Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

ПП ЖУЛЬЕН КБЖУ на 100гр: 86/11.6/3.3/2 🧀Куриное филе-400г 🧀Лук-1шт 🧀Шампиньоны-200г 🧀Натур йогурт-250мл 🧀Сыр-100г 🧀Соль, перец, приправы-по вкусу ✅Куриное филе нарежем мелко, обжарим на капле оливкового масла на а/п сковороде до полуготовности ✅Затем к филе отправляем нарезанный мелко лук и жарим его до прозрачности ✅Затем обжариваем грибы до полного испарения жидкости ✅Далее солим и перчим по вкусу ✅Добавим йогурт ✅Далее добавим натертый на терке сыр ✅Ставим сковороду на газ, накрываем крышкой и ждем, когда сыр расплавится 10 минут в день | Спорт и питание

Рулет с кабачком 🤤 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 129.8/7.3/6.4/9.9 Ингредиенты: • кабачок - 500 гр • ветчина из индейки - 200 гр • лаваш тонкий - 150 гр • яйцо - 1 шт • сыр твердый - 150 гр • лук репчатый - 50 гр • соль, приправы - по вкусу  • масло для жарки - 2 мл 10 минут в день | Спорт и питание

3 УПРАЖНЕНИЯ И ЖИВОТИК УЙДЕТ 10 минут в день | Спорт и питание

ПОЛЕЗНЫЕ УЖИНЫ Ловите 9 идей для вкусных разнообразных полезных ужинов! 1.БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ 2.КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ 3.ТРЕСКА НА ПАРУ С ГАРНИРОМ ИЗ ОВОЩЕЙ 4.РИС С МОРЕПРОДУКТАМИ И ОВОЩАМИ 5.ФИЛЕ ИНДЕЙКИ ЗАПЕЧЕННОЕ В ФОЛЬГЕ В МЕДОВОМ СОУСЕ 6.КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ В ЛИМОННО ИМБИРНОМ МАРИНАДЕ 7.ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ ИЛИ КУРИЦЫ ТУШЕНАЯ С ЛУКОМ 8.ЗАПЕЧЕННЫЙ МИНТАЙ С ТРАВАМИ 9.ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка для сочных ягодиц 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Осознанная ходьба вместо тренировки 🚶‍♀️ Сегодня предлагаем не тренировку, а практику осознанной ходьбы: • Идите в комфортном темпе 20-30 минут • Обращайте внимание на дыхание • Наслаждайтесь окружающими видами • Слушайте тело, а не музыку Иногда такая "тренировка" дает больше пользы, чем интенсивное кардио! 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения на внутреннюю часть бедра 🦵✨ 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс крокодил 10 минут в день | Спорт и питание

БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА КБЖУ на 100 гр: 116/13.9/5.9/1.6 🥒кабачок 🥒фарш индейки 450 гр 🥒сыр 30% около 100 гр 🥒помидор 🥒любимые специи 10 минут в день | Спорт и питание

Сытный завтрак в лаваше зарядит энергией на весь день КБЖУ на 100 гр: 167/12.3/5.7/16.6 Ингредиенты: - лаваш - сметана 10% - соус шрирача - лук - грудка индейки - сыр лёгкий 15% - яйцо жареное 10 минут в день | Спорт и питание

Прощай, холка и сутулость! 💪😉 10 минут в день | Спорт и питание

СМУЗИ КБЖУ на одну порцию: 390/11.5/5.4/70 🥝Киви-2шт 🍌Банан-1шт 🍎Яблоко-1шт 🥛Йогурт TEOS-1шт 🥄Семена чиа-5г ✅Почистить фрукты ✅Порезать ✅Закинуть в блендер ✅Добавить к фруктам йогурт и семена чиа ✅Перемешиваем 10 минут в день | Спорт и питание

Эти упражнения заставят ваши мышцы гореть. 🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Эта тренировка заменяет 30 минут интенсивной пробежки! Задействуются все группы мышц, а особенно пресс, что поможет быстрее избавиться от лишнего жира! 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнение для подтяжки всего тела! 10 минут в день | Спорт и питание

Дорадо с овощами 🍽 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 150/14/7/6 🔢 Ингредиенты: • дорадо – 400 г 🐟 • лук – 1 шт. 🧅 • любые овощи – 500 г 🥦🥕 • соевый соус – 20 мл 🍶 • мёд – 5 г 🍯 • чеснок – 1 долька 🧄 • масло – 5 мл 🛢 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка для красивых рук и спины 💪🦾 10 минут в день | Спорт и питание

Избавляемся от жировых складок на спине 10 минут в день | Спорт и питание

Доброе утро! Минус 10 лет за 3 минуты! Зарядка, которая зарядит вас энергией на целый день и вы почувствуете себя моложе! 10 минут в день | Спорт и питание

Стройные бедра и мобильный таз 10 минут в день | Спорт и питание