете мышцы... Стоим так 5 минут, минимум 3 раза в неделю. Основы жизни

Самый главный жeнский витамин Нет, я не преувеличиваю важность этого витамина для вас, дорогие дамы. Только посмотрите на его бесчисленное количество эффектов. ✅ Фолиевая кислота лучше остальных витаминов восстанавливает иммунную cистему, поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. ✅ Стимулирует деятельность всех органов, поддерживает хорошее состояние кожи, а также способствует нормальному росту волос. ✅ Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%. А вмeсте с пантотеновой и парааминбензойной кислотами длительное время защищает волосы от поседения. ✅ У женщин недoстаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген. Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы и пшено. Основы жизни

Зелёный лук Природа мудро все разделила. Цветы, плоды, листья и корни обладают своими особенными свойствами. И вроде бы лук зелёный и репчатый это части одного растения, но каждая из них требует отдельного внимания. 😌 👉 Итак, зелёный лук превосходит репчатый по содержанию витаминов А, К, С, железа, кальция и пищевых волокон. Поэтому обязательно нужно включать его в рацион наравне с луком репчатым, который содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и флавоноиды. ⚡️ Остро-пряный вкус зеленых перьев стимулирует аппетит, укрепляет иммунитет. Можно использовать луковую зелень в качестве антибактериального средства. В день достаточно употреблять около 50 гр свежей зелени лука. ❗️ Мужчинам зелёный лук полезен тем, что стимулирует выработку тестостерона, а женщинам помогает улучшить состояние кожи — она становится упругой и гладкой. Начните выращивать перья лука дома на подоконнике и радуйте себя ежедневно порцией полезной свежей зелени. Основы жизни

Чистим почки Любые очистительные процедуры для организма, будь то кишечник, сосуды, печень, почки – не важно... Это обновление, омоложение и оздоровление организма! Ниже рекомендую лёгкий коктейль для очистки почек. 👉 Его можно готовить до середины осени – ничего сложного, зато весь остальной год ваша мочеполовая система будет как новая! И так каждый год! Самое трудное во всём этом - заставить себя заботиться о себе! И если заметили, я не даю каких-то мудрёных советов! Итак, поехали: 🌱 4 средних куска арбуза (можно вместе с косточками) грамм 150; 🌱 2-3 клубники; 🌱 1 пучок петрушки; 🌱 1 пучок сельдерея (зелень); 🌱 1 лист хрена; 🌱 1/3 ч.л. чёрного перца. ⚡️ Всё закидываем в блендер и взбиваем до однородного состояния! Готово! Получаем густоватый напиток с приятным вкусом. Достаточно пить 1 раз в день, лучше перед завтраком. Основы жизни

Осанка — это очень важно Правильная осанка уменьшает нагрузку на суставы и мышцы и улучшает работоспособность. Чтобы не нарушить баланс в теле нужно обязательно следить за своей осанкой. Когда вы сидите или стоите неправильно, она нарушается. Со временем одни мышцы укорачиваются, другие наоборот ослабевают и удлиняются. 📌 Естественно, что итог этих нарушений — износ связок, сухожилий и возникающая при этом боль. Я предлагаю вам заранее позаботиться о правильной осанке и делюсь простейшим упражнением. — Выполнять его нужно лёжа на полу. Ноги согнуты, стопы упираются в пол. — Прижимая поясницу к полу, старайтесь оторвать таз, как будто тянете его к пупку. Ягодицы приподнимаются, а просвет между поясницей и полом должен полностью исчезнуть. — Задержитесь на 5 сек. В таком положении, затем расслабьтесь и сделайте еще 2-4 повторения. Упражнение помогает снять боли в спине и уменьшить чрезмерный прогиб. А делать максимально легко и быстро, попробуйте! Основы жизни

Основа основ! Пока все тренируют только мышцы, я никогда забываю про их основу: связки и сухожилия... 👉 Это простое упражнение на растяжку не только укрепит связочный аппарат ног, но и станет отличной профилактикой варикоза! Итак, приступим: ⚡️ И.п. — стоя, с широко расставленными ногами, носки смотрят в стороны. ⚡️ Плавно переносите вес тела на правую и левую ноги попеременно, при этом одна нога сгибается в колене, а противоположная — остается прямой. Старайтесь не отрывать от пола ни пятку, ни носок. Ягодицы - максимально опускать к полу, сохраняя равновесие. Спина должна выгибаться в пояснице. Делайте до жжения — 15 минут достаточно. Основы жизни

Холодно — хотим в туалет! Почему мы бегаем по-маленькому, когда мерзнем? Я думал, про физиологию уже все знают и что это нормально, тоже думал, что все знают... Но тут попался приятель, который доказывал, что это патология 😁 Для тех, кто не в курсе, еще раз повторяю — это нормально! 👉 Подобные позывы — это просто защитная реакция организма. Дело в том, что при замерзании происходит спазм периферических сосудов, почки начинают работать активнее и избавлять организм от лишней жидкости, на обогрев которой пришлось бы тратить энергию. Лучше обогревать другие части организма, чем лишнюю жидкость! Вот и все! Такой вот небольшой ликбез! 😊 Основы жизни

Самый простой способ восстановления и очистки печени Открою вам тайну — никакие витамины, никакие антибиотики, никакие гепатопротекторы для печени не нужны! ✨ Она сама себя восстановит! Дайте ей нормально функционировать! Ограничьте алкоголь, ограничьте простые углеводы (печенье, тортики и т.д.), жареную и жирную пищу, просто правильно питайтесь, пейте чистую воду и не забывайте про движение! ❗️ Этого для печени будет достаточно! Вот так вот всё просто! Основы жизни

