Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Красивые ножки за 4 упражнения 🩷 🩷 Колени внутрь — наружу в мостике. 🦵🔄 🩷 Поднятие ноги в мостике (затем другой ногой). 🦵⬆️ 🩷 Поднятие ноги с приведением к телу (поочередно). 🦵🤗 🩷 Поднятие таза на носочках в мостике. 🦶⬆️ 🩷 Выполняй по 20 раз, когда на двух ногах, и по 8 раз — когда на одной ноге, 2 подхода без отдыха. 🔟✋ 10 минут в день | Спорт и питание

ПП Рулетики из пекинской капусты 🥬 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 48,4/4,8/2,2/1,9 🔢 Ингредиенты: • 6 листов пекинской капусты 🥬 • 2 яйца 🥚🥚 • 2 ст. л. муки 🌾 • 50 г сыра 🧀 • 1 помидор 🍅 • Соль 🧂 #закуска 🍽️ 10 минут в день | Спорт и питание

Убираем холку и застой в шейно-воротниковой зоне! Улучшаем мозговое кровообращение и избавляемся от головных болей. 10 минут в день | Спорт и питание

Энергичная тренировка на всё тело. 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Полезные упражнения для тазобедренных суставов 10 минут в день | Спорт и питание

ПОДТЯГИВАЕМ РУКИ ⠀ 💪🏻 Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ 💪🏻 Делаем: -10-15 повторов -3-4 подхода 10 минут в день | Спорт и питание

ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДОМ КБЖУ на 100гр: 276/12/8,6/37 КБЖУ на 1шт: 74/3,2/2,3/9,9 🍪желток-1шт 🍪мягкий творог-70г 🍪рисовая мука-50г 🍪разрыхлитель-1/2чл 🍪сахзам-по вкусу 🍪горький шоколад-8г 🍪кешью-5г ✅Желток смешать с творогом и сахзамом ✅Добавить разрыхлитель и муку ✅Орехи и шоколад мелко порубить, добавить в тесто и все хорошо перемешать ✅Разделить массу на 5частей и сформировать печенье ✅Выложить на противень, застеленный пергаментом ✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 20мин 10 минут в день | Спорт и питание

Кардио (20–30 минут): 🏃‍♂️ – Бег (умеренный темп) 🏃‍♂️ – Велотренажёр 🚴‍♀️ – Прыжки на скакалке. 🤸‍♂️ Заминка (5–10 минут): 🧘‍♂️ – Статическая растяжка для ног. 🦵 Рекомендации: 📋 – Увеличьте потребление белка. 🍗 – Пейте достаточно воды. 💧 – Тренируйтесь 3–4 раза в неделю. 📅 10 минут в день | Спорт и питание

Делаем планку ещё эффективнее 💪 10 минут в день | Спорт и питание

ПП НАЧИНКИ В ШАУРМУ ✅ Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт ✅ Натуральный йогурт, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока, листья салата ✅ Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт ✅ Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек натурального йогурта ✅ Жареные/гриль шампиньоны на АП сковороде, зелень, творожный сыр, маринованный лук ✅ Красная рыба, свежий огурец, зелень, пп соус ✅ Адыгейский сыр, корейская морковь, нежирная сметана, зелень ✅ Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью ✅ Пассированные луковица и сладкий перец, соленые огурцы, курица, помидор, зубчик чеснока и сметана ✅ Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана ✅ Обжаренные с луком грибы на АП сковороде, тертый сыр, вареные яйца, зелень ✅ Индейка, помидоры, огурец, пекинская капуста, нежирный сыр, зелень, пп майонез 10 минут в день | Спорт и питание

Круговая кардио тренировка 10 минут в день | Спорт и питание

Одно упражнения для похудения и тонуса всего тела! -Тонкие руки -Плоский живот -Упругие ягодицы -Стройные ноги 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс для здоровой спины! 🧘‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Яичный ПП-ролл с рыбкой 🍳🐟 👉🏻 КБЖУ: 300/20/22/4 📊 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. 🥚🥚 • Красная рыба — 30 г 🐠 • Огурец — 1/2 шт. 🥒 • Творожный сыр — 1 ст. л. 🧀 • Соль — щепотка 🧂 • Масло для жарки — 1 капля 🛢️ #завтрак 🌅 10 минут в день | Спорт и питание

Утренний заряд бодрости для здоровья на долгие годы! Этот комплекс поможет сохранить тело в форме даже к 80 годам 10 минут в день | Спорт и питание

Ролл с рыбой 🍣 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 197,4/10,1/10,5/16,4 📊 Ингредиенты: • ролл пшеничный — 180 г 🌾 • творожный сливочный сыр — 200 г 🧀 • лист нори — 5 шт. 🍙 • листья салата — 0,5 упаковки 🥬 • слабосолёная форель — 150 г 🐟 • болгарский перец — половинка 🌶 • огурец — 80 г 🥒 • зелёный лук — 1 шт. 🧅 10 минут в день | Спорт и питание

СНИКЕРС ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ 🍫Крупные финики 🍫Арахисовая паста 🍫Арахис/др вид орехов 🍫Шоколад (лучше тёмный) 🍫Крупная соль (при желании - для более яркого вкуса) 10 минут в день | Спорт и питание

Высокобелковый шоколадный чизкейк 🍫 👉🏻 КБЖУ на всю порцию: 307/45/8/35 📊 Ингредиенты: • 220 г греческого йогурта 🍶 • 20 г мягкого творога 🧀 • 1 скуп протеина (30–40 г) 💪 • 15 г какао 🍫 • 5 г сахзама 🍬 • 5 г ванилина 🌿 • 1 щепотка соли 🧂 #десерт 🍰 10 минут в день | Спорт и питание

Лучшие упражнения для ног 10 минут в день | Спорт и питание

2 упражнения после рабочего дня.💪 10 минут в день | Спорт и питание