Делюсь реально важной для похудения информацией.
Со своим бесспорно огромным опытом в снижении веса, я успела убедиться в одной вещи: люди очень любят усложнять себе похудение.
Высчитывать идеальное соотношение БЖУ, искать самые эффективные упражнения, покупать жиросжигатели, переживать из-за пропущенной тренировки…
При этом действительно важные вещи зачастую остаются без внимания.
Поэтому сегодня у нас ТОП-6 факторов, влияющих на жиросжигание.
[от самого важного до наименее значимого]
1⃣ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ
Королева бала, мать похудения, основа основ.
Чтобы организм расходовал жировые запасы, необходим дефицит калорий. Без него хоть обмажьтесь протеином и поселитесь в спортзале — худеть не будете.
Причём важен не дефицит в отдельно взятый понедельник, а средняя калорийность на дистанции.
Можно идеально питаться пять дней, а за выходные уничтожить весь созданный дефицит.
2⃣БЖУ
Особенно белок! Достаточное количество белка помогает сохранять мышцы при похудении, лучше насыщаться и в целом делает процесс комфортнее.
И клетчатка! С ней вы будете стабильно сытые и ходить в туалет как по часам.
Жиры и углеводы стараемся не перебирать, но и не исключаем полностью, они тоже нужны нашему организму!
3⃣ПОВСЕДНЕВНАЯ АКТИВНОСТЬ
Прогулки, уборка, походы по магазинам, лестницы и вообще любые движения вне тренировок.
Их вклад в суточный расход энергии может быть весьма существенным.
5⃣СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если хотите не просто увидеть меньшую цифру на весах, но и сохранить мышцы, пока худеете — силовые ваши лучшие друзья.
Они не обязательны для снижения веса, но очень желательны для качества тела. Ведь наша цель — избавиться преимущественно от жира, а не от всего подряд.
И да, силовыми тренировками можно заниматься дома, в зал идти не обязательно!
5⃣СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Вот уж кого незаслуженно обделяют вниманием!
Недосып может усиливать чувство голода, повышать тягу к калорийной еде и снижать повседневную активность.
А ещё недостаток сна способен ухудшать сохранение мышечной массы при похудении.
6⃣КАРДИО
Бег, велосипед, эллипс, плавание — всё это помогает дополнительно расходовать энергию и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Но кардио не обладает никакой магической способностью сжигать жир, недоступной обычной ходьбе. И уж точно не является обязательным условием похудения.
А теперь самое интересное: можно вообще не заниматься кардио, не ходить в тренажёрный зал и не высчитывать БЖУ — и при этом успешно худеть.
А можно делать всё перечисленное и годами стоять на месте.
Потому что фундамент похудения — устойчивый дефицит калорий. Всё остальное помогает его создавать, соблюдать и терять преимущественно жир, сохраняя мышцы.
Именно поэтому начинать стоит с основания пирамиды🫶
Вопросики?
