Как распознать, что у вас стресс?
🤗 Для того, чтобы вовремя диагностировать уровень стресса помогут сигналы вашего тела.
Подробная информация и техника в видео ⬆️
❤️ Будьте внимательны к своему физическому и психологическому здоровью!
Мысль дня:
Прощайте людей, не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что ВЫ заслуживаете спокойную и счастливую жизнь
Фундамент осанки: почему лопатки важнее, чем кажется
Ваши плечи — это не просто суставы, а сложный механизм. Если лопатки «спят», страдают шея и поясница.
Что дает практика:
✅Убирает «зажимы» и улучшает биомеханику.
✅Снижает риск болей и травм (импинджмент-синдром).
✅Выстраивает королевскую осанку через нейроконтроль.
План: 30 сек на упражнение, 2-3 подхода, 3 раза в неделю. Делайте медленно, чувствуя каждое движение
Снимаем напряжение и тревогу за 1 минуту 😎
Как выполнять упражнение:
😎 Сделай глубокий вдох через нос животом.
😎 Затем сделай довдох через нос грудной клеткой.
😎 Наконец, довдох головой, как будто наполняешь себя воздухом до макушки.
😎 Сильно выдохни через рот (можно со звуком).
😎 Повтори это несколько раз.
Уже после пары дыханий ты почувствуешь, как тело отпускает напряжение 😎
Зарядка в кровати 🛌
☀️ Начните свой день правильно и зарядитесь энергией!
✔️Несколько простых упражнений, чтобы начать день бодро и с хорошим настроением!
🤫 Не забывайте, что даже маленькая активность имеет большое значение.
Любопытные тесты, чтобы понять себя
✅Тест СМИЛ психологи используют для составления наиболее точного портрета личности
✅Тест Холла поможет определить уровень эмоционального интеллекта
✅Тест Рокича «Ценностные
ориентации» расскажет о том, на каких именно ценностях строятся ваши отношения, мировоззрение и поведение.
✅Тест самоактуализации САТ позволит определить уровень успешности в разных областях
✅Тест Сонди дает ответы на многие вопросы, в том числе объясняет выбор человеком любимых, друзей, и указывает на предрасположенность к определенным заболеваниям.
✅Шкала депрессии Бека известная методика, обладающая достаточно высокой точностью определения уровня депрессии.
✅Шкала тревожности Тейлора поможет выяснить, имеете ли вы склонность к этому расстройству.
✅Тест на наличие нерациональных психологических установок
выявит, какие негативные установки с детства у вас есть, как они влияют на вашу жизнь и как это можно исправить.
✅Тест Люшера позволит определить причины вашего стресса и то, к каким психофизиологическим симптомам он может привести
💫 Вдыхайте позитив, выдыхайте негатив!
💫 Каждый новый день — это новая возможность стать лучше.
💫 Не забывайте про утренние практики!
54 «лягушки»: ваш секрет неугасаемой энергии
Утренний ритуал, который перевернет ваш день. Это упражнение — настоящий «будильник» для тела.
Что происходит с вами:
✅Включается тело, кровь бежит быстрее.
✅Укрепляются ноги и таз, варикоз отступает.
✅Уровень стресса падает, дышать становится легче.
😇Начните с комфортного количества (от 21), постепенно увеличивая до 54. Вдох на приседе, мощный выдох на подъеме. Почувствуйте эту лавину!
Этот комплекс поможет чувствовать себя на 10 лет моложе
1⃣ Вращение головой — 10 раз в каждую сторону.
2⃣ Собака мордой вверх в динамике — 10 раз.
3⃣ Кошка-корова — 10-20 раз
5⃣ Разминаем плечевой пояс — 10 раз в каждую сторону.
5⃣ Вытягиваем спину и разминаем ТБС — 10 раз в каждую сторону.
6⃣ «Тупой угол» с наклонами — 10 наклонов.
7⃣ Скручивания позвоночника лёжа — 10 раз.
8⃣ Махи руками с ремнём — 10 раз.
9⃣ Поза гирлянды — выполнять как можно дольше.
🥰 Выполнение этих асан ускоряет кровоснабжение мышц и внутренних органов, обеспечивая их кислородом. Организм наполняется энергией, активизируется работа мозга, повышается трудоспособность человека.
✅ При таких условиях, когда организм работает сбалансированно и чётко естественные процессы старения замедляются, а при системной и постоянной практике включается обратный эффект — омоложение.
7 случаев, когда нужно молчать любой ценой
✅Когда тебя провоцируют на скандал
✅Когда говорят в гневе и не слышат, только выплескивают эмоции
✅Когда тебя не спрашивают, а спорят ради спора
✅Когда у собеседника цель — унизить, а не понять
✅Когда чувствуешь, что правда всё равно будет искажена
✅Когда молчание — способ сохранить себя
✅Когда разговор обесценивает твои чувства
Болит спина? Эти упражнения помогут! 🏃♂
Подробная техника в видео ⤴
✔ Каждое упражнение делаем по 1-2 минуты, каждый день.
Снотворное больше не нужно: 5 асан для глубокой перезагрузки
Практикуйте эти позы перед сном, и вы заметите, как ваш сон станет более глубоким и спокойным
Асаны для новичка 🧘♀️
2️⃣ простые асаны для начинающих:
Польза обратной планки
🪷Мощная проработка мышц кора.
🪷Улучшение осанки.
🪷Снятие гипертонуса и болей в поясничном отделе.
🪷Улучшение гибкости и подвижности.
Польза позы моста
🪷Укрепление мышц
🪷Увеличение гибкости
🪷поможет развить ягодичные и спинные мышцы
5 законов, которые работают в реальной жизни
❤️Закон подлости
События будут развиваться самым неблагоприятным образом в самый неподходящий момент
❤️Закон Оккама
Самое простое объяснение чаще всего самое верное. Нужно найти корень, а не искать усложнение
❤️Закон Мёрфи
Чем больше ты чего-то боишься, тем выше шанс, что именно это произойдет. Вы просто переоцениваете контроль и недооцениваете случайность
❤️Закон Кидлина
Если ты четко можешь сформировать проблему, то ты уже близок к её решению
❤️Закон Уилсона
Отдавай предпочтение знаниям и мышлению, а деньги подтянутся
Три самых лучших упражнения для спины
1⃣ Кошка-корова.
2⃣ Скрутки.
3⃣ Собака мордой вниз-собака мордой вверх.
🌷 Всем ровной осанки и здоровой спины!
Секрет королевской осанки
Хотите расправить плечи без лишних усилий? Стена — ваш самый честный и эффективный тренажер.
😇Как делать:
1. Плотно прижмитесь к стене затылком, лопатками и тазом.
2. Тянитесь макушкой строго вверх, удлиняя шею.
3. Плавно скользите ладонями по стене вверх и вниз, не отрывая рук и головы.
✅Почему это работает:
Всего 10 повторений в день «перепрошивают» мышечную память. Спина привыкает к правильному положению, уходят зажимы, а походка становится уверенной.
7 вещей, которые нужно помнить
✅Иди за мечтами, а не за людьми.
✅Люби себя: все остальное последует за этим.
✅Никогда не теряй ощущение прекрасного.
✅Ты способна на большее, чем думаешь.
✅Ни о чем не жалей. Усваивай уроки.
✅Твой единственный предел — ты сама.
✅Жизнь проходит в мгновение ока. Наслаждайся ею.
Каждый новый день — это новая возможность стать лучше
Обычная бутылка для воды станет спасением от
✔️напряжения в спине,
✔️холки,
✔️боли в лопатках.
📌 Сохраняйте и выполняйте упражнение каждый день!
🔥 С плеч буквально сваливается груз!
🔔 Давайте вместе сделаем несколько вдохов, растянем тело и очистим разум.
📎 Предлагаем короткую утреннюю практику, которая поможет зарядиться энергией и гармонией.
💜 Начнем этот день с любви и благодарности к себе!
Мысль дня:
Твоя жизнь не изменится, пока ты не изменишь то, что делаешь каждый день. Ключ к успеху таится в твоих ежедневных ритуалах