Упражнение «Ласточка» В продолжение предыдущего поста, хочу поделиться с вами очень эффективным упражнением. Оно улучшает осанку, координацию и подходит всем. 👉 Кроме этого, укрепляются бедра, ягодичные мышцы и пресс. Происходит растяжка длинной мышцы спины. Также это является отличной профилактикой болевых ощущений при остеохондрозе. Итак, встаньте ровно. Поднимите руки вверх и начните выполнять наклон вперед одновременно отводя одну ногу назад. Вытянутые руки и нога должны оказаться на одной линии параллельно полу. Опорная нога может быть слегка согнута в колене. Задержитесь в такой позе на 30 сек., затем плавно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. 📌 Старайтесь постепенно увеличить время. Оптимальным считается 45-50 сек. для каждой стороны. Основы жизни

Статика на мышцы Динамические упражнения подразумевают движение, а статические обеспечивают мышечную нагрузку неподвижностью. 👉 Если вы считаете, что такие упражнения малоэффективны и не дают необходимого результата, то предлагаю вам провести эксперимент и задержать корпус тела под углом 45 градусов при прокачке пресса. Зафиксируйте время, насколько вас хватит, и вы поймете, что это не так уж и просто. У этого вида есть несколько очевидных плюсов: ✅ Выполнение не требует дополнительного спортивного снаряжения, ✅ Задействовать можно только конкретную группу мышц, ✅ Эффективнее сжигается жировая составляющая тканей, ✅ Требуется меньше времени, чем для динамических упражнений. Есть также и минусы: 🚫 Мышцы быстрее привыкают к нагрузке, поэтому приходится часто менять упражнения, 🚫 Может стать причиной растягивания мышц. Наилучшие результаты вы получите, если будете чередовать динамические и статические упражнения, тем самым сохраняя баланс нагрузки. 👍🏻 Основы жизни

Дефицит железа Много раз писал о том, из каких продуктов брать железо, но вот о последствиях дефицита так и не писал... Исправляюсь... Железо является одним из важнейших микроэлементов. С его помощью кислород поступает к мозгу, органам и формируется гемоглобин. 👉 Кроме того, железо принимает участие в формировании иммунитета и отвечает за вывод токсинов. Естественно, что нехватка сказывается на здоровье. При недостатке железа кожа становится сухой, а на руках и ступнях проявляются трещины. Недостаточное снабжение кислородом провоцирует гипоксию. Также: 1️⃣ Ухудшается память , повышается утомляемость; 2️⃣ Беспокоят мигрени, рассеяность, бессоница и одышка, 3️⃣ Опасность частых простуд и кишечных инфекций увеличивается в разы. В день необходимо получать железа с пищей не менее 15 мг взрослым и 5-15 мг детям. ⚡️ В большом количестве содержится он в кедровых орешках, арахисе, горохе, красной капусте, яблоках, овсянке и гречневой крупе. Основы жизни

Если кровоточат десны Нельзя оставлять это без внимания и пускать на самотёк. Причины могут быть самые разные: от механических повреждений до несоблюдение гигиены полости рта. 👉 В любом случае, есть несколько способов оздоровить десна и избавиться от кровоточивости. Рассказываю: ☘️ Отвар из коры дуба. Отличное средство, которое укрепляет десны благодаря дубильным веществам. Берем 3 ст. л. сухой коры (можно купить в аптеке), заливаем 0,5 л кипятка и держим на малом огне на водяной бане около 30 минут. Процеживаем, даем остыть и можно полоскать. Применяйте отвар 6-8 раз в день. ☘️ Настойка зверобоя, ее также можно купить в любой аптеке. Берем стакан воды 200 мл и добавляем туда 30 капель. Берите на заметку, будьте здоровы и берегите свои десны. Основы жизни

Чёрный хлеб Как вы уже поняли — я сторонник хлеба собственного приготовления из проросших семян, но если вам заниматься этим лень (тут нет ничего предосудительного), а без хлеба вы, прям, жить не можете, то берите хотя бы максимально чёрный хлеб. ⚡️ Ржаной хлеб — рекордсмен по сбережению вашей фигуры и отдачи полезных веществ! Это самый низкокалорийный сорт и содержание растительной клетчатки в нем в три раза выше, чем у пшеничного. 📌 До 100 грамм хлеба в день являются прекрасным источником витаминов группы В, минеральных солей, микроэлементов, аминокислот и упомянутой клетчатки. Только перед употреблением, советую, всё-таки, подсушить его немного на сковородке... Основы жизни

Ароматерапия Это использование эфирных масел для профилактики болезней, воздействия определенным образом на организм. ✨ Именно ощущение аромата играет важную роль, потому что реакции, которые возникают в мозге влияют на чувства. Если вы хотите взбодриться, то используйте масло апельсина, а если наоборот, успокоиться, то — лаванды. 😌 📌 Целебные эссенции проникают в организм через дыхание, а также впитываются через кожу. Я рекомендую вам также делать ингаляции с эфирными маслами во время простуды. Не игнорируйте этот способ, благодаря ему достигается дезинфицирующий и отхаркивающий эффект. 📌 Спектр воздействия масел обширен. Это может быть расслабляющее, тонизирующее или оздоравливающее действие. С помощью масел можно воздействовать на любой орган в вашем теле. Дозировка масел: 🔹 Для аромалампы используйте 1-2 капли масла, 🔹 Для ингаляций достаточно 2-3 капли на 0,5 л воды. ❗️ Главное, выбирать масло правильно и высокого качества. Основы жизни