Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Комплекс для стройных рук 10 минут в день | Спорт и питание

Как ходьба влияет на организм? 10 минут в день | Спорт и питание

Кардио для новичков. 🏃‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Полезная растяжка, известная как «Вечная молодость!» 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

Как за 2 недели улучшить состояние ног 10 минут в день | Спорт и питание

Бег или ходьба❓Разбираемся ☝️ 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка, не вставая с кровати. 🛏💪 10 минут в день | Спорт и питание

МЯГКИЕ И ВОЗДУШНЫЕ СЫРНЫЕ ОЛАДУШКИ 🧀яйцо-1шт 🧀сметана-40г 🧀рис мука-40-45г 🧀сыр-40г 🧀разрыхлитель-1/2чл 🧀соль-щеп ✅Сыр натереть на крупной тёрке ✅Все ингредиенты смешать, на разогретую сковороду выкладываем ложкой в форме оладушек и обжариваем с 2х сторон до готовности 10 минут в день | Спорт и питание

ПП Котлетки из тунца 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 145/17,2/8/0,5 🔢 Ингредиенты: • Тунец консервированный натуральный – 140 г 🐟 • Белок – 1 яйцо 🥚 • Сыр лёгкий 35% – 100 г 🧀 • Масло – 2 г 🧈 #обед 🍴 10 минут в день | Спорт и питание

Белковые конвертики в лаваше КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3 Ингредиенты: - лаваш 70 гр - лёгкий сыр 60 гр - яйцо маленькое 1 шт - фарш из куриной грудки 200 гр - зелёный лук 15 гр - соль, перец 10 минут в день | Спорт и питание

Как за 2 недели подтянуть ножки 10 минут в день | Спорт и питание

Идея для пп-завтрака 🍳 👉🏻 КБЖУ 228/17,7/17,7/0,6 📊 Ингредиенты: • Корейка/ветчина/буженина слайсы (на выбор) 🥩; • Яйцо 🥚; • Соль, специи 🧂; • Болгарский перец 🌶️; • Помидор 🍅; • Сыр 🧀; • Зелень 🌿. #завтрак ☀️ 10 минут в день | Спорт и питание

ФАРШИРОВАННЫЕ КАЛЬМАРЫ КБЖУ на 100гр: 59/7/2/4 🦑тушки кальмара-2шт 🦑шампиньоны-120г 🦑лук-1шт 🦑молоко-100мл 🦑сыр-50г 🦑масло оливковое 🦑укроп, чеснок 🦑соль-по вкусу ✅Тушки кальмара облить кипятком, очистить и варить в кипячённой воде не более 3мин, иначе будут резиновыми ✅Лук и грибы мелко нарезать и обжарить на 1чл масла ✅Сыр натереть на тёрке, добавить к грибам и луку, туда же влить молоко и добавить специи ✅Тушить до загустения ✅Начинить тушки кальмара и снова обжарить на сковороде по 1мин с каждой стороны, до золотистой корочки 10 минут в день | Спорт и питание

Убираем дряблые ляжки раз и навсегда 10 минут в день | Спорт и питание

Популярный рецепт в менее калорийном варианте ☺️ КБЖУ 100 гр: 262/10.5/14/24 Ингредиенты: - Слоёное тесто: 400 г; - Филе любой свежей рыбы: 200 г; - Сливочный сыр: 150 г; - Укроп: 30 г; - Яйцо для смазывания: 1 шт. 10 минут в день | Спорт и питание

Доброе утро! Пилатес для подтянутого живота! 10 минут в день | Спорт и питание

УЛУЧШАЕМ ОСАНКУ 10 минут в день | Спорт и питание

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИВОТИКА И УКРЕПЛЯЕМ ОСАНКУ 10 минут в день | Спорт и питание

Как похудеть в руках 10 минут в день | Спорт и питание