Публикации канала «Основы жизни»

Вода Мы привыкли пренебрежительно относиться к питьевой воде, будто это нечто малозначимое и вообще, она ведь есть в составе всей пищи и напитков. Соблюдать водный баланс нужно правильно: 💧Пейте столько воды, сколько нужно конкретно вашему организму. Давно известно, что взрослому человеку необходимо выпивать около 30 мл на 1кг массы тела в день. 💧Чай и кофе - не заменители простой воды! Данные напитки, наряду с алкоголем, обладают мочегонным эффектом. 💧Стакан воды утром после сна - отличная идея, ведь за ночь ваш организм теряет влагу. #полезные_знания © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Фисташки на ночь? Да, и вот почему! Кто бы мог подумать, что горстка фисташек перед сном работает лучше некоторых снотворных?☺️ 👉🏻 Богаты витамином B6 и белком, которые участвуют в выработке мелатонина — гормона сна. 👉🏻 Помогают быстрее засыпать и делают сон более глубоким. 👉🏻 При регулярном употреблении снижается уровень тревожности, улучшается настроение и уходит чувство хронической усталости. Так что если вечером тянет на перекус — не к холодильнику, а к миске с фисташками!😁 #сон #здоровое_питание © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Не просто овощ, а помощник сосудам и крови! Если вы всё ещё думаете, что баклажаны — это просто гарнир, пора пересмотреть мнение. Вот чем полезны баклажаны😌 ➕ Чистят сосуды от холестерина. Регулярное употребление баклажанов помогает снижать уровень «плохого» холестерина и защищает от атеросклероза. ➕ Улучшают состав крови. В них много редких микроэлементов — медь, кобальт, марганец. Они поддерживают работу костного мозга и селезёнки. ➕ Помогают при анемии. Благодаря содержанию железа баклажаны полезны тем, у кого снижен гемоглобин. ➕ Могут снижать уровень сахара в крови. Отличный овощ для тех, кто следит за гликемическим балансом. Добавляйте их в рагу, запекайте или готовьте на пару — баклажан легко подружится с любой диетой! #здоровое_питание © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Упражнение Планка ⚡️  Очень полезное упражнение на статику. Поэтому здесь важно не количество повторений, а длительность выполнения. 📌  В чём польза? Главный плюс упражнения в укреплении мышц спины и пресса. Также планка улучшает тонус всего тела и повышает гибкость. Кроме того, выполняя планку, вы укрепляете и нервную систему, потому что это своего рода медитация. Как правильно выполнять. 👉  Делать упражнение проще всего из положения лёжа. Согните локти и поставьте предплечья под прямым углом на полу. Затем выпрямите колени. Следите за тем, чтобы тело было прямым и находилось на ровной линии. Не прогибайте таз. Напрягайте пресс и удерживайте тело с его помощью. 📍  Начать желательно хотя бы с 10-ти секунд. Постепенно увеличивайте время до 1-2 минут. #упражнения © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Как избавиться от ежедневной головной боли Даже небольшая, но ежедневная головная боль — сигнал, что организму что-то не нравится. Чтобы избавиться от неё, нужно понять причины и внести простые изменения в образ жизни. Основные причины 👇 🔺Недостаток сна (менее 7 часов в сутки) 🔺Обезвоживание (мало воды) 🔺Долгая пауза без еды (в этом случае болит голова у тех, кто любит кофе, такая закономерность) 🔺Стресс и перенапряжение 🔺Много времени за экраном 🔺Плохая осанка 🔺Мало свежего воздуха Что можно сделать 💡: 🔸 Пейте воду и ешьте регулярно 🔸 Спите не менее 7–8 часов 🔸 Делайте перерывы от телефона и компьютера 🔸 Разминайте шею, плечи, массируйте виски 🔸 Чаще проветривайте комнату и выходите на улицу Внимание к телу и небольшие действия помогут устранить боль навсегда. #советы © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Фрукты по утрам — заряд энергии и здоровья! Начинайте день не с кофе, а с тарелки сочных фруктов — и ваш организм скажет «спасибо» ❤️ Как это работает? 🍎 Клетчатка из фруктов мягко пробуждает пищеварение, запускает метаболизм и насыщает надолго. 🍎 Фруктовые ферменты и пребиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и дарят лёгкость на весь день. 