Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

ПП булочки с маком 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 185/16,37/6,5/15,52 🔢 Ингредиенты: • яйцо — 1 шт. 🥚 • творог — 370 г 🍶 • мука — 100 г + 10 г для обкатки 🌾 • разрыхлитель — 3 г 🧂 • подсластитель — 3 г 🍬 Для начинки: • мак — 30 г 🌼 • вода — 80 мл 💧 • мягкий творог — 120 г 🍶 • творожный сыр — 25 г 🧀 • подсластитель — 3 г 🍬 #выпечка 🥐 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на всё тело. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Как ставить ногу на выпадах? 🦵🤸‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

ВКУСНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ 🍫шоколад-200г 🍫арахисовая паста-150г (выбирайте ту, которая более жидкая, если у вас густая- немного растопите в микроволновке) ✅Шоколад растапливаем на водяной бане или в микроволновке ✅Смешиваем с арахисовой пастой ✅Украшаем соленым арахисом ✅Можно добавить дробленое печенье ✅Убираем в морозилку на 30мин, храним в холодильнике 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для укрепления осанки 10 минут в день | Спорт и питание

РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА-СУФЛЕ 🐟морковь – 0,5 шт 🐟лук – 0,5 шт 🐟филе рыбы – 400 г 🐟яйца – 2 шт 🐟сметана – 10 ст.л 🐟соль и перец – по вкусу 10 минут в день | Спорт и питание

Начинаем день без боли! Эти упражнения снимут утреннюю скованность, запустят тело и подготовят к активному дню! - Улучшится лимфоток и кровоток - Суставы и связи начнут работать лучше - Избавитесь от зажимов в теле - Успокоится нервная система - Бонусом подтянутся бока и ускорится жиросжигание 10 минут в день | Спорт и питание

ОВСЯНОБЛИН 🥞Яйцо-1шт 🥞Овсянка-40г Для начинки: 🍯Творог 5% 🍯Греческий йогурт 🍯Ягоды и фрукты 🍯Мёд ✅Смешиваем овсянку с яйцом и обжариваем на сковороде с 2х сторон ✅Далее добавляем начинку 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнение на ягодицы 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Техника массажа для стройного тела Массаж живота активирует процессы жиросжигания, улучшает пищеварение и запускает естественное очищение организма 10 минут в день | Спорт и питание

Белковый боул с бататом 🧺 КБЖУ 453/38.9/18.4/ 33.8 Ингредиенты: - Батат — 150 г; - Красный лук — 30 г; - Фарш индюшачий — 100-150 г; - Сыр — 20 г; - Авокадо — 1/2 шт. (~г); - Сок лайма — 3 мл; - Масло оливковое — 3 мл; - Греческий йогурт — 50 г; - Мёд — 3-5 мл; - Петрушка; - Специи по вкусу. 10 минут в день | Спорт и питание

1 огненное упражнение для стройных ног🔥 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

Ягодицы будут гореть как после зала 10 минут в день | Спорт и питание

ДОМАШНИЕ ПП-СОСИСКИ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ 🌭Фарш куриный-500г 🌭Яйцо-1шт 🌭Молоко-100мл 🌭Соль-1чл 🌭Перец молотый-‌1/2чл 🌭Итальянские травы, сухой чеснок-по вкусу 🌭Сыр-100г ✅Из перечисленных ингредиентов замешиваем сочный‌ фарш, отрываем пищевую пленку, распределяем мясо прямоугольником, в центр выкладываем ломтик сыра, закрываем со всех сторон и заворачиваем в форме сосиски ✅Чтобы сосиски держали форму, нужно их плотно закрутить, лишних пузырей воздуха лучше не допускать ✅Готовое изделие варим 15мин и подае‌м с любимым гарниром ✅Для «дымка» сосиски можно поджарить на гриле 10 минут в день | Спорт и питание

ИДЕИ НА ОБЕД ⠀ 1️⃣Куриные колбаски, пюре, салат с греческим йогуртом ⠀ 2️⃣Жареный рис с индейкой и овощами, помидоры с салатом ⠀ 3️⃣Запеченная индейка, макароны с томатами, петрушкой и чесноком, зелень ⠀ 4️⃣Шакшука, жаренное с луком филе индейки и огурец ⠀ 5️⃣Рис, запечённая индейка, обжаренные овощи и кисло-сладкий соус 10 минут в день | Спорт и питание

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ 🥪ЗАВТРАК: -сэндвич из хлеба с семенами льна, твор сыром, листьями салата, ветчиной из индейки -поджаренное яйцо -огурец -кофе с молоком и подсластителем 🥘ОБЕД: -гречка- 50гр в сухом виде -куриное филе с помидором под сыром -помидор и болг перец 🐟УЖИН: -запеченная рыба с сыром -салат из огурцов и помидора 🍫ПЕРЕКУС: -ванильный сырок в молочном шоколаде 10 минут в день | Спорт и питание

Медовик без вреда для фигуры 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 143/5.7/3.2/23 Ингредиенты: Корж: • Растопленный мед - 20 гр. • Яйцо - 1 шт. • Мука рисовая - 30 гр. • Пюре яблочное без сахара ( можно размять банан ) - 70 гр. • Разрыхлитель - 3 гр. • Сахарозаменитель по вкусу Крем: • Растопленный мед - 20 гр. • Мягкий творог - 100 гр. 10 минут в день | Спорт и питание

Три китайских упражнения для молодости и здоровья 10 минут в день | Спорт и питание

Ароматный хлеб с идеальным составом 🍞 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 166/13,7/5,9/17,4 📊 Ингредиенты: • творог — 2 пачки 🧀, • яйца — 2 шт. 🥚🥚, • соль — 1 ч. л. 🧂, • геркулес — 100 г 🌾, • разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧁, • семена чиа — 10 г 🌱, • семена для салата — 10 г 🥗. #закуска 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание