Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЫЕ НОЖКИ? ✅На самом деле любая девушка может иметь стройную и подтянутую фигуру ✅Стройные ножки, красивый пресс- просто не каждая знает как достичь этого результата ✅Достаточно заниматься хотя бы по 20-30мин дома и питаться по вкусному и простому 10 минут в день | Спорт и питание

БЛИНЧИКИ Для 5 блинчиков: 🥞молоко-140мл 🥞яйцо-1шт 🥞рис мука-20г 🥞кукур крахмал-20г 🥞разрыхлитель-1г 🥞сахзам Для начинки: 🍓мягкий творог-100г 🍓варенье/ягоды ✅Все ингредиенты смешиваем и готовим на небольшом количестве кокосового масла ✅Выкладываем начинку на готовые блинчики и заворачиваем в трубочки 10 минут в день | Спорт и питание

ПП Галета с ягодами 🥧 👉🏻 КБЖУ 457/33/12/53 📊 Ингредиенты: • Творог – 150 г 5% 🥛 • Яйцо – 1 шт. 🥚 • Сахзам – 5 г 🍬 • Разрыхлитель – 0,5 ч. л. 🧂 • Мука рисовая – 50 г 🌾 • Ягоды – 100 г 🍓 • Миндальные лепестки (по желанию) 🌰 #десерт 🍰 10 минут в день | Спорт и питание

Десерт за 5 минут в микроволновке — вкусно, сытно, питательно и без вреда для фигуры 🍰 КБЖУ на 100 гр: 137/7,2/6/14,3 Ингредиенты: - 60 г моркови; - 120 г яблок; - 1 яйцо; - 50 г овсяных хлопьев; - Ванилин, корица, разрыхлитель, подсластитель; - 150 г греческого йогурта; - 30 г орешков. 10 минут в день | Спорт и питание

Это упражнение продлит и улучшит вашу жизнь! 10 минут в день | Спорт и питание

Упражнения для мобильности тазобедренного сустава.🦵 10 минут в день | Спорт и питание

Тонкие ляжки за 5 минут 10 минут в день | Спорт и питание

Куриная ПП-колбаса 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 92.6/16.7/1.2/3.5 Ингредиенты: • куриная грудка 800 гр • филе бедра 6 шт • соль, черный перец, чеснок • сливки 150 мл (можно заменить на куриный бульон) 10 минут в день | Спорт и питание

Красивые руки всего за одну минуту 10 минут в день | Спорт и питание

Супер-упражнение для рельефного живота 10 минут в день | Спорт и питание

Белковый салат с машем и халуми 🥗 КБЖУ на одну порцию: 380/27/14/38 Ингредиенты: - 100 г маша (сухого); - 140 г халуми; - 60 г рукколы; - 150 г черри. Для заправки: - 15 г французской горчицы; - 0,5 ст л уксуса; - 10 г мёда; - Соль. 10 минут в день | Спорт и питание

Вкуснейший салат 🥗 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 133,3/9/9/3,7 🔢 Ингредиенты: • Смесь салата — 50 г 🥬 • Авокадо — 1 шт. 🥑 • Манго — 1/2 шт. 🥭 • Красный лук — 1/2 маленькой головки 🧅 • Креветки — 200 г 🍤 • Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 • Сок лайма — половина 🍋 • Соль и перец — по вкусу 🧂 #салат 🥗 10 минут в день | Спорт и питание

Калорийность в 1️⃣0️⃣0️⃣ гр продукта 😳 10 минут в день | Спорт и питание

Подтянутые бедра без приседаний.🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Убираем носогубку без операций! 10 минут в день | Спорт и питание

Лучший фейс-фитнес для борьбы с нависшим веком, мешками под глазами и вторым подбородком! 10 минут в день | Спорт и питание

Тефтели в соусе 🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 129,1/11,8/5,9/7. 📊 Ингредиенты: • Фарш — 700 г 🥩 • Рис — 4 ст. л. (сварить до полуготовности, важно) 🍚 • Лук — 1 шт. 🧅 • Соль, перец 🧂 • Сметана — 3 ст. л. с горочкой 🥄 • Горчица — 1 ст. л. 🌶️ • Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 • Вода — 100 мл 💧 • Сыр — 70 г 🧀 • Болгарский перец 🌶️ • Укроп 🌿 #обед 🍴 10 минут в день | Спорт и питание

Идеальная фигурка, не выходя из дома! 🏡✨ 10 минут в день | Спорт и питание

Кексы с рыбкой и брокколи 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 215/10/14/12. 🍽 Ингредиенты для теста: • Мука — 150 г 🌾 • Сливочное масло — 30 г 🧈 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мягкий или брикетный творог — 70 г 🧀 • Щепотка соли 🧂 Для начинки: • Брокколи — 250 г 🥦 • Твёрдый сыр — 70 г 🧀 • Яйца — 2 шт. 🥚🥚 • Мягкий творог — 100 г 🥛 • Свежая красная рыба — 250 г 🐟 • Соль и перец — по вкусу 🧂🌶 #ужин 🍴 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание