Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Освежающий десерт с виноградом - виноград -200-250 г - бананы - 2 шт. - йогурт - 140 г - какао - 2 ст.л. - шоколад - 50 г 10 минут в день | Спорт и питание

ОМЛЕТ С БРОККОЛИ КБЖУ на 100гр: 88/4/7/2 🍳Чеснок-2зубч 🍳Оливк масло-2стл 🍳Брокколи, соцветия-180г 🍳Красный перец-1/4чл 🍳Соль, перец-по вкусу 🍳Яйца-6шт 🍳Перец-100г 🍳Тертый сыр-100г 🍳Орешки-по вкусу 🍳Помидоры черри ✅Брокколи разломать на соцветия и отварить ✅Разогреть сковороду с маслом ✅Выложить брокколи, помидоры Черри и перец, обжарить ✅Яйца взбить вилочкой, добавить соль, перец, красный перец и перемешать ✅Вылить массу к брокколи и перчику, закрыть крышкой и обжарить ✅Посыпать тертым сыром и орешками 10 минут в день | Спорт и питание

Домашнее кардио 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для рельефной спины 10 минут в день | Спорт и питание

Пресс будет гореть.🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Режим сна, чтобы всегда выспаться! 10 минут в день | Спорт и питание

Хачапури 🥟 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 159/15/5/10 🔢 Ингредиенты: • 300 г мягкого или брикетного творога 🧀 • 3 яйца 🥚🥚🥚 • 70 г твёрдого тёртого сыра 🧀 • 70 г муки 🌾 • 0,5 ч. л. разрыхлителя 🧂 #закуска 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на улице 🏋️‍♂️🌳 10 минут в день | Спорт и питание

Тыквенная ПП-запеканка 🎃 👉🏻 КБЖУ: 99/11/2,9/7,1 📊 Ингредиенты: • 200 г творога 2% 🧀 • 180 г обезжиренного творога 🧀 • 100 мл молока 🥛 • 1 яйцо 🥚 • 10 г мака 🌱 • ванилин, сахарозаменитель 🍬 • 20 г кукурузного крахмала 🌽 Тыквенный слой: • 250 г приготовленной тыквы 🎃 • 1 яйцо 🥚 • 15 г крахмала 🌽 • сахарозаменитель, ванилин по вкусу 🍬 #выпечка 🍰 10 минут в день | Спорт и питание

ПРИСЕДАЙТЕ НАЗДОРОВЬЕ 10 минут в день | Спорт и питание

Самые эффективные упражнения для борьбы с лишним животом! 10 минут в день | Спорт и питание

Подтягиваем грудь и руки. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Какие витамины и микроэлементы особенно важны при активном образе жизни❓ ☝️B12 — энергетический обмен ☝️Железо — транспорт кислорода ☝️Магний — работа мышц и нервной системы ☝️Витамин D — сила и выносливость Источники: яйца, бобовые, орехи, жирная рыба, зелень. Сбалансированное питание — лучший источник🥕 10 минут в день | Спорт и питание

НЕЖНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА В ЛОДОЧКАХ ИЗ ЛАВАША 🍗Куриная грудка-2шт 🍗Лаваш тонкий-1шт 🍗Помидоры-2шт 🍗Шампиньоны-3-4шт 🍗Сметана-50г 🍗Сыр-30г 🍗Укроп 🍗Чеснок, соль, паприка ✅На грудке делаем надрезы ✅Для соуса смешиваем сметану с укропом, чесноком, солью и специями ✅Лаваш сворачиваем в форме лодочек и фиксируем с 2х сторон зубочистками ✅Грудку смазываем начинкой со всех сторон и в надрезах, перекладываем в лодочки из лаваша ✅Заполняем надрезы дольками помидора и грибами ✅Смазываем ещё сверху оставшимся соусом ✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 35-40мин ✅За 10мин до готовности посыпаем сыром 10 минут в день | Спорт и питание

Фитнес 💪 10 минут в день | Спорт и питание

ИДЕЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА 10 минут в день | Спорт и питание

Избавляемся от жира без тренажерного зала с помощью пары простых упражнений! - Подъём ног лёжа (40 раз) — прорабатывают нижнюю часть пресса, сжигают жир с низа живота. - Велосипед (60 раз) — задействует весь пресс и помогает формировать талию. - Русские скручивания (по 30 раз на сторону) — работает на косые мышцы и убирает «бока». - Планка (60 секунд) — укрепляет мышцы кора и сжигает жир по всему животу. Делай этот комплекс в 3 подхода перед сном каждый день — жир будет сгорать даже во время сна. Первый результат можно увидеть уже через месяц. 10 минут в день | Спорт и питание

7 упражнений, которые помогут похудеть каждому. 🏋️‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Сложные виды планок, которые прокачивают всё тело. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

ПП ПЕСОЧНЫЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ Для теста: 🥧мука-200г 🥧Fit parad-5пакетиков 🥧молоко 1,8%-75мл 🥧растопленное слив масло-40г Для начинки: 🥧творог 5%-300г 🥧яйца-2шт 🥧ванили-щеп 🥧Fit parad-6пакетиков 🥧семена чиа-10г ✅Смешать все ингредиенты для теста, поделить примерно пополам и уложить на дно формы ✅Блендером взбить ингредиенты для начинки и выложить сверху теста, затем посыпать оставшуюся песочную крошку сверху ✅Поставить в разогретую до 170град духовку на 40мин 10 минут в день | Спорт и питание