Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

Простая тренировка. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Рубленые котлетки с кукурузой и томатом 🍽 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 134/16/5/4 📊 Ингредиенты: 🛒 • Филе куриное — 500 г 🍗 • Помидор — 100 г 🍅 • Кукуруза консервированная — 50 г 🌽 • Сметана — 40 г 🥄 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мука — 30 г 🌾 • Сыр — 100 г 🧀 • Соль, перец, паприка, сушёный чеснок 🧂 10 минут в день | Спорт и питание

Полезная запеканка на обед!😋 КБЖУ на 100 гр - 𝟖𝟕 / 𝟏𝟐,𝟔 / 𝟐,𝟕 / 𝟐 10 минут в день | Спорт и питание

Вещи, которые важны при похудении 🫡 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 5 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ🔥 Спорт и правильное питание творят чудеса с фигурой! 👌 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка с резинкой на ягодицы и внутреннюю часть бедра. 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ 🥢говядина – 250 г 🥢фунчоза – 1 пачка 🥢морковь – 100 г 🥢чили перец – 10 г 🥢чеснок – 2 зубчика 🥢соевый соус – 50 г 🥢рисовый уксус – 30 г 🥢кунжут – 20 г 🥢паприка – 5 г 🥢зелёный лук – 30 г 🥢кинза – 20 г 10 минут в день | Спорт и питание

Всего 7 минут для идеальной талии. ⏱️ 10 минут в день | Спорт и питание

Почти итальянская ПП лазанья из лаваша и фарша. 🇮🇹🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 192,7/11,6/11,9/8,9. 📊 Ингредиенты: • Говяжий фарш — 500 г 🥩 • Свежая зелень 🌿 • Томатная паста — 3 ст. л. 🍅 • Лёгкий сыр — 250 г 🧀 • Помидоры — 2 больших 🍅 • Круглый лаваш — 6 шт 🫓 #обед 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Лучший комплекс для плоского живота 💪 10 минут в день | Спорт и питание

В 70 будешь выглядеть на 30! 10 минут в день | Спорт и питание

Метод японской вибрации Это простое упражнение следует проводить в течение 2-3 минут дважды в день - утром и вечером. Оно способствует укреплению организма, нормализует кровообращение, улучшает работу капилляров, оказывает положительное воздействие на лимфодренажную систему и помогает избавиться от отечности Как выполнить упражнение правильно? Лягте на спину на любой твердой поверхности, вытяните руки и ноги, глаза обращены вверх. Для удобства подложите под шею валик Поднимите руки и ноги вверх. Не пытайтесь сразу выпрямить их полностью - поднимите до тех пор, пока сможете без излишнего напряжения. Ступни ног должны быть параллельны поверхности, пальцы рук направлены вверх Начните вибрировать руками и ногами одновременно. Эти вибрации сразу же начнут стимулировать капилляры, улучшая кровообращение и оказывая благотворное воздействие на весь организм 10 минут в день | Спорт и питание

ОВСЯНАЯ КАШКА 🥣овсяные хлопья долгой варки-40г 🥣вода-200мл+100мл 🥣молоко-100мл 🥣кокосовая паста-5г 🥣подсластитель-по вкусу 🥣банан-40г 🥣соль- щеп ✅Кипятим первую часть воды 200мл и немного солим ✅Добавляем в кипящую воду овсяные хлопья и перемешиваем ✅Варим на минимальном огне, пока не испариться почти вся жидкость ✅Вливаем вторую часть воды, 100мл, перемешиваем и продолжаем варить до испарения жидкости ✅Вливаем молоко, перемешиваем ✅Варим до полуготовности и добавляем кокосовую пасту, подсластитель, банан, перемешиваем и варим еще 5мин ✅Готовность по времени в общем выходит около 30мин 10 минут в день | Спорт и питание

ФРАНЦУЗСКИЙ ЗАВТРАК 🥐круассан-1шт 🥐абрикосы-2шт 🥐слив масло 🥐мед-1стл 🥐маскарпоне-2стл 🥐сливки-1стл 🥐сах пудра-1чл ✅абрикосы разрезать напополам, вынуть косточку и закарамелизовать (обжарить на слив масле с мёдом) ✅маскарпоне взбить в воздушный крем со сливками и сах пудрой ✅смазываем круассан кремом и выкладываем карамелизованные мёдом абрикосы 10 минут в день | Спорт и питание

Куриный блинчик 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 275/35.7/11.9/4.2 Ингредиенты: • Яйцо-1шт • Фарш из кур филе-100г • Молоко 2,5%-50мл • Укроп • Соль, перец-по вкусу • Сыр-20г • Помидор-40г 10 минут в день | Спорт и питание

ПП ЗАПЕКАНКА 🍛фарш- 250гр 🍛кабачок- 1шт 🍛греч йогурт- 50гр 🍛яйцо- 1шт 🍛тёртый сыр легкий 10 минут в день | Спорт и питание

Яблочный десерт 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 127/3.5/2.3/22.3 Ингредиенты: • яйца 2 шт • молоко 100 мл • подсластитель по вкусу • мука ц/з пшеничная 70 гр  • разрыхлитель 1 ч.л  • яблоки 3 шт • ваниль и орехи по желанию 10 минут в день | Спорт и питание

Грудка с кабачком и перцем 🍗🌶 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 71/5,3/2,8/6 📊 Ингредиенты: • куриная грудка — 400 г 🍖 • кабачок (цукини) — 1 шт. 🥒 • болгарский перец — 1 шт. 🌶 • сметана — 50 г 🥄 • соль, специи для курицы по вкусу 🧂 • любимая зелень 🌿 • чеснок — 2 зубчика 🧄 • твёрдый сыр — 70 г 🧀 10 минут в день | Спорт и питание