Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Дом VS зал 🏠🏋️‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Огненная тренировка для фигуры «Песочные часы!» 10 минут в день | Спорт и питание

Отличное упражнение 3 в 1 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс для проработки всего тела. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

5 самых быстрых упражнений, чтобы похудеть 10 минут в день | Спорт и питание

Лучшие упражнения для снижения веса 10 минут в день | Спорт и питание

БЫСТРЫЙ УЖИН 🥔Картофель-3шт 🍗Куриная грудка-1шт 🥔Соль, перец-по вкусу 🍗Мука-1стл с горкой 🥔Яйцо-1шт ✅Картофель мелко нарезаем с помощью овощечистки, солим, перчим, добавляем яйцо, муку, перемешиваем, курочку мелко нарезаем, смешиваем с картофелем, готово ✅Далее, 1/2 начинки кладём в сковородку, слой сыра, и докидываем вторую 1/2 начинки, обжариваем с 2х сторон по 15мин, на огне чуть ниже среднего под крышко ✅Подаём со сметаной и зеленью 10 минут в день | Спорт и питание

Эффективный самомассаж для улучшения работы щитовидной железы! Делайте 1 раз в день по 5 минут. 10 минут в день | Спорт и питание

Брауни из овсянки с вишней 🍫 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 165,1/7,6/5,4/22,6 ⚖️ Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 70 г 🌾 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Какао — 20 г 🍫 • Кефир — 50 г 🥛 • Сахарозаменитель 🍬 • Пребиосвит — 5 г 💊 • Вишня — 100 г 🍒 #выпечка 🧁 10 минут в день | Спорт и питание

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 10 минут в день | Спорт и питание

ОСАНКА Пара упражнений с лентой, для вашей красивой осанки Замените на палку/швабру/пояс от халата 👍🏻 10 минут в день | Спорт и питание

БЕЛКОВЫЙ ПП ОБЕД КБЖУ на 100гр: 98/19/2.3/1.3 🍗куриное филе-4шт 🍗творог 2%-200г 🍗зелень-100г 🍗куркума-1/2чл 🍗чеснок-2зубч 🍗молоко 1%-4стл 🍗соль, перец ✅Для начинки нарезать зелень и смешать с творогом ✅Добавить молоко, куркуму, продавленный через пресс чеснок, соль и перец ✅В каждом курином филе сделать глубокий разрез, чтобы образовался кармашек ✅Филе нафаршировать начинкой ✅Уложить филе в огнеупорную форму и запекать в разогретой до 200град духовке 15-20мин, периодически поливая выделившимся соком 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс на развитие грудного отдела. 🏋️‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ 🍗кур грудка 300 г 🍗помидор 1 большой 🍗лук 1 средний 🍗яйца 2 шт 🍗сметана 2 ст л 🍗сыр голландский 60 г 🍗кукур мука 4 ст л 🍗соль, перец, приправа 🍗топл масло для жарки 2 ст л 10 минут в день | Спорт и питание

ТРЕНИРОВКА НА БЕДРА И ЯГОДИЦЫ 🏋️‍♀️ Начнём с разминки, которая подготовит ваши связки, сухожилия и мышцы Общеразвивающие упражнения(ОРУ) 5-7мин: 1️⃣ повороты головой, наклоны 2️⃣ суставная гимнастика 3️⃣ наклоны корпуса вперёд-назад 4️⃣ приседания 5️⃣ прыжки на скакалке 💪🏻 После того как вы разогрелись можете приступить к силовому комплексу 🏆 Выполняем каждое упражнение по кругу 40сек 🥇 Отдых между кругами 30сек, в это время желательно попить немного воды ☀️ После комплекса делаем растяжку- ОБЯЗАТЕЛЬНО 10 минут в день | Спорт и питание

ПП сосиски в тесте🥰 КБЖУ на 1 шт: 160/23/2/12.5 Ингредиенты: - Куриное филе - 450 г; - Тесто фило - 120 г; - Сыр - 60 г. 10 минут в день | Спорт и питание

КИШ С КУРИЦЕЙ, БРОККОЛИ И ГРИБАМИ Для теста: 🥧мука-300г 🥧яйцо-1шт 🥧слив масло-120г 🥧ледяная вода-3-4стл 🥧сахар-1чл 🥧соль-щеп Начинка: 🍗шампиньоны 🍗филе индейки/курицы 🍗брокколи 🍗лук 🍗помидоры Черри 🍗сыр 🍗сливки/молоко-300мл 🍗яйца-3шт 🍗приправы по вкусу ✅Просеиваем муку, обволакиваем ледяное масло в нем и натираем на терке ✅Руками измельчаем все в крошку ✅Разбиваем яйцо, посыпаем сахаром и солью, вливаем воду ✅Замешиваем тесто (долго не надо), убираем на 30мин в холодильник ✅Для начинки нарезаем все ингредиенты и обжариваем, до полуготовности, посыпаем приправами по вкусу ✅Отдельно отвариваем брокколи ✅Для заливки перемешаем яйца и сливки, посыпаем специями ✅Раскатываем тесто, кладём на форму для выпечки, выравниваем края ✅Делаем надколы вилкой и отправляем в разогретую до 170град духовку на 15мин ✅Вынимаем тесто, кладём начинку, заливкам соусом, сверху помидорки и сыр ✅Отправляем в разогретую до 180град духовку до готовности 10 минут в день | Спорт и питание

5 упражнений для спины и рук в планке 💪 10 минут в день | Спорт и питание

ТЫКВЕННЫЕ ДРАНИКИ С СЫРОМ КБЖУ на 100гр: 137/8/8/11 🎃Тыква-150г 🎃Сыр 45%-40г 🎃Яйцо-1шт 🎃Мука-20г 🎃Кокос масло-2мл 🎃Зелень, соль, итальянские травы ✅Очищенную тыкву и сыр натираем на крупной терке ✅Добавляем к ним яйцо, соль, травы, рубленную зелень, муку и хорошо перемешиваем ✅Формируем драники влажными руками, выкладываем на разогретую а/п сковороду, смазанную маслом и готовим под крышкой на среднем огне с 2х сторон по 5мин ✅Подаем тыквенные драники со сметаной 10 минут в день | Спорт и питание

КЛУБНИЧНОЕ СУФЛЕ 🍧клубника-300г 🍧желатин-20г 🍧молоко-200мл 🍧подсластитель-по вкусу 🍧творог мягкий-250г ✅Быстрорастворимый желатин залить молоком комн темп и оставить набухать, затем растопить набухший желатин в микроволновке ✅В миску выложить мягкий творог, клубнику, добавить растопленный желатин и все измельчить блендером до однородности ✅Распределить по формочкам и убрать в морозилку на 20мин 10 минут в день | Спорт и питание