Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Лучшие упражнения для женского здоровья 10 минут в день | Спорт и питание

Мягкая утренняя растяжка для здоровья. Регулярная растяжка по утрам улучшает работу суставов и позвоночника, стимулирует кровообращение, и замедляет возрастные изменения. 10 минут в день | Спорт и питание

СМУЗИ С БАНАНОМ И ЧЕРНИКОЙ КБЖУ на 100гр: 52/2/0.7/8.9 🫐черника-1/2ст 🫐банан-1шт 🫐йогурт 3.2%-1/2ст 🫐вода-50мл ✅банан очистить, нарезать ✅соединить все ингредиенты в чаше блендера и взбить ✅разлить по бокалам 10 минут в день | Спорт и питание

КАПУСТНО- КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ 🧆Капуста белокочанная-1шт 🧆Филе куриное-670гр 🧆Лук-1шт 🧆Перец, чеснок, зелень, специи, соль-по вкусу ✅Мясо и капусту прокрутить на мясорубке вместе с головкой лука ✅Посолите, поперчите на свой вкус, и можно жарить ✅Жарятся котлеты очень быстро, уже через мин полупрозрачность фарша исчезает, а как только наши котлеты побелели - можно смело переворачивать ✅Под крышкой довести до готовности 10 минут в день | Спорт и питание

ЛАВАШ С СЫРОМ 🫔Лаваш 🫔Колбаса 🫔Сыр 10 минут в день | Спорт и питание

Обязательная гимнастика для всех девушек кому за 30. 10 минут в день | Спорт и питание

СУПЧИК С ШАМПИНЬОНАМИ 🍲картофель-600г 🍲лук-150г 🍲морковь-150г 🍲шампиньоны-300г 🍲чеснок-3зубч 🍲зелень 🍲соль, перец ✅Овощи чистим, грибочки моем ✅Лук и морковь нарезаем не крупным кубиком, чеснок давим ножом и мелко режем ✅Жарим всё вместе 5мин ✅Шампиньоны режем "дольками", отправляем к овощам ✅Жарим ещё 5мин ✅Ставим кастрюлю с чистой водой на огонь (воды берите не много, легче будет долить, если не хватит) ✅В кастрюлю добавляем овощи и грибы ✅Доводим до кипения ✅Уменьшаем нагрев практически до минимума ✅Пока варятся ароматные овощи и грибы, нарезаем средним кубиком картофель ✅Добавляем в суп ✅Варим супчик до готовности картофеля ✅Если суп слишком густой, добавляем воды ✅Доводим до кипения и выключаем ✅Солим, перчим по вкусу ✅Подаëм горячий суп, посыпав сверху зеленью 10 минут в день | Спорт и питание

Те самые стейки из капусты по-новому, которые никого не оставят равнодушными КБЖУ на 100 гр: 157.6/13.3/10.8/2.1 Ингредиенты: - куриные голени/бёдра 5 шт - копчёная паприка 1 ч.л - соль 0,5 ч.л - сушёный чеснок 0,5 ч.л - приправа для курицы 0,5 ч.л - сметана 10% 3 ст.л - половина кочана капусты - оливковое масло - соль, перец, копчёная парика 10 минут в день | Спорт и питание

Базовая тренировка на ягодицы 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Рецепт ПП пирога 🥧 КБЖУ на 1 порцию: 220/12,5/8,25/23,25 Ингредиенты: - ягоды 200 г (у меня ассорти из смородины и чуть малины); - 4 яйца; - 100г овсяной муки; - 250мл молока (комнатной температуры); - ванилин. 10 минут в день | Спорт и питание

Кофейное суфле ☕️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 70/8.1/2.3/4.9 📊 Ингредиенты: • греческий йогурт 2% — 180 г 🥛 • желатин — 15 г 🧪 • молоко 2,5% — 200 г 🥛 • растворимый кофе — 1 ч. л. ☕️ • какао — 1 ч. л. 🍫 • подсластитель — по вкусу 🍯 #десерт 🍰 10 минут в день | Спорт и питание

Заправка — это маленький компонент блюда, но она может значительно влиять на калорийность и питательную ценность. Давай сравним 4 варианта на 20 грамм каждого 🥗 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс на мышцы пресса. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на всё тело с гантелями. 🏋️‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

МИНТАЙ В ДУХОВКЕ 🐟минтай-600г 🐟специи для рыбы 🐟морковь-100г 🐟сметана-150г 🐟соль- по вкусу ✅Нарезаем рыбу, сверху выкладываем шапочку из моркови со сметаной ✅Запекаем в разогретой до 180град духовке 40мин ✅После приготовления оставить в духовке на 15-20мин ✅Гарнир подходит любой 10 минут в день | Спорт и питание

ВКУСНЫЕ СОЧНЫЕ СОСИСКИ 🌭филе курицы-70г 🌭цветная капуста-2соцветия 🌭лук-1/4шт 🌭зелёный горошек-1стл 🌭батон-1кусочек 🌭молоко-1стл ✅Батон предварительно замочить в воде или молоке, отжать ✅Все ингредиенты измельчить в блендере ✅Выложить в спец форму для сосисок, можно завернуть с помощью пищевой пленки ✅Готовить на пару в течение 15мин или запечь в духовке ✅Сосиски можно заморозить, а затем не размораживая отварить, приготовить на пару или запечь 10 минут в день | Спорт и питание

Сохраняй полезную информацию 📌 10 минут в день | Спорт и питание

Древняя гимнастика для продления жизни 10 минут в день | Спорт и питание

3 упражнения для тонкой талии. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание