Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Круговая тренировка на всё тело. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Как накачать руки с резинкой. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективное упражнение на плечи, спину и ягодицы 10 минут в день | Спорт и питание

Топим жир за 10 минут в день.🔥 10 минут в день | Спорт и питание

СЖИГАЕМ ШОКОЛАДКУ - за 10 минут🥵🥵🥵 Простые и эффективные упражнения для активного сжигания калорий🔥 - Задача: Работа по таймеру: каждое упражнение выполняем по 30 секунд, между упражнениями отдых по 10 секунд. Работаем 4 круга, между кругами отдых до 30 секунд (1 круг - это выполнение 4 упражнений без отдыха). Темп задавайте самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки🙌🏾 10 минут в день | Спорт и питание

6 точек для улучшения зрения! Снимите напряжение с глаз и улучшите фокусировку всего за пару минут в день. 10 минут в день | Спорт и питание

Это просто капля масла... 🤔 10 минут в день | Спорт и питание

Три упражнения, которые изменят ваше тело 10 минут в день | Спорт и питание

Греческий салат с сухариками 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 136/4.8/11.2/3.8 Ингредиенты: • Огурец - 1 шт. • Помидор - 2 шт. • Перец болгарский - 1 шт. • Красный лук - 1/2 шт. • Фета - 100 г • Оливки - 70 г • Соль - по вкусу  • Орегано - 1 ч. л. • Багет • Оливковое масло 10 минут в день | Спорт и питание

6 идей вкусных и белковых салатов 1. Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + Моцарелла 2. Отварная говядина + белки яиц + горошек 3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо 4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор 5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза 6. Печеная грудка + печеная тыква + зеленый горошек + грецкий орех Заправить можно сметаной, натуральным йогуртом, оливковым маслом, соевым соусом, либо сделать заправку самостоятельно 10 минут в день | Спорт и питание

Пилатес на всё тело. 🧘‍♀️ 10 минут в день | Спорт и питание

ПП СЫРНИКИ 🥮творог - 200 гр 🥮рисовая мука - 30 гр 🥮яйцо - 1 шт 🥮подсластитель - по вкусу 10 минут в день | Спорт и питание

ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ 🥦брокколи-500г 🥦вода+соль для варки 🥦яйца-3шт 🥦молоко-3стл 🥦соль, перец 🥦моцарелла-200г 🥦итальянские травы, паприка 10 минут в день | Спорт и питание

ХУДЕЕМ ТАНЦУЯ Одно упражнение- 100раз каждый день 🔥 И не забываем про правильное питание!🍏 Работает только такая формула:👇 ✅ Фитнес + ПП = красивая фигура 10 минут в день | Спорт и питание

Закуска из помидоров 🍅 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 13/0,3/0,1/3 🔢 Ингредиенты: • помидоры черри — 300 г 🍒 • зелень — 20 г 🌿 • лук красный — 1 шт. 🧅 • соль — 0,5 ч. л. 🧂 • чёрный перец — 0,5 ч. л. 🌶 • прованские травы — 0,5 ч. л. 🌾 • яблочный уксус — 1,5 ч. л. 🍏 • растительное масло — 2 ст. л. 🛢 • чеснок — 3 зубчика 🧄 10 минут в день | Спорт и питание

СЫРНЫЕ БЛИНЫ КБЖУ 365/20/14/35 🥞Кефир 1%-100мл 🥞Разрыхлитель-1/3чл 🥞Соль-щеп 🥞Яйцо-1шт 🥞Мука рисовая-2стл 🥞Сыр-25г 🥞Масло слив-3г ✅В глубокой миске смешать кефир, разрыхлитель и соль ✅Хорошо перемешать, кефир запенится ✅Затем добавить яйцо и снова перемешать ✅Ввести муку ✅Добавить тертый сыр ✅Перемешать ✅Выпекать на хорошо прогретой сковородке ✅Готовые блины по желанию смазать слив маслом 10 минут в день | Спорт и питание

Всего одно упражнение приведет в норму самые проблемные зоны 10 минут в день | Спорт и питание

Болит или тянет живот? Этот массаж устранит проблему мгновенно! 10 минут в день | Спорт и питание

ТЫКВА С МЯСНОЙ НАЧИНКОЙ 🎃Тыква около 800 гр 🎃Фарш говяжий 400 гр 🎃Лук репчатый 1 шт. 🎃Лук зеленый 2-3 ст.л. 🎃Специи (для мяса) 🎃Соль 🎃Протертые томаты 🎃Моцарелла 10 минут в день | Спорт и питание

Укрепляем всё тело за 10 минут. 💪⏱️ 10 минут в день | Спорт и питание