Как выполнять:
1. Сядьте на пол или скамью, плечи и верхняя часть спины на её краю.🪑
2. Колени согнуты под 90°, стопы на полу.🦵
3. Руки на груди или по бокам.✋
4. Толкаясь пятками, поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, пока тело не станет прямой линией от коленей до плеч.⬆️
5. Задержитесь на 1–2 секунды, затем контролируемо опустите таз.⏳
Советы:
– Держите спину и шею нейтральными.🧘
– Работайте ягодицами, не перенапрягая поясницу.🔥
– Можно добавить вес для усиления нагрузки.🏋️
Итог:
Мостик – безопасное и эффективное упражнение для формирования и укрепления ягодиц, подходит для любой подготовки. Регулярные тренировки дают хорошие результаты.💪
10 минут в день | Спорт и питание
