Быстро, вкусно и по калориям — сплошная радость
На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 8/1/16
Ингредиенты:
▫️ Фунчоза — 100 г
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Лук — 1/2 шт
▫️ Болгарский перец — 1/2 шт
▫️ Морковь — 1/2 шт
▫️ Кабачок или цукини — 1/2 шт
▫️ Соевый соус — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Кунжут — по желанию
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Обед за 30 минут
На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 11/5/12
Ингредиенты:
▫️ Макароны — 70 г
▫️ Куриный фарш — 100 г
▫️ Шампиньоны — 3–4 шт
▫️ Кукуруза — 2 ч. л.
▫️ Сыр — 30 г
Для соуса:
▫️ Рикотта — 20 г
▫️ Йогурт греческий — 15 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Творожные лодочки с сыром и грушей
На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 13/7/8
Ингредиенты:
▫️ Творог 2% — 180 г
▫️ Яичный белок — 1 шт
▫️ Мука — 40 г
▫️ Соль — 1/2 ч. л.
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Груша — 80 г
▫️ Сыр камамбер — 90 г
▫️ Сыр лёгкий 15% — 60 г
▫️ Сыр с голубой плесенью — 60 г
▫️ Прованские травы — по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Очень вкусная рыба с томатами и сыром фета
На 100 грамм — 113.8 кКал Б/Ж/У — 12.1/5.9/2.1
Ингредиенты:
▫️ Рыбное филе — 300–500 г
▫️ Помидоры черри — 150 г
▫️ Сыр фета — 1 упаковка
▫️ Чеснок — 2–3 зубчика
▫️ Тимьян — по вкусу
▫️ Оливковое масло — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Десерт из овсяных хлопьев с творожным кремом и бананом 🍌🍫
На 100 грамм — 196 кКал Б/Ж/У — 16/11/23
Ингредиенты:
Для основы:
▫️ Овсяные хлопья — 90 г
▫️ Банан — ~120 г
▫️ Молоко 2.5% — 190 мл
▫️ Разрыхлитель — щепотка
▫️ Какао-порошок — 1 ст. л.
Для крема:
▫️ Арахисовая паста без сахара — 40 г
▫️ Творог мягкий 5% — 240 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Здоровый и полезный перекус
На 100 г — 152.7 кКал Б/Ж/У — 13.9/6.3/7.8
Ингредиенты:
▫️ Круглый лаваш — 1 шт
▫️ Куриная грудка — 150 г
▫️ Кукуруза — 70 г
▫️ Морковь по-корейски — 50 г
▫️ Лёгкий сыр — 40 г
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛
На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.2/4.3/9.8
Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Натуральный йогурт — 40 г
▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Зелёное яблоко — 1 шт
▫️ Корица — по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Пицца, которую нужно есть на ужин
🔸 На 100 грамм – 121 кКал 🔸 Б/Ж/У – 13/5/4
Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш – 120 г
▫️ Яичный белок – 1 шт
▫️ Соль, сухой чеснок – по вкусу
Соус:
▫️ Рикотта или сметана – 15 г
▫️ Кетчуп – 1 ч. л.
Начинка:
▫️ Грибы – 2 шт
▫️ Кукуруза – 1 ст. л
▫️ Помидоры черри – 4 шт
▫️ Сыр моцарелла – 30 г
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
🍕 Белковая пицца на сковороде из творожного теста
167/16/8/7
📍Творог — 180 гр.
📍Яйцо — 1 шт.
📍Мука рисовая — 25 гр.
📍Соль — по вкусу.
📍Томатная паста — 1 ст.л.
📍Ветчина — 30 гр.
📍Сыр — 40–50 гр.
1. Смешать творог, яйцо, рисовую муку и соль до однородной массы.
2. Выложить тесто на разогретую сковороду.
3. Готовить под крышкой до румяности.
4. Перевернуть основу.
5. Смазать томатной пастой.
6. Добавить ветчину и тёртый сыр.
7. Готовить на медленном огне под крышкой, пока сыр не расплавится.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Мини-бургеры из шампиньонов с куриной котлетой
174/17/10/5
📍Шампиньоны большие — 4 шт.
📍Куриное филе — 100 гр.
📍Творожный сыр — 20 гр.
📍Помидоры черри — 25 гр.
📍Листья салата — по вкусу.
📍Масло растительное — 0.5 ст.л.
📍Соевый соус — 1 ст.л.
📍Соль — по вкусу.
📍Специи — по вкусу.
1. У шампиньонов удалить ножки.
2. Смешать масло с соевым соусом и специями, смазать шляпки грибов.
3. Запекать шампиньоны в духовке около 20 минут.
4. Куриное филе нарезать, добавить белок яйца, соль и специи.
5. Сформировать 4 небольшие котлеты и обжарить их с двух сторон на сковороде.
6. Творожный сыр смешать с зеленью, солью и специями.
7. В шляпку гриба выложить сырную начинку, котлету, салат и помидор, накрыть второй шляпкой.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Белковая простая запеканка на завтрак
КБЖУ на 100 гр.: 127/10/4/11
🥗 греческий йогурт 500 гр.
🥗 яйцо 4 шт.
🥗 мука (рисовая, или обычная) 75 гр.
🥗 подсластитель по вкусу
🥗 щепотка соли и ванилина
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Низкокалорийные печенюшки
КБЖУ 126/10,6/2,8/15,4
🥗 180г творога
🥗 2 яйца
🥗 70г муки
🥗 подсластитель
🥗 150г яблока
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Ароматный и быстрый завтрак
КБЖУ на 100 гр: 125/7/6.5/12
Ингредиенты:
- яйца 5 шт
- молоко 1 стакан
- мука 1 стакан
- помидоры 2 шт
- зелёный лук
- сыр сулугуни 100 гр
- соль
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
