Йога | Медитация

​Упражнения для профилактики заболеваний вен ног💫 Все знают, что предупредить заболевание проще, чем его лечить, и тем не менее, ничего не хотят делать для того, чтобы избежать варикоза. А варикозное расширение вен – очень серьёзное заболевание. Мало того, что оно грозит отёками и болями в ногах, оно грозит и частыми судорогами ног, постоянной усталостью, ограничивающей возможность свободно перемещаться. Варикозного расширения вен можно избежать, если уделять своим ногам достаточно внимания. Делать упражнения хотя бы раз в день может каждый, это не сложно. Выполнять комплекс простых упражнений, проснувшись, пока Вы лежите в постели, должен тоже каждый! Это ведь совсем просто. Зато Вы будете уверены, что сделали всё, что в ваших силах. 🔸Как упражнения тренируют сосуды ног? • Упражнения улучшают кровообращение в ногах и устраняют застойные явления в ногах. • Упражнения приучают ноги к движению, перепадам давления в венах. • Упражнения укрепляют стенки сосудов, уменьшают проницаемость стенок сосудов, • Упражнения предотвращают образование тромбов. • Упражнения повышают работоспособность и выносливость. Если Вы уже испытываете проблемы с ногами, старайтесь не допускать появления болезненных ощущений во время выполнения упражнений. Не стоит перенапрягать ноги, если они отекли, сначала нужно снять отёк, потом заниматься. При проблемах с ногами всегда обращайтесь к врачу, не занимайтесь самолечением, берегите свои ноги!

​6 упражнений для тренировки силы воли💪🏻 👉🏻1. Поиск спрятанной силы Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие. Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно. Выполняем это упражнение месяц 👉🏻2. Понимание силы Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл - уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней 👉🏻3. Нормализация Смысл этого упражнения - сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти 👉🏻4. Работа и отдых Цель - сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку 👉🏻5. Волевое общение При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму 👉🏻6. Волевая трапеза Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные

​Если мучают головные боли, вам помогут несложные упражнения🙌🏻 📍Головные боли 👉 В течение 3 минут энергично подвигать большими пальцами рук, а затем тщательно промассировать их в точках, расположенных на сочленении фаланг. 👉 Скрестить руки, положив ладони на сгибы локтей. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук промассировать точки около локтя. Одновременно поднимать и опускать руки 30 раз. 👉 Каждый день проводить вибрационный массаж шеи и затылка. Массаж выполнять круговыми движениями, по 10-20 раз с обеих сторон. После этого массировать среднюю треть стопы. 📍Расстройства внимания и памяти 👉 Сложить вместе большой и указательный пальцы и прижать друг к другу, выгибая их. То же выполнять большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим и мизинцем, для каждой руки по 20 раз. Затем кончиком большого пальца по 20 раз надавливают на основание каждого пальца каждой руки с наружной стороны. 👉 Сжать одну руку в кулак, ладонь второй руки выпрямить, пальцы сложить вместе. Средний и безымянный пальцы распрямленной ладони подвести к основанию мизинца руки, сжатой в кулак, и быстрым движением поменять положение рук. Делать это упражнение 10 раз для каждой руки. При смене рук энергично выдыхать через рот.

​5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул🪑 👉Повороты корпуса 1. Встаньте позади стула, положите руки на его спинку. 2. Сделайте несколько шагов назад, немного согнув колени, пока грудь не будет параллельна полу. 3. Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом. 4. Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны. 👉Скручивания лежа 1. Лягте на спину, придвиньтесь к стулу и положите ноги на сиденье. 2. Положите руки на затылок. 3. При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена. 4. Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны. 👉Поднимание ног 1. Сядьте на край стула: колени согнуты, ладони на стуле позади вас. 2. Переместите ягодицы вперед, чтобы они не касались стула. 3. Поднимите прямую левую ногу параллельно полу. 4. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги. 👉Планка 1. Уперевшись руками в край стула и выпрямив тело по одной линии, примите положение планки. 2. Держите спину прямой. 3. Проведите в таком положении 30 секунд. 4. Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд. 👉Приседания 1. Упритесь прямыми руками в край стула. 2. Согните колени под прямым углом. Ноги поставьте чуть шире плеч. 3. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки. 4. Повторите упражнение 20 раз. Приятной практики☀️

​Как сделать губы пухлыми без инъекций и филлеров👄 С возрастом наши губы могут потерять былой объем и утратить красивые четкие контуры. Но не стоит отчаиваться — вернуть им прежний вид можно без применения дорогостоящей косметики и «инъекций красоты». Остеопат Владимир Животов знает, как, и делится своим действенным несложным способом. 👉Почему губы становятся тонкими? Возрастное «исчезновение» губ происходит из-за напряжения круговой мышцы рта. В основном оно возникает у волевых людей. Дело в том, что при сжимании зубов начинают напрягаться все мышечно-фасциальные цепи тела. Как только вы расслабите челюсть, все пройдет. При постоянном, хроническом напряжении происходит деформация круговой мышцы рта. В результате губы становятся тонкими, будто ниточка. 👉Почему это упражнение должно сработать Проблема тонких губ часто связана с напряжением мышц. Даже самые тонкие губы можно сделать чуть более пухлыми и объемными, если правильно воздействовать на мышцы лица. Поэтому инъекции — это далеко не единственное средство для сохранения красоты лиц 📍Что нужно делать? 🔸1. Поставьте указательный и средний пальцы под нижней губой, постарайтесь почувствовать, как согреваются и расслабляются ткани под ними, а губа словно наливается. 🔸2. Начинайте «рисовать» себе улыбку: нужно аккуратно вести пальцы к уголкам рта, слегка подтягивая их вверх. 🔸3. Аналогичные действия проделываем с верхней губой. Движение должно быть строго горизонтальным. 🔸4. Повторите несколько раз с верхней и нижней губой поочередно. Завершаем упражнением с нижней губой. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет вам заметно улучшить внешний вид губ👄

