Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Зарядка для ленивых за 2 минуты! Разомнутся все мышцы и активируется кровоснабжение! 10 минут в день | Спорт и питание

30-минутная домашняя тренировка. 💪🏠 10 минут в день | Спорт и питание

Полезные упражнения для тазобедренных суставов 10 минут в день | Спорт и питание

Одним движением пальцев вы можете перезагрузить свой организм как компьютер! 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Убираем проблемные зоны! Выполняйте 3-4 подхода по 45-50сек каждое упражнение 10 минут в день | Спорт и питание

Простое утреннее упражнение, чтобы разбудить тело 10 минут в день | Спорт и питание

КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ КБЖУ на 100гр: ~ 141/25/3/2,5 🍗куриные грудки-500г 🍗лук-100г 🍗яйца-2шт 🍗мягкий творог-170г, обезжиренный 🍗соль, перец, смесь трав ✅блендером измельчаем филе до состояния паштета, туда же лук, измельчаем ✅соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем ✅хорошо разогреваем сковороду и убавляем огонь до среднего ✅жарим оладьи под крышкой с 2х сторон 10 минут в день | Спорт и питание

Убираем жирок с живота 🔥 10 минут в день | Спорт и питание

ПП СЭНДВИЧ 🥪цз хлеб-3шт 🥪твор сыр 🥪листья салата 🥪ветчина/отварная кур грудка 🥪огурец 🥪сыр твёрдый ✅хлеб обжариваем на сковороде или подсушиваем в духовке ✅даём остыть и смазываем твор сыром ✅на 1 кусочек хлеба выкладываем листья салата, ветчину/грудку и накрываем 2-м кусочком ✅сверху кладём огурец, сыр и накрываем 3-м кусочком хлеба ✅для того, чтобы наш сэндвич не распался- вставляем шпажки/зубочистки и разрезаем 10 минут в день | Спорт и питание

Очень полезное упражнение, после выполнения которого ты получишь: -Тонкую талию -Красивое подтянутое тело -Упругие ягодицы -Плоский животик 10 минут в день | Спорт и питание

Пилатес 10 минут дома. 🧘‍♀️ 10 минут в день | Спорт и питание

​ПП ШТРУДЕЛЬ С ЯБЛОКАМИ КБЖУ на 100гр: 121/3,4/2,5/25 🫓лаваш-50г Начинка: 🍎яблоки зелёные-300г 🍎корица 🍎подсластитель Крем: 🍥молоко-150мл 🍥кукур крахмал-10г 🍥подсластитель 🍥ванилин ✅Яблоки чистим от кожуры и сердцевины ✅Режем небольшими кубиками и тушим на а/п сковороде постоянно помешивая, 5-10мин ✅Добавляем подсластитель и корицу ✅Для крем смешиваем все ингредиенты и, постоянно помешивая, варим до легкого загустения ✅Добавляем яблоки в крем ✅На полоску лаваша равномерно кладём начинку и сворачиваем в рулет ✅Даём немного полежать в холодильнике и пропитаться 10 минут в день | Спорт и питание

Кардио + тренировка на пресс. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Вкуснейший рулет из лаваша с курицей, зеленью и сыром.😋 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 212/14/7,3/21,9.📊 Ингредиенты: • куриный фарш из бедра курицы — 1 кг 🍗 • лук 🧅 • зелень 🌿 • лёгкий сыр — 70 г 🧀 • лаваш — 1 упаковка 🌯 • сухой чеснок 🧄 • чёрный перец 🌶️ • специи для курицы 🌟 • сладкая паприка 🧂 • соль 🧂 #закуска 10 минут в день | Спорт и питание

Улучшаем внешность. 💄 10 минут в день | Спорт и питание

ПП лодочки из слоёного теста 🥐 👉🏻 КБЖУ на 1 штуку (всего 8): 384,98/18,46/23/25,36 🍽️ Ингредиенты: • Тесто слоёное бездрожжевое — 500 г 🥖 • Филе бедра — 350 г 🍗 • Шампиньоны — 350 г 🍄 • Лук — 50 г 🧅 • Масло — 10 г 🧈 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Сметана — 3 ст. л. 🥄 • Сыр — 75 г 🧀 • Укроп 🌿 • Соль, перец, сушёный чеснок 🧂 #обед 🍴 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс на ягодицы.🍑 10 минут в день | Спорт и питание

СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ КБЖУ на 100гр: 98/5/1.4/16.2 🦐Креветки-125г 🦐Птитим-250г 🦐Вода-620мл 🦐Слив масло 82,5%-6г 🦐Сливки 10%-20мл 🦐Чеснок-2зубч 🦐Лайм-1/2шт 🦐Пармезан-15г 🦐Соль, перец ✅Ставим кастрюлю с водой на огонь, солим, добавляем горошек перца, как только вода закипит- закидываем креветки и варим 5мин ✅Обжариваем нарезанный чеснок на масле, как только чеснок подрумянится- заливаем бульон, в котором варились креветки, добавляем сок лайма и чуть увариваем ✅Добавляем пасту и томим всё 12мин ✅В это время очищаем креветки ✅Добавляем сливки, креветки, тёртый пармезан и перемешиваем 10 минут в день | Спорт и питание

Куриный люля-кебаб в духовке 🍗 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 127/12,9/7,3/3. 📊 Ингредиенты: • куриный фарш – 500 г 🍖 • лук репчатый – 1 шт. 🧅 • зелёный лук 🌿 • петрушка 🌿 • чеснок – 2–3 зубчика 🧄 • соль, перец 🧂 • паприка 🌶️ • специи для курицы 🍽️ #обед 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

🏖Всего 3 шага для качественного отдыха: -Зажгите свечу с успокаивающим ароматом -Сделайте 5 минут легкой растяжки на коврике -Проветрите комнату перед сном Ваше тело скажет "спасибо" за заботу утренней бодростью!😍 10 минут в день | Спорт и питание