Йога | Медитация

​Как справиться с напряжением и все успеть💆🏻‍♀️ Что делать, если у вас день ото дня становится все больше задач и все меньше времени. Если каждый вечер вы стонете от количества дел, от которых нельзя отказаться, а напряжение все продолжает расти – создайте внутри себя стержень, который не даст вам сломаться и поможет вам пройти через это время. 💫Для этого мы предлагаем просыпаться каждый день на час раньше и далее следовать по инструкции. 💫1. Зарядите тело. За внешнюю активность отвечает солнечная энергия – и именно к этому ресурсу нужно иметь доступ. Для этого нет ничего лучше, чем комплекс Сурья Намаскар. Возьмите обязательство каждое утро до Нового года делать 27 кругов, и это обязательство с первого же дня будет работать на вас. 💫2. Медитируйте. Чем больше у вас дел, тем длиннее по времени должна быть утренняя медитация. Это поможет сохранять концентрацию и не рассеивать энергию, отвлекаясь по мелочам. После Сурьи Намаскар можно закрепить эффект с помощью Сурья-медитации. 💫Выполнение: Сядьте в простую позу с прямой спиной. Руки расположите вдоль тела, согните в локтях и соедините большой и безымянный палец в Сурья-мудру. Включите запись Rakhe Rakhanhar в исполнении Singh Kaur. Закройте глаза и слушайте музыку 11-31 минуту. 💫3. Расслабляйтесь в процессе. Самая сильная усталость происходит от сопротивления. Когда мы ставим себе четкие сроки и постоянно думаем о том, сколько еще нужно всего успеть – мы сами себе строим ловушку и сами себя делаем жертвой. Не жалейте себя особенно. Примите это время как особую благодать и шанс для развития. Каждый раз, чувствуя, что напряжение растет – возвращайтесь в тело с помощью медленного глубокого дыхания.

​Упражнение от боли в пояснице🧘🏻‍♀️ 👉Мучает боль? Есть 1 упражнение, которое реально избавляет от болей в пояснице - всего одно! Часто причина в седалищном нерве и его защемлении. Он начинается в нижней части позвоночника и ведет дальше к бедрам, коленям и пяткам. А отдельные его ветки тянутся даже к пальцам рук. Если седалищный нерв передавить, это может вызвать сильную боль в спине или в задней поверхности бедра. Наиболее часто эта проблема встречается у людей в возрасте от 35 до 50 лет. Хуже всего, когда боль в нижней части спины сопровождается хронической усталостью и болью в ногах. Если этой проблемой не заниматься, боль вскоре может стать изнурительной. Важно, конечно, вовремя обратиться к врачу, чтобы предотвратить осложнения. Но пока вы не дошли до нужного кабинета, попробуйте одно просто упражнение, которое поможет облегчить боль. 👉Упражнение «бабочка» 1. Сядьте на пол. Сложите ноги ступнями вместе прямо перед собой 2. Помогите себе руками и сведите пятки и стопы вместе. Потом придвиньте ноги к туловищу настолько близко, насколько это возможно. 3. А теперь опускайте колени, тяните их к полу. Со стороны это упражнение напоминает взмахи «крыльев», поэтому и называется «бабочкой» 4. Начните делать это упражнение с 30-60 секунд за раз. 👉В процессе главное спокойно и глубоко дышать. Постепенно увеличивайте время занятий. Это древнее упражнение из традиции йоги. Наиболее полезно оно для женщины. Помимо решения проблем со спиной, оно помогает привести в тонус почки, исправить урогенитальные проблемы, предотвратить образование грыжи и радикулита. А еще оно укрепляет матку. Если вы будете делать это упражнение каждый день по утрам, то фактически сразу заметите, что боли и дискомфорта в вашей жизни стало намного меньше. Сохраняйте себе✨