🍎 Замените утренний кофе на фруктовый смузи — и получите не только бодрость, но и порцию витаминов для мозга. 🍎 Детокс-эффект: фрукты способствуют выведению токсинов, а значит — помогают нормализовать вес и укрепить иммунитет. Выбирайте свежие плоды, ешьте их натощак — и наслаждайтесь эффектом чистоты и энергии! #здоровое_питание #советы © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Исцеляющее дыхание Сегодня хочу рассказать вам о методе дыхания одного очень известного советского учёного-физиолога Константина Павловича Бутейко! Метод заключается в следующем: 👇 На 2 секунды вдыхаете; на 3 идет выдох. На 3 секунды задерживаете дыхание. То есть на протяжении 2-х секунд идёт вдох (1…2…), затем выдох в течении 3-х секунд (1…2…3…). Затем на 3 секунды задержка дыхания. И так циклично на протяжении 15 мин в день. Что это нам даёт? 🔹 кровь напитывается углекислым газом; 🔹 очищаются сосуды; 🔹 расслабляется сердечная мышца; 🔹 очищаются легкие; 🔹 Успокаивается нервная система. 🔹 уходит бессонница (люблю это делать перед сном) Рекомендую 🙏 #дыхание © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Морковный сок В начале лета, когда ещё овощи и фрукты дорогие - можно восполнять запасы витаминов с помощью доступной моркови ⚡️ 😁 А кроме витаминов в ней ещё и другие бонусы: 🥕 Морковный сок — выводит из организма плохой холестерин, улучшает жировой обмен. При употреблении жирной пищи для лучшего усвоения рекомендуется пить именно морковный сок. 🥕 Способствует улучшению пищеварения и налаживает работу печени. 🥕Польза для беременных — Морковный сок также рекомендуется употреблять беременным или кормящим матерям: он способствует лактации и улучшает питательные свойства молока. #здоровое_питание © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

5 железных способов угробить зрение — берите на заметку! Хотите, чтобы мир стал туманным, а глаза — вечной зоной боевых действий? Ловите список привычек, с которыми вы гарантированно добьётесь этого эффекта!🫠 1️⃣ Залипай в экран сутками Какие там 20 секунд отдыха? Настоящие герои смотрят в телефон, пока глаза не начнут чесаться и слезиться. Гимнастика для глаз? Скучно. Гораздо веселее играть в «найди курсор на мониторе вслепую». 2️⃣ Покупай очки на заправке Зачем тратиться на UV-защиту, если можно стильно щуриться сквозь пластик за 199 рублей? Роговица скажет спасибо (сарказм). 3️⃣ Линзы — на постоянку, очки — с 2012 года Спите в линзах, живите в линзах — идеальный способ поскорее познакомиться с офтальмологом. А старые очки с неактуальными диоптриями — для настоящих эстетов: всё плывёт, но как атмосферно! 4️⃣ Макияж 24/7 — must have! Тени и тушь ночью работают, чтобы с утра вы проснулись с припухшими глазами. Конъюнктивит как утренний бонус. 5️⃣ Трите глаза по любому поводу Глаза чешутся? Трите! Засыпаете? Трите! Встали в метро? Ну, конечно, трите! И не забудьте: грязные руки — лучший способ внести в глаз немного весёлых бактерий 👻 #вредные_советы © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Польза свекольного сока ⚡️  Свекольный сок смело можно вводить в рацион для поддержания и очищения организма. 💥  Свекольный сок нормализует давление и повышает выносливость. Благотворно влияет на кожу, улучшает её состояние. 👉  Пейте этот сок при анемии и дефиците железа. Я советую употреблять его вместе с мякотью. В ней есть пектины, которые помогают выводить токсины и плохой холестерин. Поскольку свекла обладает слабительным эффектом, не пейте сок с утра натощак. Лучше пить его после еды небольшими порциями. ❗️  Для мужчин свекольный сок даёт супер эффект. Регулярное употребление сока делает выносливее, придает сил. Меньше устаю - проверено на себе. ☝️  Но сразу с большого количества начинать не стоит. Лучше разделить приём на маленькие порции. Пейте не больше четверти стакана за раз. #здоровое_питание © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Черешня Начинается сезон! Никогда не упускайте возможность купить немного и насытить свой организм. Полезные свойства этой ягоды удивительны. Скорее наедайтесь, сезон черешни скоро закончится. ☝️ 🍒 Высокое содержание клетчатки в этой ягоде помогает пищеварению. Она питает полезные бактерии кишечника и является отличной профилактикой запоров. Богата ягода глюкозой, фруктозой, витаминами группы В, С, Е и К. 