Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ 🍗картофель-400г 🍗грудка индейки-300г 🍗яйца-3шт 🍗сметана-2стл 🍗соль, перец-по вкусу ✅Картофель отварить в кожуре до готовности ✅Грудки индейки отварить в подсоленной воде 20–25мин ✅Грудки нарезать мелким кубиком ✅Кубиком такого же размера нарезать очищенный картофель ✅Обжарить картофель вместе с грудкой на сковороде до легкой румяной корочки ✅Это придаст запеканке дополнительную хрусткость ✅Яйца взбить, добавьте сметану, перец или другие специи и хорошенько перемешать ✅Выложить обжаренный картофель и индейку в жаропрочную форму для запекания ✅Залить все яично-сметанной смесью и отправить в разогретую до 180град духовку на 20–30мин ✅Как только яйцо запечется и образуется красивая румяная корочка, запеканка готова 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Добавляй в свои тренировки этот комплекс 🔥 Помни, что обязательно нужно питаться в дефицит калорий, если твоя цель избавиться от выпирающего живота 10 минут в день | Спорт и питание

Лучшие продукты для похудения! Особенно полезно для тех, кто придерживается правильного питания! 10 минут в день | Спорт и питание

Делаем красивый и плоский животик. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Пилатес на всё тело. 🧘‍♀️ 10 минут в день | Спорт и питание

3 упражнения на ягодицы, которые мощно проработают все зоны. 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Всего 5 движений и ваши почки полностью здоровы! — Запустится обновление тела изнутри — Улучшится кровообращение — Почки наполнятся энергией 10 минут в день | Спорт и питание

ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСЫ 🧁мука-150г 🧁сахар-80г 🧁апельсиновый сок-100мл 🧁мед-20г 🧁какао-1стл с горкой 🧁разрыхлитель-1чл с горкой 🧁масло раст-2стл ✅муку смешать с какао и разрыхлителем ✅мед, апельсиновый сок и растительное масло смешать с сахаром ✅соединить сухие ингридиенты с жидкими, перемешать ✅формочки смазать маслом и заполнить тестом, но не до краев, так как кексы при выпечки поднимутся ✅выпекать кексы в разогретой до 180град духовке 25-30мин, до сухой зубочистки 10 минут в день | Спорт и питание

Вас беспокоит сутулость? Эти упражнения вернут вам королевскую осанку! Укрепятся мышцы спины, раскроется грудной отдел. 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка для плоского животика 💃🏼 10 минут в день | Спорт и питание

Если "сползает" лицо Работа с шейно-воротниковой зоной не только убирает боли и зажимы, но и улучшает кровообращение, разгоняет лимфу, что приводит к ровному и красивому овалу лица, убирает лишнюю жидкость, отёки и второй подбородок. 10 минут в день | Спорт и питание

Паста из кабачков 🍝 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 109/11/5/1. 📊 Ингредиенты: • кабачок средний — 1 шт.; 🥒 • куриное филе — 1 шт.; 🍗 • помидоры черри — 8–10 шт.; 🍅 • чеснок — 1 зубчик; 🧄 • сливки 20 % — 100 г; 🥛 • сыр любой по вкусу. 🧀 #паста 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Секрет успешного утра — это упражнение, которое займет всего 3 минуты! 10 минут в день | Спорт и питание

Секрет круглых ягодиц 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

СУФЛЕ ИЗ ТВОРОГА 🍮Творог мягкий-200г 🍮Яйцо-1шт 🍮Яблоко 🍮Изюм-по желанию ✅Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом ✅Поставить в микроволновку на 5мин ✅В конце посыпать корицей ✅Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар ✅С утра в рецепт его можно добавить ✅Так же, с утра в рецепт можно добавить спелый банан 10 минут в день | Спорт и питание

ЛЮЛЯ КЕБАБ 🍗Филе кур бедра - 650 гр 🍗Лук - 1 шт 🍗Перец сладкий - 1,5 шт 🍗Петрушка - 1 пучок 🍗Вода - 80 мл 🍗Сушеный чеснок - 1 ч.л. 🍗Хмели-сунели - 1 ч.л. 🍗Соль - 1 ч.л. 🍗Перец черный 10 минут в день | Спорт и питание

Кабачковый суп - пюре с томатами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 26.2/0.8/0.2/5 Ингредиенты: • кабачок - 1 кг • помидоры крупные - 2 шт • репчатый лук - 1 шт • чеснок - 3 - 4 зубчика  • зелень (любая) - 1 пучок  • соль, специи - по вкусу  • растительное молоко - по желанию 10 минут в день | Спорт и питание

Стройные бедра за 2 минуты 🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективная кардио-тренировка 🏃‍♂️❤️‍🔥 10 минут в день | Спорт и питание

ЛАВАШ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ В ДУХОВКЕ КБЖУ на 100гр: 189/12/7/17 🧀 Лаваш-1шт 🧀 Ветчина из индейки-150г 🧀 Сыр-50г 🧀 Яйца-2шт 🧀 Зелень-по вкусу ✅Лаваш режем на 2части ✅Сыр натираем на средней терке ✅Яйца слегка взбиваем вилкой до однородности, солим и добавляем приправы ✅На противень укладываем лист пищевой бумаги, на него 2 части лаваша ✅Делим начинку на 2 части ✅В середину лаваша выкладываем ветчину и сыр, формируем гнездо с углублением, выливаем туда яичную смесь и заворачиваем в конверт ✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 25мин 10 минут в день | Спорт и питание