​МЕДИТАЦИЯ "ДЫХАНИЕ СЧАСТЬЯ И БЛАГОПОЛУЧИЯ"💫 ✨Дыхание создаёт вибрации. Дыхание - это и есть вибрация Жизни. И если Вы думаете, что дыхание - это всего лишь вдох и выдох, то глубоко заблуждаетесь. Всё не на столько упрощено. ✨Дыхание, как цвета, - имеет миллионы оттенков. Когда Вы влюблены - Вы дышите определённым образом, когда грустите - иначе, а когда злитесь - ещё иначе. Каждый раз, когда человек переживает те или иные состояния, ощущения, эмоции, чувства и т.д. - он дышит по-разному. ✨Более того, есть укоренившийся тип дыхания, скажу так - характеризующий конкретного человека. И с годами этот тип становится устойчивым (хроническим) и принадлежащим этому конкретному человеку. По его индивидуальному дыханию можно даже определить этого человека из миллиарда других, настолько он индивидуален и характерен только для него. ✨Так вот, что это значит? Это значит, что, если есть дыхание, которое возникает у человека, в те или иные моменты жизни - то можно его менять. Например, если у человека сейчас проблемы, сложности, трудности, депрессии, полоса неудач и т.д. - он может просто поменять своё дыхание на дыхание счастья, или например дыхание силы, богатства, уверенности, гениальности, творчества и т.д. ✨Поменять - это значит, что если у Вас сейчас серая полоса в жизни, то - это значит, что Вы и дышите, как человек, у которого серая полоса. Если Вы болеете - то Вы и дышите в вибрациях этой болезни. Это замкнутый круг. Вы дышите так - и с Вами по этому происходит это. С Вами это происходит - и Вы по этому дышите так. Но Йога говорит, что нужно контролировать дыхание. ✨Поменять - это значит заменить то дыхание, которое у Вас сейчас есть, которое происходит без контроля, на контролируемое - на то, которое Вы хотите. Если хотите счастья - дышите, как счастливый человек. Если хотите быть богатым - дышите, как богатый человек. Хотите быть сильным, удачливым, гениальным, непобедимым и т.д. - измените дыхание...

​12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией⚡️ 🔸1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами 🔸2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма 🔸3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи 🔸4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии 🔸5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков 🔸6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании 🔸7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление 🔸8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт 🔸9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией 🔸10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами 🔸11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина 🔸12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь

​ЭФФЕКТИВНАЯ УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА🔥 🔸1. ИП: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. Раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. Два: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение "ножн☀️ицы", поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз. 🔸2. ИП: ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч. Раз: выпрями правую ногу вверх и приподними бедра, формируя телом ровную линию от левого колена к плечам. Два: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой. 🔸3. ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч; подними руки вверх, ладонями внутрь. Раз: сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под прямым углом и отведя руки назад; правую ногу держи ровной. Два: стань ровно, выпрями левую ногу вперед и подними руки вверх. Снова сделай выпад. Выполни по 15 раз с каждой ногой. 🔸4. ИП: стань ровно, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Раз: слегка присядь, переместив руки в район нижней части живота, ладонями вверх. Два: встань, согни правую ногу в сторону, упираясь в левую. Подними руки над головой, как на изображении. Снова присядь. Выполни по 15 раз на каждой ноге. 🔸5. ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч. Раз: шагни правой ногой назад, влево, подними руки и присядь, согнув обе ноги под прямым углом. Два: встань, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. Вернись в предыдущее положение. Выполни по 12 раз на каждой ноге Приятной практики🙌🏻

​ПОЛЕЗНО ПОДНИМАТЬ РУКИ ВВЕРХ🙌🏻 ⠀ Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать их вверх. ⠀ 👉Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза. ⠀ 👉Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствие чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость. ⠀ 👉В-третьих, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота. ⠀ 👉В-четвертых, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров. ⠀ 👉Поднимать руки лучше так: держать их параллельно или сомкнуть в «замок», немного потянуться вверх следом за ними, походить в таком положении.

​Прощение - ключик к вашему исцелению🙏🏻 💫Читать 3 раза каждое утро минимум 40 дней подряд. Говорят, что эта настройка творит чудеса - разрешает конфликты, способствует развязке кармических узлов, гармонизирует отношения. Попробуйте сами и передайте другим. Пусть света и добра будет больше. 💫Я посвящаю эту молитву прощению (имя человека или имена людей) и посылаю ему (им) свою энергию безусловной любви и принятия. Прости Господи, обидчиков моих, Прости Господи, меня обижающую, Прости меня, не понимающую Твои слова, мысли и знаки на Пути. Я открыта к диалогу с тобой, Господи. Я хочу понять, для чего ты послал (этих людей) этого человека в мою жизнь, Для какого урока и опыта, для каких прозрений и осознаний. Возьми, Господи, мою обиду, трансформируй ее в Любовь и принятие, наполни мою душу Божественным светом. Пошли мою энергию благодарности этому человеку (всем этим людям), Пусть он (они) знает (-ют), что я простила его (их), Пусть он (они) знает (-ют), что я прошу прощения у него (них), Пусть он (они) простит (- ят) меня, Пусть между нами воцарится мир, покой и гармония. Во имя Всевышней Божественной любви и Бога единого. Да есть так. Благодарю. Благодарю. Благодарю.

​КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В ПЛЕЧАХ И ШЕЕ 👉1. Это упражнение можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя. Кладете ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавливаете, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону. Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении. Задерживаетесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращаетесь в исходное положение и повторяете на другую сторону. 👉2. Сядьте на колени перед стеной. Если есть проблемы с коленями, подстелите под них одеяло или полотенце. Колени должны быть немного шире, чем бедра. Вытяните руки над головой, положите предплечья на стену и позвольте гравитации работать за вас. Можно добавить легкое усилие и прогнуться еще ниже. Голова должна быть опущена вниз. Если вы не чувствуете натяжения, отсядьте от стены немного дальше. 👉3. Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут. Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены вниз к бедрам. Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы. Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову. 👉4. Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Оно помогает хорошо растянуть боковые мышцы шеи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Затем медленно отведите руки немного назад и делая упор на левую руку. Для увеличения натяжения, наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.

​Комплекс упражнений для хорошего зрения👀 Гимнастика для глаз состоит из 10 упражнений, на которые вы потратите всего лишь 10 минут в день. Однако польза этого комплекса упражнений для хорошего зрения очевидна и выполнять его желательно регулярно. 💫1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение. 💫2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении. 💫3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения. 💫4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение. 💫5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. 💫6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение. 💫7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости. 💫8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз. 💫9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз. 💫10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции. Приятной практики🙏🏻

​✨Пять принципов ямы таковы: 1) ахимса - отказ от насилия по отношению к кому бы то ни было и к чему бы то ни было, в том числе по отношению к самому себе и к естественному порядку вещей в мире; 2) сатья - отказ от лжи, в первую очередь - от самообмана; 3) астейя - отказ от стремления обладать тем, что нам не принадлежит; 4) брахмачарья - сдержанность, отказ от потакания своим страстям, желаниям и слабостям, то есть отказ от всего, без чего на пути развития осознания можно обойтись, от любых действий, которые ведут к затратам энергии, не оправданным с точки зрения расширения восприятия 5) апариграха - отказ от принятия подарков и благодеяний в каких бы то ни было видах и вариантах, полная самодостаточность, готовность всегда рассчитывать только на свои силы. ✨Пять правил ниямы формулируются следующим образом: 1) шауча - соблюдение чистоты во всех проявлениях на всех уровнях тела и психики; 2) сантоша — спокойствие и принятие всего таким, каково оно есть; 3) тапас - постоянная упорная тренировка; 4) свадхъяя - устойчивое устремление к повышению уровня осознанности; 5) Ишвара-пранидхана - смирение и приятие истинной иерархической структуры Мира, в которой главенствует Дух".

​10 индийских продуктов для здоровья и стройности 🔸Куркума Регулярный приём пищи с этой приправой способствует снижению уровня липопротеина низкой плотности (ЛНП), известного как «плохой» холестерин. Также куркума помогает снизить высокое давление 🔸Кардамон Эта трава усиливает обмен веществ и помогает сжигать лишний подкожный жир. Кардамон считается одним из лучших средств для улучшения состояния пищеварительного тракта и ускорения переваривания пищи 🔸Чили Продукты, приправленные жгучим чили, обладают способностью не просто быстро перевариваться, но и сжигать жир. Это возможно благодаря содержанию в нём капсаицина — вещества, активно участвующего в обменных процессах. Капсаицин способствует сжиганию лишних калорий в течение 20 минут после приёма пищи с чили 🔸Карри Карри не только избавит от лишнего подкожного жира, но и выведет токсины из организма, поможет снизить уровень холестерина в крови 🔸Горчичное масло В нём меньше насыщенных жиров по сравнению с другими маслами. Отлично подходит для приготовления пищи 🔸Капуста В сыром или любом другом виде — это растительная клетчатка, которая способствует пищеварению, препятствует превращению сахара и других углеводов в подкожный жир, а также обеспечивает ваш организм витаминами. 🔸Бобовые Бобовые в рационе — это витамины групп A, B, C и E, а также клетчатка, растительный белок и минералы: кальций, железо, калий и др. Из-за низкого содержания жира бобовые можно употреблять один раз в день в качестве основного блюда 🔸Мёд Натуральный подсластитель, который «вытягивает» из лишних жировых отложений всю энергию. В следующий раз вместо шоколадки просто съешьте ложку мёда — это будет отличным сладким перекусом! 🔸Корица и гвоздика Достаточно широко используемые в кулинарии восточные специи улучшают функцию инсулина и способствуют снижению уровня глюкозы и холестерина в крови

​Проверенные способы как улучшить зрение👀 Мышцы глаз, так же как и любые другие мышцы, становятся слабее, если их не тренировать. 🔸Избегайте перенапряжения глаз в течение дня. Каждые 2–3 часа закрывайте глаза на насколько минут и наслаждайтесь тишиной. 🔸На 1 картинке 16 известных упражнений, которые можно использовать для тренировки глаз. Выполняйте их ежедневно в указанном порядке. 🔸Если вы носите очки, то максимально сократите время их ношения или просто периодически снимайте. 🔸Делайте себе легкий массаж глаз с помощью круговых движений, используя средний и указательный пальцы. При выполнении упражнений вы должны чувствовать небольшое давление, но не боль. Перемещайтесь по направлениям точек, которые указаны на 2 картинке. 🔸Когда выходите на улицу, старайтесь больше смотреть вдаль, а не под ноги. 🔸Пейте как можно чаще морковный сок (желательно каждый день). Для максимальной пользы добавляйте в него 1–2 капли оливкового масла. Это не испортит вкус, а только повысит эффективность сока. 🔸Когда чувствуете усталость в глазах, промывайте их теплой водой. 🔸Постарайтесь не менее чем за 2 часа до сна не смотреть на экран компьютера, телевизора или смартфона. 🔸Попробуйте одно из упражнений йоги — тратак (картинка № 3). Оно помогает глазам и памяти сконцентрироваться. Сядьте перед небольшим неподвижным предметом, расположенным в открытом пространстве (свечи, например). Сосредоточьте на нем взгляд и все свое внимание. Постарайтесь не моргать. Детализируйте в памяти изображение этого предмета. Затем закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на расстоянии между бровями, пытаясь сохранить в голове образ предмета так долго, как сможете. Делайте это приблизительно 10 минут. Цель упражнения — добиться четкого изображения предмета в памяти до того, как глаза устанут.

​АКАПАЛАБХАТИ ДЫХАНИЕ СЕРЕБРЯНОЙ ГОЛОВЫ Эта пранаяма тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему. Повышает работоспособность и проясняет мышление. 👉ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ Примите одну из поз: Сукхасану – Удобную позу, Ваджрасану – Позу Молнии, Падмасану – Позу Лотоса, Ардха Падмасану – Позу Полулотоса. Левую руку опустите на колено тыльной стороной запястья на колено левой ноги. Кисть правой руки сложите в Вишну Мудру - указательный и средний пальцы прижаты к подушечке первой фаланги большого пальца, большой палец, безымянный и мизинец выпрямлены и расслаблены. Поднесите руку к лицу таким образом, чтобы большой и безымянный пальцы руки касались ноздрей. Выполните полный выдох и обычный вдох за счёт диафрагмы через обе ноздри. Прижмите большим пальцем правой руки правую и выполните резкий выдох через левую ноздрю. Отпустите зажатую ноздрю и выполните вдох через обе ноздри. Безымянным пальцем и мизинцем зажмите левую ноздрю и выполните резкий выдох через правую ноздрю. Затем совершите вдох через обе ноздри, это один цикл. Соотношение вдох : выдох – 3:1. Пранаяма выполняются сериями, в одной серии 11 циклов. Следует выполнять 4 серии дыханий. Между сериями можно расслабиться и сделать очистительное дыхание. 📍ВНИМАНИЕ Упражнение не рекомендуется выполнять людям страдающих от гипертонии, патологии легких, грыжи в брюшной полости, заболеваний глаз, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме. Не выполнять пранаяму как при повышенном, так и при пониженном кровяном давлении. Если возникает кровотечение из носа или начинается пульсация, или боль в ушах, немедленно прекратить пранаяму и некоторое время полностью воздерживаться от её выполнения. Данный вариант пранаямы больше подходит мужчинам, женщинам следует делать ее симметрично. В дыхании используется только брюшное дыхание.

​13 ПРИЧИН ВЗЯТЬ РУККОЛУ НА ЗАМЕТКУ🌿 🌿1. Ценнейшее свойство рукколы – предупреждение развития раковых клеток. Содержание противораковых веществ в рукколе гораздо выше, чем в капусте брокколи. 🌿2. Борется с кожными заболеваниями, способствую заживлению ран, воспалений, благодаря наличию витамина К. 🌿3. Содержание витамина С поддерживает наш иммунитет, спасая от многих вирусов и инфекций. 🌿4. Витамин А оказывает лечебный эффект на состояние кожи, волос и ногтей изнутри, не зря его называют витамином красоты. 🌿5. Обладает тонизирующими свойствами. Салат с рукколой на завтрак способен взбодрить вас не хуже пары чашек крепкого кофе. 🌿6. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, используется как немедикаментозное средство для лечения язвенной болезни желудка. 🌿7. Укрепляет нервную систему, позволяя легко справляться со стрессами коих в нашей жизни больше чем нужно. 🌿8. Помогает сбросить лишний вес. Руккола продукт диетический – содержит всего 25 килокалорий на 100 г. Руккола известна своими мочегонными свойствами, что позволяет регулировать водно-солевой баланс организма, и возможностью сжигать жир. Так что во время похудения не забудьте включить ее в свой рацион. 🌿9. Снижает холестерин. 🌿10. Повышает гемоглобин. 🌿11. Наличие фолиевой кислоты будет полезно женщинам, планирующим беременность. 🌿12. Масло рукколы используется в косметологии в виде масок для кожи и волос. 🌿13. Из-за высокого содержания эфирных масел руккола считается афродизиаком. Салат с рукколой будет не лишним на столе во время романтического ужина. Отправь тому, кто тебе не безразличен❤️

​Идеальный комплекс: 7 асан для обновления💫 Регулярно практикуйте эти асаны и вы почувствуете лёгкость, освобождение и обновление. 🔸Анджанейасана. Сделайте шаг вперед правой ногой, поместите колено левой ноги на пол, за тазом. Ладони поместите на переднее колено. Отведите живот от переднего бедра и уведите плечи назад. Мягко покачайтесь вперед-назад. 🔸Адхо Мукха Шванасана. Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз. 🔸Паршва Тадасана. Поднимаемся вверх и ставим стопы вместе, отталкиваясь от пола стопами, подкручиваем копчик, переплетаем руки и толкаем прямые руки вверх с наклоном в сторону. Важно, что мы непрерывно создаём восходящий импульс по всему телу и оно находится строго в плоскости, перпендикулярной полу (как будто вы прислонились к стене). Повторяем на две стороны. 🔸Триконасана. Опустите руки на пол, разверните правую стопу и поместите правую руку на голень. Отведите левую руку назад и вытяните ее вверх. Центр тела сильный, вытягивайтесь через все четыре конечности и макушку головы. 🔸Дханурасана. Лягте на живот. На вдохе схватитесь за лодыжки и раскройте грудь. Если у вас появляется ощущение, что вы слишком напрягаете поясницу, не поднимайте ноги так высоко. Напрягите стопы, если появляются неприятные ощущения в коленях. Выходите из этой позы медленно и осторожно. 🔸Баддха Конасана. Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как можно ближе к тазу. Расслабьте стопы, можно развести пятки и развернуть стопы подошвами к потолку. Вытягивайте корпус и раскрывайте грудную клетку. 🔸Супта Баддха Конасана. Расслабленно лягте на пол, подошвы стоп вместе, колени направлены в стороны. Выполните несколько циклов дыхания.

​ХОТИТЕ КРАСИВЫЕ НОГИ? ПОТРАТЬТЕ 5 МИНУТ В ДЕНЬ НА ЭТОТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ💫 🔸Этап 1. Начальная позиция. Лежа на спине, ноги прямые под углом 90 градусов к телу, руки вытянуты вдоль тела. Мышцы обоих ног напряжены, носки тянутся вверх. Согните правую ногу, напрягая все мышцы. Верните в исходное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут. 🔸Этап 2. Начальная позиция. Положение тоже, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Все мышцы правой ноги напряжены, носок тянется вверх. Опустите правую ногу вниз, сгибая ее в колене и держа стопу прямой. Одновременно вытяните левую ногу вверх, пятка - параллельна потолку. Мышцы должны быть напряжены на обоих ногах. Верните в исходное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут. 🔸Этап 3. Позиция 1. Ноги подняты вверх, носки тянутся к потолку. Правая пятка впереди левой ноги. Позиция 2. Теперь заверните вперед левую пятку, продолжайте держать ноги прямыми, а мышцы - напряженными. Позиция 3. Вернитесь в позицию 1 и повторите поворот пятки правой ноги. Давите правой пяткой на левую ногу, а левой - сопротивляйтесь. Позиция 4. Опустите ноги и согните в коленях. Лодыжки скрещены, правая нога - над левой. Вернитесь в позицию 1 и повторите весь этап с начала другой ногой. 🔸Этап 4. Позиция 1. Ноги подняты вверх, мышцы напряжены, носки тянутся к потолку. Левая пятка впереди правой ноги. Позиция 2. Заведите правую ногу перед левой, держа ноги прямыми, а мышцы в напряжении. Позиция 3. Вернитесь в позицию 1. Надавите левой ногой на правую, а правой - сопротивляйтесь. Позиция 4. Согните ноги в коленях, правая лодыжка поверх левой. Надавите правой ногой на левую, при этом сопротивляйтесь левой ногой. Вернитесь в первую позицию и повторите весь этап.

​Слово "мудра" состоит из двух корней: "муд" - радость и "ра"давать👌 💫Мудры следует рассматривать как способ коммуникации с различными сферами бытия, как средство самовыражения и метод творческой работы с тонкими энергиями организма и окружающего мира. 💫Определенные комбинации пальцев активизируют тонкие энергии и связывают человека с различными планами сверхсознания. Пальцы рук являются тонкими энергетическими каналами. БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ выражает Бога, Вечного Абсолюта. УКАЗАТЕЛЬНЫЙ ПАЛЕЦ - индивидуальную Душу. СРЕДНИЙ ПАЛЕЦ - саттва -гуна (сознание, благость, свет души). БЕЗЫМЯННЫЙ ПАЛЕЦ - раджас-гуна (кинетическая энергия, страсть, активность, движение). МИЗИНЕЦ - тама-гуна (покой, потенциальная энергия, инерция, наслаждение). 💫Мудры используются как часть духовной практики в Кундалини йоге. Современная наука обнаружила, что мудры оказывают влияние на нейро-гормональную систему. Исследования показали, что мудры повышают нейропептидную активность в головном мозге, создавая новые связи, новые нейро-семантические контуры, что приводит к смене восприятия реальности, расширяет поле ассоциаций и открывает творческий потенциал. 💫Мудры играют важную роль в лечении заболеваний, они улучшают нашу способность обрабатывать информацию, повышают иммунитет и сопротивляемость организма болезням.

​5 волшебных точек на теле, массирование которых способствует похудению💫 Акупрессура, или точечный массаж, — это древняя китайская практика, которая теперь доступна каждому. Такой легкий и приятный способ борьбы с лишним весом помогает безболезненно худеть и чувствовать себя бодрым. Но для начала ознакомься с главными кнопками-выключателями аппетита! 🔸Точка Дуй-дуань Одна из главных точек для подавления аппетита. Она находится в центре между верхней губой и носом. Массируй ее пару минут, особенно когда возникает желание «закусить» свой стресс. 🔸Точка «Аппетит» На ушах насчитывают около 200 биологически активных точек, стимуляция которых улучшает работу всех органов и ускоряет процесс обмена веществ. Внимание: на ушной раковине, посредине козелка, находится знаменитая точка аппетита. Стимулируй ее как можно чаще! 🔸Точка Цюй-чи Согни руки в локтях и снаружи сверху на сгибе тщательно помассируй эту точку. Ежедневное минутное стимулирование точки Цюй-чи способствует улучшению работы кишечника. 🔸Точка Цзу-сань-ли Большое количество точек для похудения расположено на ногах. Среди них выделяют Цзу-сань-ли или «точку долголетия». Нащупать ее можно в небольшом углублении под коленом. Считается, что воздействие на нее помогает потерять до 500 г в день. 🔸Точка Лоу-гу Находится выше внутренней части лодыжки (выступающей косточки) на 5 см. Помимо того, что массаж данной точки помогает избавиться от лишнего веса, он еще полезен при онемении рук и ног, а также при неприятных ощущениях в области сердца. 📍Не увлекайся массированием точек: и минуты будет достаточно. А еще не забывай об ежедневном выполнении процедуры. Но если во время самомассажа возникают неприятные ощущения — лучше остановись.

​4 позы йоги для эмоционального спокойствия🔮 Хотите снизить уровень стресса? Расслабляйте подвздошно-поясничную мышцу. 💫1. Диафрагмальное дыхание. Удобно сядьте на край сложенного в несколько слоев одеяла. (Если так неудобно, сядьте на стул или лягте на спину). Начинайте дышать через нос, чтобы живот расширялся и спадал. Если у вас есть привычка всасывать живот, попытайтесь его отпустить и позвольте ему спокойно двигаться. Дышите 1-2 минуты. 💫2. Вариация Позы Голубя с поддержкой (Пада Раджакапотасана). Встаньте на четвереньки и скользните правым коленом вперед. Вместо того, чтобы поместить правую пятку на уровень левого запястья, как в обычном Голубе, поместите правую пятку с внешней стороны правого бедра. Вторую ногу вытяните в прямую линию за собой. Удерживайте себя на кончиках пальцев или ладонях. Вы должны ощущать вытяжение верхней части левого бедра. Сделайте 10 циклов дыхания, затем поменяйте стороны. 💫3. Низкий Выпад (Анджанеасана). Правая нога стоит на полу, колено над лодыжкой. Кисти рук стоят на полу или на двух кирпичах, по обе стороны стопы. Вытягивайте левую ногу за собой и поставьте колено на пол, подложив под него при необходимости одеяло или подушку. На вдохе толкайте пол стопами и мягко приводите внутренние бедра друг к другу и вытяните торс. Если ощущаете сильное вытяжение в левом бедре и верхней части таза, останьтесь там. Если хотите пойти глубже, можно схватиться за за левую стопу правой рукой и мягко скрутить торс в сторону согнутого колена. 💫4. Мост с поддержкой (Сету Бандха Сарвангасана). Вам понадобится кирпич — ложитесь на спину и поставьте его рядом с собой. Согните колени и поставьте стопы на расстояние ладони от копчика. Поднимите бедра и поставьте пропс под крестец — должно быть удобно, так что подвигайте кирпич, пока не найдете оптимальное положение.

​МЕСТА РАСПОЛОЖЕНИЯ ДОШ🪷 ✨Вата, Питта и Капха находятся во всех органах и тканях физиологии, но можно выделить преимущественные места их расположения. Место между пупком и сосковой линией (или диафрагмой) считается местом расположения Питты — домом Питты. Выше этого места - дом Капхи, ниже - Ваты. ✨Вата, опираясь на крестец, прямую кишку и толстый кишечник, движется вверх, Питта, опираясь на печень и диафрагму, движется в разные стороны, Капха, опираясь на голову и грудь, движется вниз. Эти тенденции движения Дош с возрастом могут накопить Доши в тех местах, по направлению к которым они движутся. Это проявляет себя дисбалансом. Так Вата, двигаясь вверх, имеет тенденцию накапливаться в области головы, и это выражает себя ощущением шума в голове и в ушах, на что часто жалуются люди преклонного возраста. ✨Кроме домов, Доши имеют свои "любимые" ткани и органы. Вата расположена в костной ткани, Питта - в красной части крови и в лимфе, а Капха - в остальных тканях. Вата расположена в крестце, прямой кишке, толстом кишечнике, ушах, ступнях, ногах, талии, почках и мочевом пузыре. Питта - в тонком кишечнике и в желудке, но преимущественно в двенадцатиперстной кишке. Капха - в груди, голове, шее, суставах и, так же как и Питта, в тонком кишечнике и желудке, но преимущественно в желудке. Выделения также распределены между дошами. Вата расположена в фекалиях, Питта - в поте, Капха - в моче.

​Кубера-мудра (мудра исполнения желаний)🔮 (посвящается Куберу, который в индуистской мифологии является богом богатства) 💫Открывает, очищает лобные пазухи. Мудра дарит внутреннее спокойствие, уверенность и невозмутимость. Придает уверенности в достижении цели или исполнении желания. 💫Это мудра исполнения желаний. Многим она известна еще под названием «техники трех пальцев». Эта мудра выполняется, когда речь идет о желаниях или целях, которых хотят достичь: это может быть как поиск потерянной вещи или поиск какой-то информации, так и планирование будущего, когда мыслям о достижении цели с помощью повышения энергии человека придается бОльшая сила. Длительность выполнения мудры не имеет значения. Имеет значение интенсивность ее выполнения: то есть во время ее выполнения нужно четко формулировать свое желание или цель. 💫Выполняется обеими руками: нужно положить друг на друга кончики указательного, среднего и большого пальцев. Остальные два пальца – мизинец и безымянный кладутся на середину ладони. 💫После того, как вы сложили пальцы, нужно трижды дословно проговорить позитивный текст своего пожелания, каждый раз сильно прижимая друг к другу пальцы. Нужно добавить, что пожелания могут быть только позитивными, направленными на свое благо, благо других людей или окружающего мира. 💫Такую медитацию-визуализацию нужно выполнять ежедневно 1-2 раза в течение нескольких дней или недель. Она приводит к повышению энергии человека и ускоряет достижение цели.

​МЕДИТАЦИЯ «Коммуникация со Вселенной»💫 ✨Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Поднимите прямые руки над головой. Пальцы сжаты в кулаки, большие пальцы спрятаны внутри кулаков, их кончики касаются бугорков Меркурия в основании мизинцев. Закройте глаза. Пойте мантру «Ади Шакти» под запись Гурудасс Каур (Gurudass Kaur). В ритм с мантрой надавливайте всеми пальцами на большие пальцы, затем расслабляйте захват, не разжимая ладоней. Вбирайте в себя небеса. Продолжайте в течение 31 минуты. В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сожмите кулаки вокруг больших пальцев, вытяните руки и позвоночник. Выдохните и расслабьтесь. ✨Данная медитация даст вам силу самоконтроля. Человек с развитой сенсорной системой способен контролировать свою жизнь, своё окружение, свою Вселенную и свою собственную Бесконечность. ✨С вашей жизнью нет проблем. У вас есть все шансы для счастья и процветания, но вы должны научиться общаться легко, настойчиво, проективно, по-доброму и с любовью. Данное упражнение создаёт всеобщий поток коммуникации и разрушает наши блоки и барьеры. Удерживая своё эго (большие пальцы рук), мы подчиняем его себе и в полной готовности достигаем состояния шуньи, нуля. Как только мы достигнем этой точки, Вселенная сможет свободно течь сквозь нас. Приятной практики✨