Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Упражнения для здоровой спины💪 Физическая активность — эффективный инструмент исправления и профилактики патологий🏃‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

ПП галета 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 246/10/11/23 📊 Ингредиенты: • Творог 5% — 180 г 🧀 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Сливочное масло — 60 г 🧈 • Мука — 180 г 🌾 • Разрыхлитель — 5 г ❄️ Начинка: • Помидоры 🍅 • Сыр фета 🧀 #ужин 🌙 10 минут в день | Спорт и питание

Вкусные слойки 🥐 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 1200/89/22/164. 📊 Ингредиенты: • творог — 260 г; 🧀 • 2 яйца; 🥚🥚 • сахарозаменитель (все перемешать, можно блендером); 🍬 • мука — 180 г. 🌾 Для начинки: • клубника; 🍓 • творог; 🧀 • мягкий сыр; 🧀 • сахарозаменитель. 🍬 10 минут в день | Спорт и питание

- Резинка — универсальный тренажёр для дома. Вот простой комплекс для всего тела: 💪🏠 10 минут в день | Спорт и питание

Творожные пп лепешки с ветчиной и сыром 🧀 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 143,6/13,8/6,6/6,8. 📊 Ингредиенты: • Творог 2% — 200 г 🥛 • Яйцо — 3 шт. 🥚 • Сыр твердый — 100–120 г 🧀 • Ветчина из индейки 3% — 120 г 🍖 • Мука — 60 г (у меня рисовая) 🌾 • Немного соли по вкусу 🧂 • Специи по вкусу (я добавила сухой чеснок) 🧄 #закуски 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Как выполнять: 1. Сядьте на пол или скамью, плечи и верхняя часть спины на её краю.🪑 2. Колени согнуты под 90°, стопы на полу.🦵 3. Руки на груди или по бокам.✋ 4. Толкаясь пятками, поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, пока тело не станет прямой линией от коленей до плеч.⬆️ 5. Задержитесь на 1–2 секунды, затем контролируемо опустите таз.⏳ Советы: – Держите спину и шею нейтральными.🧘 – Работайте ягодицами, не перенапрягая поясницу.🔥 – Можно добавить вес для усиления нагрузки.🏋️ Итог: Мостик – безопасное и эффективное упражнение для формирования и укрепления ягодиц, подходит для любой подготовки. Регулярные тренировки дают хорошие результаты.💪 10 минут в день | Спорт и питание

Полноценная тренировка с блоками. 🏋️‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

🌱 Занимайтесь йогой. Она лучше массажа расслабляет тело, быстро снимает стресс и 3-4 минуты дает больше эффекта, чем час в спортзале. Причем для этого не нужно изгибаться как червяк и стоять на голове – просто сохраните канал Гнусь и тянусь. Там выкладывают простые упражнения по растяжке, которые подойдут даже тем, кто последний раз занимался физкультурой в школе. За 5-6 дней скинете лишний вес, начнете лучше высыпаться и поднимете либидо. Подписывайтесь, рекомендую: max.ru/ГНУСЬ_И_ТЯНУСЬ

И так всегда - то одно, то другое 10 минут в день | Спорт и питание

Красивые, подтянутые ляжки.💪 10 минут в день | Спорт и питание

Пилатес на пресс 10 минут в день | Спорт и питание

5 упражнений на ноги 🦵 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для гибкости ног 10 минут в день | Спорт и питание

Таити, Таити... Нас и тут неплохо кормят.🍽 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для плоского живота 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Идеальная домашняя тренировка. 💪 Какое упражнение делаем по 1 минуте в 3 подхода? ⏱️🔥 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК 10 минут в день | Спорт и питание

Избавляемся от проблем.💪 10 минут в день | Спорт и питание

Паста из кабачка 🍝 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 80/6/3/5 ⚖️ Ингредиенты: • Кабачок — 1 крупный 🥒 • Фарш (любой, у меня куриный) — 300 г 🍗 • Лук — 1/2 шт. 🧅 • Чеснок — 2 зубчика 🧄 • Томатная паста — 5 ст. л. 🍅 • Вода — 100 мл 💧 • Специи по вкусу 🌿 #обед 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Утренняя бодрящая зарядка 10 минут в день | Спорт и питание