Шоколадные ПП вафли 🧇
- спелый банан
- яйцо 1 шт
- мягкий творог 2 ст.л с горкой
- пшеничная мука 4 ст.л
- какао порошок 1 ст.л
- разрыхлитель 1/3 ч.л.
Подпишись
Куриные котлеты с творогом 🍲
Для приготовления понадобятся 700 г куриного филе, 100 г творога жирностью 0%, половина белого лука и белки двух яиц, а также соль, черный перец и приправы по вкусу.
Лук и филе нужно пропустить через мясорубку, смешать с остальными ингредиентами и запечь в духовке или аэрогриле до готовности.
Подпишись
Картофельный ролл с фаршем
Картофель - 6 шт
Сыр - 300 г
Лук - 1 шт
Фарш - 500 г
Помидор - 1 шт
Зелень - по желанию
Соль, перец, паприка по вкусу
Чеснок - 2 зубчика
Сыр творожный, можно взять легкий - 100 г.
Подпишись
Фаршированные яблоки в пароварке
Для приготовления понадобятся 2 средних яблока, 80 г обезжиренного творога, 1 банан, мед, корица и орехи.
Из яблок нужно вынуть сердцевину и часть мякоти, заполнить их начинкой из творога, банана и корицы, полить медом и готовить в пароварке 15-20 минут.
Подпишись
Вкусный завтрак в перце
- болгарский перец 1шт
- ветчина 30 гр
- яйца 2 шт
- помидоры черри 4 шт
- моцарелла 20 гр
- твёрдый сыр 25 гр
- соль и специи по вкусу.
Подпишись
Зеленые оладьи
Калорийность блюда составляет 117,77 ккал на 100 г, БЖУ — 10,38 / 5,05 / 8,27.
Для приготовления понадобятся 1 яйцо, 50 г сыра, 200 г брокколи и 2 столовые ложки овсяной муки.
Подпишись
Запеченные котлетки на кабачках
Для приготовления понадобятся кабачок, 400 г куриного фарша, морковь, лук, кефир, соль и перец.
Кабачок нарезают кольцами и выкладывают в форму. Фарш смешивают с морковью и луком, формируют котлеты, выкладывают на кабачки, поливают кефиром и запекают 30–40 минут.
Подпишись
Творожно-сырные лепешки 🫓
• Творог (5%) – 700 г
• Сыр легкий (тертый) – 200 г
• Яйца – 3 шт.
• Мука – 250 г
• Зелень (любая) – 1 пучок
• Соль – по вкусу.
Подпишись
🍧 Низкокалорийный чизкейк
Калорийность блюда составляет 78,33 ккал на 100 г при содержании белков 11,65 г, жиров 0,82 г и углеводов 6,21 г.
Для приготовления понадобятся 10 г желатина, 75 мл сока, 200 г нежирного творога, 125 мл обезжиренного йогурта, заменитель сахара и два белка.
Подпишись
Быстрый бургер для фигуры 🍔
Для булочки:
- греческий йогурт 70 гр
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 15 гр
- лёгкий сыр 15 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль щепотка
Для соуса:
- греческий йогурт 15 гр
- горчица в зёрнах 1/2 ч.л
- солёный огурец 1/2 шт.
Подпишись
Морковно-яблочный пирог
Для основы потребуются 200 г моркови, 200 г яблок, 100 г овсяной муки, два яйца, 0,5 ч. л. разрыхлителя, 0,5 ч. л. корицы, а также соль и сахзам по вкусу.
Для начинки нужны 240 г мягкого творога 1%, сахзам и ягоды по вкусу. На 100 г продукта приходится 93 ккал, 6 г белков, 2 г жиров и 13 г углеводов.
Подпишись
Низкокалорийный ужин с куриной грудкой 🥦
- грудка 500 гр
- брокколи 300 гр
- грибы 250 гр
- яйца 2 шт
- греческий йогурт 5-6 ст.л
- лёгкий сыр 100 гр
- соль, перец
- паприка.
Подпишись
Идеальные ПП сырники 🥦
- творог в брикете 5% 400 гр
- желток 1 шт
- мука рисовая 2 ст.л
- сахар ванильный 1 ч.л
- соль щепотка
- цедра лимона по желанию.
Подпишись
Высокобелковая лодочка 🧀
- творог 2% 300 гр
- яйцо 2 шт
- мука кукурузная 20 гр
- сыр лёгкий 30% 40 гр
- соль по вкусу.
Подпишись
Низкокалорийный салат с кальмаром и авокадо
- кальмар 1 тушка
- огурец 1 шт
- авокадо 1/2
- яйцо 1 шт
- зелень по вкусу
- соль/перец
- греческий йогурт
- горчица.
Подпишись
Ленивые вареники для похудения 🥟
• творог обезжиренный 1 уп
• яйцо 1 шт
• подсластитель
• соль
• ванилин
• рисовая мука 40 гр
• клубника
• ананас
• мёд.
Подпишись
Кабачковые лепёшки 🥞
- кабачок 100 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 30 гр
- молоко 100 мл
- соль щепотка
- разрыхлитель 2 гр
- мука рисовая 50 гр
- сметана
- помидор.
Подпишись
Полезный паштет с печенью и куриной грудкой 🥦
- куриная грудка 500 гр
- печень куриная 500 гр
- лук 1 большой
- морковь 2-3 шт
- масло ГХИ 3 ст.л
- орех грецкий 40 гр
- соль по вкусу.
Подпишись
🥙 Роти с тунцом
Обжарьте роти, смешайте тунец с нарезанными яйцом, луком, огурцом и сыром, затем выложите на лепешку начинку с айсбергом.
Подпишись
