Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Женский комплекс упражнений помогает справляться с множеством проблем после 40. 10 минут в день | Спорт и питание

Лёгкая тренировка без инвентаря 👍 • Каждое упражнение делаем по 15-20 раз. • Не забываем про разминку. Для подтянутого и здорового тела важен комплексный, более глубокий подход. Сбалансированное питаение, упражнения на мобильность и подвижность суставов и растяжка от снятия скованности. 10 минут в день | Спорт и питание

Простые упражнения для здоровой спины — заботься о себе каждый день! 🧘‍♀️ Начни заботиться о спине уже сегодня! Твоё тело скажет тебе спасибо. 10 минут в день | Спорт и питание

💡 Этот комплекс помогает: — Улучшить подвижность плечевых суставов — Снять напряжение в шее и верхней спине — Активировать мышцы лопаток — Улучшить осанку Делай медленно и контролируй движение. Без боли. 10–12 повторений, 2–3 круга. 10 минут в день | Спорт и питание

Формат зал/дом 🔥 Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на все тело 👍 Все по 20 - легко запомнить! 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективное упражнение для всего тела 🔥 Тренируйтесь 5 раз в неделю по 30 минут, чтобы получить здоровое и подтянутое тело без проблемных зон. 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективные ABS упражнения 🔥 ABS — это набор упражнений, используемых для укрепления и развития мышц спины и пресса, а также для развития гибкости. 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на ягодицы 🔥 4 упражнения, которые делают магию: 1. Гудмонинг 2. Ягодичный мост 3. Махи назад 4. Присед с гантелькой 3 круга = горит всё, кроме желания остановиться. 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на ноги 🦵 Если вы хотите не только улучшить форму ног, но и понять, как работают мышцы, то эта тренировка — именно для вас! 10 минут в день | Спорт и питание

Огненный комплекс на верх тела 💯 Убираем валики на спине, делаем красивый рельеф рук и осанку королевы! 10 минут в день | Спорт и питание

Сильная спина = здоровая спина 🔥 Сильные мышцы спины помогают предотвратить травмы, связанные с позвоночником и спиной. Они обеспечивают стабильность и поддержку, что снижает риск возникновения болей в спине и других проблем! 10 минут в день | Спорт и питание

Скакалка: какие преимущества она даёт? 10 минут в день | Спорт и питание

Голень — зона, где чаще всего накапливается напряжение и застой жидкости 🦵 Малоподвижность, нагрузки на ноги, спорт, длительная ходьба или работа «на ногах»часто приводят к тяжести, отёчности и напряжению в икроножных мышцах. На видео — один из элементов работы с голенью. Мягкая и глубокая проработка тканей с учётом анатомии и направления лимфооттока. 10 минут в день | Спорт и питание

Наше тело требует заботы, внимания и, конечно же, движения 🫶 Каждый шаг, каждое усилие, каждое преодоление – это кирпичики, из которых строится твоя новая, сильная и здоровая личность. 10 минут в день | Спорт и питание

Готовим ПП бейглы 📝 Ингредиенты на 4 шт: 🟢Пачка творога (у меня 200 гр) 🟢1 яйцо + белок (желток используем для смазывания) 🟢80 гр муки (у меня рисовая) 🟢1/2 чл разрыхлителя 🟢1/2 чл соли 🟢Кунжут для посыпки Приготовление: Все смешиваем и формируем булочки мокрыми руками, выпекаем 20-25 минут при 180 гр до золотистого цвета. 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка ног и ягодиц с резиной 🫶 • Сделай 3-4 круга • По 15-20 повторений Следим за техникой, усилие всегда на выдохе. Делаем вдумчиво и осознанно! 10 минут в день | Спорт и питание

10 минут в день | Спорт и питание

Делаем ягодицы 🔥 Работаем от 3 до 4 круга по 12 повторений! 10 минут в день | Спорт и питание

Результат приходит не от того, что ты делаешь "иногда", а от того, что делаешь каждый день. 10 минут в день | Спорт и питание