Публикации канала «10 минут в день | Спорт и питание»

Тренировка пресса 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Самый быстрый способ, который поможет избавиться от живота! Так можно скинуть 30 килограмм без бега! 10 минут в день | Спорт и питание

Невероятно сочная курочка 🍗 👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 81/6,8/4,9/3 📊 Ингредиенты: • Куриное филе 🍗 • Цукини 🥒 • Помидор красный, спелый 🍅 • Лук красный, репчатый 🧅 • Болгарский перец 🔴 Маринад для двух куриных филе: • Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 • Прованские травы — 1/2 ч. л. 🌿 • Соль — 1 ч. л. 🧂 • Чёрный перец — 1/3 ч. л. 🌶️ #обед 🍴 10 минут в день | Спорт и питание

Шоколадные ПП пончики 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 160.1/11.9/6.1/12.7 Ингредиенты: • яйцо - 1 шт • подсластитель - по вкусу • йогурт натуральный густой - 70 гр • овсяные хлопья - 25 гр • вода - 20 мл • разрыхлитель - 2 гр • какао - 12 гр 10 минут в день | Спорт и питание

Биологические точки на руках, массируя которые, вы сможете избавиться от многих недугов! 10 минут в день | Спорт и питание

Утренняя гимнастика для здоровья и энергии на весь день! Делайте эти три движения и в 60 будете выглядеть на 30! 10 минут в день | Спорт и питание

Взрывной суперсет верх/низ ягодиц🔥 10 минут в день | Спорт и питание

Качаем ягодицы, не увеличивая ноги.🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Комплекс для осанки. 🧘‍♂️ 10 минут в день | Спорт и питание

Фитнес-салат с тунцом 🥗 КБЖУ на всё блюдо: 386/55/14/10 КБЖУ на 100 гр: 77/11/3/2 Ингредиенты: - Огурец 108 г; - Йогурт 125 г; - Белок яичный 68 г; - Яйцо варёное 99 г; - Тунец 98 г. 10 минут в день | Спорт и питание

Ошибка при прокачке ягодиц в зале.🍑 10 минут в день | Спорт и питание

Творожные белковые бублики на ужин🍽️ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 173/14,8/4,2/18,7📊. Ингредиенты: • творог 5% — 180 г🥛 • яйцо — 1 шт.🥚 • рисовая мука — 20–25 г🌾 • сыр — 20–30 г🧀 • соль — по вкусу🧂 #ужин 10 минут в день | Спорт и питание

Как научиться отжиматься 💪 10 минут в день | Спорт и питание

Тыквенный суп с креветками 🎃🦐 👉🏻 КБЖУ порции с креветками: 358/34/15/24 📊 👉🏻 КБЖУ на 100 г / без креветок: 49/1/1/7 ⚖️ Ингредиенты: • тыква (300 г мякоти) 🎃 • морковь 150 г 🥕 • томат 100 г 🍅 • красный лук 100 г 🧅 • чеснок 🧄 • масло оливковое 15 г / ст. л. 🫒 • томатный соус 15 г / ст. л. 🍅 • сливки 23 % 200 мл 🥛 • вода 1,5 стакана 💧 • специи: куркума, паприка, базилик сушёный, соль, травы, сухой чеснок 🌿 Для подачи: • креветки 100 г 🦐 • тыквенные семечки 20 г 🎃🌰 #суп 🍲 10 минут в день | Спорт и питание

Тренировка на ягодицы. 🍑 10 минут в день | Спорт и питание

ЗАПЕКАНКА 🥮Творог-200г 🥮Банан-1шт 🥮Яйцо-1шт 🥮Какао-1стл ✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 30мин 10 минут в день | Спорт и питание

ПРОСТЫЕ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ⠀ Малоподвижный‌ образ жизни отображается на фигуре и здоровье, происходит нарушение кровотока и движение лимфы ⠀ В свою очередь все это приводит к застою жидкости в организме, появлению отечности, дряблость кожи ⠀ 🔥 Для того, что бы избавить от застоя лимфы предлагаю комплекс упражнении‌, которые заи‌мут не более 5мин вашего времени, а выполнить их можно дома ⠀ Каждое упражнение выполняем 15-20раз 10 минут в день | Спорт и питание

КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ С ОВОЩАМИ 🍗Бедро куриное-400гр 🍗Лук-1шт 🍗Болгарский перец-1/2шт 🍗Красный лук-1/2шт 🍗Специи 🍗Соль 10 минут в день | Спорт и питание

Как заполнить ямки на ягодицах 10 минут в день | Спорт и питание

Роллы, которые можно на диете 🔥 КБЖУ на 100 г: 143/7/9/9 Ингредиенты: - 1 огурец; - творожный сыр 70 г; - крабовые палочки 4 шт; - По желанию: бальзамический соус, семена кунжута и льна. 10 минут в день | Спорт и питание