🍒 Черешня улучшает работу головного мозга, укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает риск развития раковых опухолей. Облегчает головные боли. 🍒 Ягода оказывает мочегонный эффект. Выводится лишняя жидкость из организма, снижается отечность и вес. Кроме того, у черешни низкая калорийность (всего 50 ккал на 100гр.), поэтому это отличная замена сладкому. 👉 Соблюдайте меру. В день достаточно съедать не более 250 гр. черешни. И обязательно замачивайте ягоду минимум на 30 мин. в холодной воде. #здоровое_питание © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Холодный душ — бесплатный энергетик С утра не проснуться? Холодный душ — не пытка, а суперзаряд для тела и мозга. Полезные свойства: 🏃‍♂️ Просыпаетесь мгновенно Холод активирует кровообращение и даёт бодрость на весь день. 😁 Настроение в плюс Холод стимулирует выработку дофамина — станешь бодрее и радостнее. ❤️ Кожа и сосуды в тонусе Поры сужаются, кровь циркулирует активнее — кожа благодарит. 💪 Иммунитет крепче Организм закаляется и начинает работать стабильнее. Как начать: 👉 Заканчивайте душ холодной водой 15–30 секунд, постепенно увеличивай время. Эффект почувствуете быстро! #зож © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Приседания Давайте поговорим сегодня о таком, казалось бы, простом, но очень важном упражнении, как приседания. Мало кто придает этому упражнению значение, но оно важно, как для мужчин, так и для женщин. Что дают нам приседания? 🔸 Укрепляются и обретают форму ягодичные мышцы; 🔸 Происходит профилактика варикозных болезней; 🔸 Возникает лимфодренажный эффект; 🔸 Уходят лишние килограммы; 🔸 Улучшается функция половой системы за счёт активной циркуляции крови в органах малого таза; 🔸 Ну и, в конце концов, получаете красивые и стройные ноги! ⚡️ Делать нужно только правильно: ноги чуть шире плеч, смотрите за тем, чтобы колени не выходили за линию носка, спина прямая. 200 приседаний в течении всего дня на протяжении, хотя бы, полугода дадут поразительный эффект как в плане здоровья, так и красоты! А начать можно хотя бы с 50 раз в день… #упражнения © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

ТОП-5 упражнений для шеи, которые реально работают! Если чувствуете, что шея «застыла», болит или тянет — этот комплекс для вас. Всего несколько простых движений помогут: ✅ снять напряжение ✅ вернуть подвижность ✅ улучшить кровообращение ✅ и просто почувствовать облегчение Никакой магии — только работающие упражнения! 👀 Включайте видео, повторяйте вместе и дайте шее выдохнуть! #упражнения © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Как снизить давление навсегда? Чтобы не тянуться к аптечке при каждом скачке давления, важно выстроить повседневные привычки, которые поддерживают сосуды 😌 😴 Нормализуем сон и убираем стресс — Ложимся спать в одно и то же время — За час до сна — без гаджетов — Перед сном — 5 минут дыхательной гимнастики (вдох — 4 секунды, выдох — 6) 🧂 Контролируем соль — Суточная норма — не более 5 г (1 ч. л.) — Избегаем скрытых источников соли: колбасы, сыры, соусы, соленья 🍌 Добавляем магний и калий — Один банан + горсть орехов в день — Минеральная вода с магнием — Включаем в рацион бобовые, шпинат, свёклу 🏃‍♀️ Убираем застой крови — Каждые 30 минут — небольшая активность — Даже 10–15 приседаний — уже польза для сосудистого тонуса Давление — это сигнал, а не просто цифра. Относитесь к нему с вниманием и заботой. #советы © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Чай с мятой и голубикой Двойная польза: освежает в жару и вкус бомбический. 👉 Недавно рассказывал вам о пользе голубики. А сейчас хочу поделиться с вами способом приготовления чая с мятой и голубикой. Напиток очень вкусный, свежий и простой. 