Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

ИДЕАЛЬНЫЕ СЫРНИКИ КБЖУ на 100гр: 134/20/3/10 🥮творог 1%-200г 🥮яйцо-1шт 🥮рис мука-2стл+1стл на обвалку 🥮ванилин-щеп 🥮сахзам ✅Все ингредиенты смешать и хорошенько размять с помощью вилки ✅Сформировать шарики (руки можно немного смочить водой), слегка обвалять их в рисовой муке, приплюснуть сверху ✅Лишнюю муку стряхнуть и обжарить до золотистого цвета на а/п сковородке с 2х сторон ✅Выложить на тарелку, сверху украсить любимыми ягодами, фруктами, сиропами 10 минут в день | Спорт и питание

Куриные котлеты с кукурузой 🍗🌽 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 128/17,5/4/4 📊 Ингредиенты: • Филе куриное — 500 г 🍖 • Помидор — 100 г 🍅 • Кукуруза консервированная — 50 г 🌽 • Сметана 15 % — 40 г 🥛 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мука — 30 г 🌾 • Сыр лёгкий 35 % — 100 г 🧀 • Соль, перец, паприка, сушёный чеснок 🧂🌶️🧄 #обед 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Расслабляем позвоночник 10 минут в день | Спорт и питание

Полезные булочки 🍞 👉🏻 КБЖУ 1 булочки: 144/5/15/5 📊 Ингредиенты: • чечевица — 100 г 🌱 • вода — 100 мл 💧 • псиллиум — 20 г 🌾 • масло — 15 мл 🧈 • чиа — 15 г 🌰 • сода — 1/2 ч. л. ⚗️ • сок лимона — 1 ст. л. 🍋 • сушёный чеснок, кориандр, соль 🧄🌿🧂 #выпечка 🥐 10 минут в день | Спорт и питание

Сколько раз в неделю нужно качать пресс? 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Это упражнение лучшее среди тех, которые одновременно укрепляют ягодицы и подтягивают живот! Сделай на каждую сторону по 15 раз! 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на верх тела 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Пп пирожки с яйцом и зеленью 🥟 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 150/13/7,4/8 📊 Ингредиенты: • Яйцо варёное — 2 шт. 🥚 • Яйцо сырое — 2 шт. 🥚 • Творог 5% — 250 г 🧀 • Сыр (российский 50%) — 50 г 🧀 • Мука рисовая — 50 г 🌾 • Зелень по вкусу 🌿 • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧂 • Соль, специи — по вкусу 🌶 #выпечка 🍰 10 минут в день | Спорт и питание

Зарядка от отеков! 10 минут в день | Спорт и питание

Вас беспокоят отёки и второй подбородок? Уберите пробку в шее и вы избавитесь от этой проблемы навсегда! 10 минут в день | Спорт и питание

Красивые руки без отжиманий. 💪✨ 10 минут в день | Спорт и питание

Наглядная схема массажа для снятия отёка и боли с ног! 10 минут в день | Спорт и питание

Сочная шаурма на скорую руку.🌯 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 111,8/9,6/2,1/13,7.📊 Ингредиенты: • куриное бедро или грудка — 300 г;🍗 • овощи;🥒 • корейская морковка;🥕 • листья салата;🥬 • соус.🥣 #закуска🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Овсяный пирог с бананом 🍰 👉🏻 КБЖУ на 1 порцию весом 260 г: 421/18/13/58 📊 Ингредиенты: • бананы — 200 г 🍌 • яйца — 3 шт. 🥚 • молоко 0,5% — 240 мл 🥛 • овсяные хлопья — 180 г 🌾 • мак — 30 г 🌿 • разрыхлитель 🎂 #выпечка 👩‍🍳 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Упражнение для подтянутых ягодиц и тазобедренных суставов 🔥 Включите его в свои регулярные тренировки 💪🏻 по 20 раз на каждую сторону 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс для тех, кто много сидит. Он уберет отёки в ногах, тяжесть и усталость! Также активируются икроножные мышцы, которые улучшают кровообращение. 10 минут в день | Спорт и питание

ТОСТЫ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ 🥑Авокадо-50г 🥚Яйцо варёное-2шт 🍥Твор сыр- 40гр 🥖Хлеб-3-4ломтика 🧂Соль ✅Размять вилкой авокадо, варёные яйца и твор сыр ✅Посолить ✅Хлеб поджарить на гриле ✅Выложить начинку на хлеб и тосты готовы 10 минут в день | Спорт и питание

Супер-сет для самых ленивых! 10 минут в день | Спорт и питание

Как похудеть во внутренней зоне бедра? 🦵🔥 10 минут в день | Спорт и питание

ТРАЙФЛ НАПОЛЕОН КБЖУ на 100гр: 121/5/2/18 🍨Лаваш-100г 🍨Молоко 0,5%-250мл 🍨Желток-1шт 🍨Крахмал кукур-8г 🍨Подсластитель-по вкусу ✅Для крема в сотейник налить молоко, добавить крахмал, желток и подсластитель ✅Варить на медленном огне до загустения, примерно 5мин, остудить ✅Лаваш нарезать мелкими кусочками и подсушить на сухой сковороде ✅Измельчить в крошку с помощью блендера ✅На дно стаканчика выкладываем немного крошки, затем крем, снова крошку и продолжаем чередовать так 3раза ✅Убираем в холодильник на ночь, а на утро наслаждаемся нежным тортиком 10 минут в день | Спорт и питание