Публикации канала «Йоганутые | спорт»

Йога-перезагрузка для сидячего образа жизни ❌Не закачивай спазмированные мышцы! ✅Займись их растяжкой. ✅Повторяй упражнения из видео и тело скажет тебе «спасибо»!

12 жестких истин о людях Самые слабые - злые. Самые глупые - болтливые. Самые несчастные - завистливы. Самые ничтожные - высокомерны. Самые жалкие - лицемерные. Самые сильные - добры. Самые умные - молчаливы. Самые богатые - просты. Самые счастливые - скромны. Самые мудрые - спокойны. Самые великие - незаметны. Самые верные - терпеливы.

После 35 тренируйся с умом: комплекс на всё тело 🏈 ➡️ После 35 подход должен быть другим: умным, бережным, но эффективным. Что даёт такой подход: 🟡 Мышцы в тонусе без износа суставов. 🟡 Поддержка гормонального фона. 🟡 Здоровая спина и осанка. 🟡 Энергия, а не усталость после тренировки. 🟡 Красивое, подтянутое тело без травм. Спасибо за видео irinavinfin

Одно упражнение с утра — и ты взорвёшь этот день! 🔵 Не нужно сложных комплексов. 🔵 Не нужно искать час времени. ✅ Всего одно движение — и тело просыпается, кровь разгоняется, энергия зашкаливает. 🚀 Сохраняй и делай каждое утро! Спасибо за видео dariamo_

Убираем валик на животе за 5 минут в день — с помощью подушки! 🤩 🤩 Никакого сложного инвентаря. Только коврик и обычная подушка. 🤩 Эти три упражнения мягко, но эффективно включают глубокие мышцы живота. 🤩 Сохраняй и пользуйся! Спасибо за видео zarinochka_kz

Сон — фундамент силы, мозга и долголетия ❌Одна ночь сна меньше 6 часов - иммунитет падает на 70%. Твоё тело открыто, как калитка. Болезни просто заходят. Без боя. ❌Недосып = алкоголь в крови. 6 часов сна - и мозг, как у человека с 0,1 промилле. Даже если ты «ничего не пил» ❌Хронический недосып = повышенный риск онкологии. До 2 раз. Это не гипотеза. Это клинические данные. ❌Сон - единственный способ "почистить" мозг: Без сна - мусор накапливается. И годами превращается в деменцию. ❌5 часов сна = гормоны 50-летнего. Даже если тебе 25. Минус сила. Минус тестостерон Минус желание жить. ❌5 недоспанных ночей - и память перестаёт записывать. Жил, но не сохранил. ❌Меньше 5 часов сна = путь к диабету. Клетки теряют чувствительность инсулину. Даже у «молодых и активных» ❌"Высплюсь на выходных" - не работает. Сон не копится. Пропущенное - исчезло. Навсегда. Без права возврата. ❌Недосып на 12-15 лет укорачивает жизнь. Это не страшилка. Это статистика. Сон — не жертва успеха

Снимаем напряжение в шее: правильная растяжка Советы: ✅Дышите глубоко и расслабленно во время растяжки. ✅Не спешите, выполняйте упражнения медленно и аккуратно. ✅Если чувствуете боль, остановитесь и не продолжайте.

Сидишь? Тогда это упражнение обязательно Динамическая растяжка бедра для тех, кто подолгу работает за компьютером, водит машину или часто сидит. Эта практика: ✅уменьшает скованность передней поверхности бедра ✅улучшает подвижность тазобедренных суставов ✅восстанавливает полный объём движения ✅активирует глубокие мышцы-стабилизаторы, которые выключаются при длительном сидении

Лёгкое утро без отёков и тяжести Утренняя практика, которая ✅поможет активировать лимфу, ✅запустить кровообращение, ✅пробудить ваше тело изнутри. ❤️Всего несколько минут, и вы почувствуете, как уходит вялость, а энергия наполняет вас!

Тело помнит больше, чем мы думаем: как отпускать обиду через дыхание Обида не исчезает сама по себе и не остаётся только в мыслях — она «застревает» в теле: ❌появляется напряжение в горле ❌живот становится тяжёлым и зажатым ❌плечи непроизвольно поднимаются ❌дыхание в грудной клетке словно блокируется 👍Даже если разум говорит «я уже забыл», тело может продолжать удерживать это состояние. Освобождение начинается с дыхания. На видео простая дыхательная практика, которую можно выполнять каждый день, чтобы мягко отпускать обиду Спасибо за видео aktoty_bakytbek

Минимум движений — максимум эффекта Делай это упражнение каждый день по 20 повторений — результат почувствуешь быстро Что меняется: ✅уменьшается холка ✅раскрывается грудной отдел ✅подтягивается живот ✅укрепляется пресс ✅усиливаются руки Почему это работает: 😇Упражнение включает всё тело — от шеи до стоп. 😇Активируются глубокие мышцы-стабилизаторы, которые обычно не работают. За счёт этого эффект получается комплексным, а не точечным.

Сильное и молодое тело: как заниматься спортом после 35 Слушайте свое тело! Ваша цель — не рекорды, а: ✅здоровье, ✅энергия, ✅отличное самочувствие на долгие годы. Спасибо за видео irinavinfin

Список лекарств, которых нет в аптечке… 📍Любовь 📍Сон 📍Музыка 📍Чтение 📍Смех 📍Благодарность 📍Хорошие друзья 📍Объятия 📍Душевные разговоры 📍Прогулки на природе 📍Спорт 📍Прощение себя и других 📍Шпинат, брокколи, авокадо 📍Позитивное мышление 📍Творчество 📍Пение и танцы

Упругость вместо дряблости: удели себе 5 минут в день Хотите, чтобы: 📎Лишний вес ушел 📎Появилось пространство между бедер 📎Колени обрели нужную форму 📎«Ушки» исчезли 📎Ноги стали красивыми и подтянутыми Делайте это простое упражнение в любое время дня: 5 подходов по 1 минуте. ✅Если кожа чувствительная, наденьте носки. ✅Если спина скругляется, сядьте на возвышение (одеяло, свернутое в несколько раз, или подушку). Техника выполнения: 1️⃣Руки за головой, спина прямая. 2️⃣Угол между ногами ~90 градусов. 3️⃣Ноги присогнуты в коленях. Поочередно выпрямляем сначала правую, затем левую ногу. 4️⃣Дыхание произвольное. Спасибо за видео gauri_traditional_yoga

Мысль дня ❤️: Корабль не тонет, когда он в воде — он тонет, когда вода в нем! Не так важно, что происходит вокруг нас — важно, что происходит внутри нас... Лао-Цзы Мир вокруг может быть «штормом», но когда дыхание ровное, тело расслаблено, а ум здесь и сейчас — внутрь не проникает лишнее. 😇Йога — это искусство не пускать воду в корабль.

😇Настоящее спасение для зажатой спины Многие думают, что для здоровья спины нужны часы в зале. Правда же в другом: даже короткие «вставки» по 3–5 минут запускают процессы восстановления. Да, вы не накачаете мощную спину за 5 минут. Но вы точно: ✅Уберёте скованность по утрам. ✅Снизите частоту болей. ✅Улучшите осанку. ✅Вернёте себе лёгкость движений. Спасибо за видео natali_joy_

Пресс при диастазе: не качаем, а восстанавливаем Диастаз — это расхождение прямых мышц живота по середине, вдоль белой линии. Чаще всего появляется после беременности, родов или резких изменений веса. Из-за диастаза живот может «выпирать», а обычные упражнения на пресс — ухудшать ситуацию, поэтому важно выбирать мягкие и безопасные движения. ✅Скручивание с опорой на стену: на выдохе медленно «сворачиваемся» вниз, позвонок за позвонком. ❤️Безопасно, понятно и идеально для начала восстановления.

Сними блоки в тазу всего за 5 минут ✅Простой комплекс поможет активизировать таз, убрать скованность и вернуть свободу движений. ✅Сохраняйте плавный ритм дыхания и не спешите.

А вы знали, что на здоровье можно повлиять буквально за 10 секунд? 😇Достаточно удерживать эту позу по 10 секунд всего 7 раз в день — и в теле начинают включаться важные восстановительные механизмы: ✅Улучшается кровоснабжение бронхов и легких. ✅Ускоряется сжигание жира на ягодицах и бедрах. ✅Стимулируется работа печени, поджелудочной железы и кишечника. ✅Укрепляются мышцы спины, ягодиц и бедер. ✅Улучшается кровоснабжение матки и яичников. ✅Активируется парасимпатическая нервная система (отвечает за отдых и восстановление)

Упражнение от дряблых ног 🩷Хотите избавиться от дряблости, целлюлита и "ушек" на бедрах? 🩷Это упражнение поможет вам! 🩷Ваши ноги станут стройными и подтянутыми. 🩷Техника выполнения в видео.