​8 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ПРОИЗОЙДУТ С ОРГАНИЗМОМ, ЕСЛИ ЕСТЬ МЁД КАЖДЫЙ ДЕНЬ! 🔸1. Чистая кожа Мёд — это очень мощный антиоксидант. Он выводит из организма токсические вещества, которые зачастую провоцируют закупорку пор, прыщи и преждевременное старение кожи 🔸2. Похудение Мёд улучшает метаболизм, из-за чего лишний вес уходит быстрее 🔸3. Нормализация уровня холестерина Мёд содержит те микроэлементы, которые способствуют снижению уровня холестерина в организме 🔸4. Здоровые сосуды Исследования медиков показали, что антиоксиданты, входящие в состав мёда, предотвращают сужение артерий и образование тромбов 🔸5. Хорошая память Доказано, что у людей, которые ежедневно употребляют мёд, гораздо лучше память 🔸6. Здоровый сон Мёд способствует выработке серотонина, который организм превращает в мелатонин — гормон, способствующий быстрому засыпанию 🔸7. Нормализация работы ЖКТ Рекомендуется съедать ложку мёда натощак, чтобы улучшить пищеварение. Кроме этого, на пути к желудку мёд уничтожает бактерии, а также заживляет раны на слизистой оболочке желудка 🔸8. Антидепрессант Глюкоза, которая содержится в этом продукте, необходима для нейронов 📍СОВЕТ Употребляй утром одну чайную ложку мёда натощак и одну перед сном ежедневно. Можно также заменить им сахар в чае. Только не добавляй его в напиток, а просто ешь. Ведь температура выше 60 градусов убивает в мёде все полезные свойства. Также можешь увеличить в несколько раз противовирусные свойства мёда, добавив в него чеснок. Приготовь чудо-средство, добавив в 500 мл мёда 3–4 маленькие головки чеснока, предварительно измельченные.

​Упражнение «Прожектор силы»🔥 💫1. Сядьте с прямой спиной, ноги не скре­щивайте, руки на коленях ладонями вверх. 💫2. Сконцентрируйтесь на дыхании, затем перейдите к психическому дыханию, пред­ставляя, как энергия движется по позвоноч­нику. 💫3. Визуализируйте, как в копчик встав­лена трубка. Вы вдыхаете через нее энергию, она быстро поднимается вверх до гипофиза. Гипофиз находится внутри черепа в восьми сантиметрах от точки межбровья. В даосской метафизике считается, что именно в этом месте локализуется дух человека. 💫4. На выдохе выталкивайте энергию да­леко в пространство через точку межбровья (ассоциируемое во многих традициях с «тре­тьим глазом»). Точка межбровья как бы филь­трует субстанцию, питающую высшее Я. Очень важно визуализировать сноп света, ис­ходящий из межбровья. 💫5. Таким образом, вы делаете быстрый глубокий вдох, ощущаете, как энергия под­нимается и делаете резкий выброс энергии на выдохе. Чтобы лучше «видеть» энергию, представьте ее окрашенной или придайте ей определенную консистенцию. 💫6. Проделайте 30-50 циклов. 💫7. На следующем этапе: ощущайте, как энергия движется сама, независимо от про­цесса дыхания. Она плавно поднимается и без перерывов изливается из межбровья. С помо­щью дыхания вы можете интенсифицировать этот поток. 💫8. Попробуйте выполнять это упражне­ние на ходу. При этом ваш взгляд должен быть направлен за линию горизонта. Туда же на­правляется и сноп прожектора силы. ‼️ Это упражнение быстро укрепляет энер­гетику и иммунную систему, очищает кана­лы психической силы, повышает целеустрем­ленность, усиливает намерение, помогает ре­ализации задач и устремлений. Если вы достигнете успеха в практике этого упражнения, то легко сможете гасить агрессию в других живых существах. Как от­мечают многие практикующие, «собаки, ощущающие на себе луч прожектора силы, перестают лаять, поджимают хвост и пря­чутся».

​Упражнения для позвоночника на растягивание💫 Почему у многих людей болит спина? Потому, что они не умеют расслабляться. Зажимы в позвоночнике, в мышцах и суставах накапливаются и сопровождаются болью, которую можно лечить бесконечно, она не пройдёт. Гораздо правильнее научиться расслабляться, а для этого надо делать простые упражнения на растягивание позвоночника. Делать их может каждый, а занимает это всего несколько минут. 👉Если Вы возьмёте себе за правило выполнять эти упражнения ежедневно, то Вы гарантировано научитесь избавляться от боли в спине без таблеток. 🔸1. Исходное положение, лёжа на спине, ноги вместе. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторяем 5 раз. 🔸2. Исходное положение, лёжа на спине, ноги вместе. На выдохе подтягиваем к груди одно колено, вторая нога остаётся на полу. Повторяем по 5 раз для каждой ноги. 🔸3. Исходное положение, стоя на четвереньках, спина ровная. Выгните спину, втяните живот, задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом вернитесь в исходное положение. 🔸4. Исходное положение, лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На выдохе кладём ноги на правую сторону, туловище при этом поворачивается влево. На вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе кладём ноги влево, туловище при этом поворачиваем в правую сторону. Повторяем по 5 раз на каждую сторону. 🔸5. Исходное положение, лёжа на спине, под головой низкая подушечка, под голенями валик 10 см. Поочерёдно поднимаем носки вытянутых ног. Выполняем упражнение по 5 раз на каждую ногу.