🍋 Итак, нам понадобится 1 средний лимон. Обдаем его кипятком, чтобы избавиться от бактерий, снимаем тонкий слой цедры. Цедра нам еще пригодится, не выбрасывайте. 🌿 Выжимаем из лимона сок. Завариваем мяту. Из всех разновидностей можете взять любую, какую любите. ⚡️ Берём 10-12 листочков свежей мяты и заливаем 700 мл кипятка. Предварительно листочки можно немного отбить, чтобы они дали сок. Настаиваем мятный чай 30-40 минут. ✅ Затем добавляем в него сок лимона, цедру и 100 гр. мытой голубики. Подаем со льдом. Для большей сладости можно добавить немного мёда. Приятного чаепития! #здоровые_рецепты © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Попкорновая болезнь добралась до России: первые случаи среди вейперов Врачи из Томска зафиксировали тревожные последствия вейпинга: двое подростков оказались в больнице. У одного — диагноз EVALI (повреждение лёгких, вызванное курением электронных сигарет), у другого — токсическое отравление. Что такое EVALI? 💬 Это острое воспалительное заболевание лёгких, которое может сопровождаться тяжелой дыхательной недостаточностью. Один из характерных симптомов — своеобразный “хруст”, похожий на звук лопающегося попкорна, слышимый при прослушивании лёгких стетоскопом. Причина — ароматизированные жидкости для вейпов, содержащие ацетат и другие токсичные соединения. ⚠️ Заболевание развивается стремительно, лечения, гарантирующего полное восстановление, не существует. Покажите этот пост тем, кто считает вейп безвредной альтернативой. Особенно — подросткам. Это не «фруктовый пар», а путь к серьёзным проблемам с дыханием. #польза_или_вред © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Способы борьбы с хронической усталостью Высокая нагрузка, огромное количество дел и бытовых вопросов - наша реальность. Попытка всё успеть и сделать это на "отлично" ведёт к последствиям, о которых сегодня поговорим. 👉  Хроническая усталость - это состояние постоянного переутомления. Когда вы проснулись, но не выспались. Ничего не сделали, но уже устали. Снижается эффективность работы мозга, появляются слабость в мышцах и болевые ощущения. Страдает нервная система. Несколько лайфхаков, чтобы не допустить этой беды: 💎  делайте перерывы на отдых, ищите способы расслабления в увлечениях; 💎  следите за питанием, ваш рацион не должен быть "кофе и фастфуд"; 💎  не запускайте болезни, при недомогании сразу принимайте меры; 💎  уделяйте время физическим нагрузкам. Нет времени на спортзал - ходите пешком! Хотите чувствовать себя бодрыми и энергичными, в хорошем настроении и полными сил? Применяйте эти простые советы  😉 #советы © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Как убрать мешки под глазами! 👉 Мешки под глазами — это не только про недосып. Часто причина — задержка жидкости, питание или усталость организма. Вот что помогает: 💧Вода Пейте тёплую воду с лимоном с утра. Это запустит лимфу и уменьшит отёки. 😴 Сон до полуночи Лучшее время для восстановления кожи — с 22:00 до 02:00. 😌Массаж Лёгкий лимфодренаж пальцами утром — 2 минуты, а эффект заметен. 🧊Холод Огурцы, чайные пакетики, лёд с ромашкой — простые и работающие методы. ❌ Меньше соли и сахара Они задерживают воду и усиливают воспаление. Регулярность — ключ 🔥 Пусть эти привычки станут рутиной — и глаза засияют! #советы © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Инжир нужно есть! Пользу инжира и количество содержащихся в нём витаминов и минералов трудно переоценить. 👉🏻 Помимо этого, плоды, наряду с финиками, — настоящая находка для желудочно-кишечного тракта. Это одно из самых эффективных средств очищения кишечника. 👉🏻 Улучшение умственной деятельности. Мякоть свежего инжира оказывает благотворное воздействие на мозг. Инжир защищает этот важнейший орган от различных заболеваний и переутомлений. 👉🏻 При экстракции сока инжира было обнаружено, что в его составе содержится фитохимический бензальдегид, способный «победить» рак кожи. И все эти "полезности" отлично сочетаются с высокой аппетитностью плода и прекрасным вкусом 👍 #здоровое_питание © Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX