Супер-шоколадный низкокалорийный десерт
Вариант завтрака с вечера
▪️Кекс:
▫️Яйцо С0 - 1 шт
▫️Греческий йогурт - 50 гр
▫️Молоко 2,5% - 50 мл
▫️Какао-порошок - 10 гр
▫️Мука овсяная - 40
▫️Разрыхлитель - 2 гр
▫️Подсластитель - 3 гр FitParad 1:10
Овсяную муку я делаю самостоятельно, измельчая овсяные хлопья в кофемолке.
Все ингредиенты для кекса объединить, смешать до однородности. Переложить тесто в форму - у меня прямоугольная 15х12 см.
Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 25 минут. После выпечки дать остыть.
▪️Крем:
▫️Греческий йогурт - 200 гр
▫️Арахисовая паста - 20 гр
▫️Подсластитель - 1 гр FitParad
❗️Если хотите уменьшить количество жиров - арахисовую пасту можно не добавлять или заменить на какой-нибудь низкокалорийный сироп/джем.
▪️Шоколадный соус:
▫️Какао-порошок - 15 гр
▫️Молоко 2,5% - 70 мл
▫️ Подсластитель - 3 гр FitParad
Молоко разогреть в микроволновке (не доводить до кипения), добавить к какао с подсластителем. Взбить до однородности.
Собрать десерт - на кекс выложить крем и полить шоколадной глазурью. Убрать в холодильник минимум на пару часов или на ночь
КБЖУ на весь: 630/47/28/47.
Общий вес ~500 гр
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Готовим сырники без муки и манки
Ингредиенты:
На 2 порции / около 8 сырников:
- Творог 2 пачки (по 180 гр, всего 360 гр, 5%)
- Яйцо 1 шт
- Семена чиа 2 ст. л.
- Стевия по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Овсяный блин с фруктами и шоколадом
КБЖУ на 100 гр: 281/15/10/28
Ингредиенты:
- Яйцо - 1 шт.
- Овсяная мука - 20 гр.
- Молоко - 25 гр.
- Арахисовая паста - 10 гр.
- Шоколадный топинг - 10 гр.
- Киви или банан - 1 шт.
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Нежнейший творожный ПП-блинчик с фруктами или ягодами
КБЖУ на 100 гр: 117.3/10.7/2.6/12.3
Ингредиенты для блинчика:
- яйцо 1 шт
- творог 100 гр
- молоко 50 мл
- рисовая мука 25 гр
- разрыхлитель 1/3 ч.л
- ванилин шепотка
- подсластитель по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- мягкий творожок или густой натуральный
- йогурт 3 ст.л
- любые ягоды или фрукты 80 гр
Ингредиенты для украшения:
- сироп топинамбура
- шоколадная крошка
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
🍹 3 полезных коктейля для контроля веса
Лишний вес может негативно влиять на здоровье: увеличивается нагрузка на сердце, печень, повышается риск диабета и других заболеваний.
Чтобы поддерживать форму, важно выбирать продукты, которые дают чувство сытости и при этом не перегружают организм. В этом помогают блюда, богатые клетчаткой и белком — они улучшают пищеварение, уменьшают тягу к перекусам и поддерживают энергию в течение дня.
Вместо жёстких ограничений можно включить в рацион лёгкие и питательные коктейли. Они не «сжигают жир чудом», но помогают наладить питание и ускорить обмен веществ.
Вот три простых варианта 👇
•• ━━━━━ ••●•• ━━━━━ •••• ━━━━━
🥤 Коктейль №1
Ингредиенты:
1 банан
1 апельсин
2 ст. л. льняного масла
2 ст. л. измельчённого миндаля
2 инжира (свежих или сушёных)
1/3 стакана воды
Приготовление:
Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы.
Если используете сушёный инжир — замочите его на 30 минут.
•• ━━━━━ ••●•• ━━━━━ •••• ━━━━━
🥤 Коктейль №2
Ингредиенты:
1 стакан малины
1 банан
1 яблоко
сок 1/2 лимона
1 ст. л. семян льна
Приготовление:
Смешайте всё в блендере до однородности. Яблоко лучше использовать с кожурой.
•• ━━━━━ ••●•• ━━━━━ •••• ━━━━━
🥤 Коктейль №3
Ингредиенты:
2 киви
1 банан
1 апельсин
1/2 яблока
1 ст. л. фундука
1 ст. л. любых семян (например, чиа или льна)
Приготовление:
Измельчите все ингредиенты в блендере до гладкой текстуры.
•• ━━━━━ ••●•• ━━━━━ •••• ━━━━━
💡 Важно
Эти коктейли — не «волшебное средство», а часть здорового рациона.
Лучший эффект будет, если сочетать их с:
нормальным питанием
движением
режимом сна
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Овсяноблин без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 137.3/7.1/5.3/16
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- соль
- молоко 40 мл
- овсянка 50 гр
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр
- салат
- ветчина
- помидоры
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
ПП белковый рулет
КБЖУ на 100 гр: 90/13/1/7,5.
Общий вес ~730 гр
▪️Бисквит:
▫️Яичный белок - 300 гр
▫️Подсластитель эритрит - 30 гр
▫️Крахмал кукурузный - 20 гр
▫️Мука овсяная - 20 гр
Яичный белок взбить до пышной пены, затем добавить подсластитель и взбить до крепких пиков. Добавить крахмал и муку, смешать лопаткой до однородности.
Распределить полученное тесто ровным слоем в форме прямоугольника на противень, застеленный силиконовым ковриком.
Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 15 минут до золотистого цвета. Полученному бисквиту дать остыть и перевернуть для нанесения крема.
▪️Начинка:
▫️Творог обезжиренный - 180 гр
▫️Греческий йогурт - 250 гр
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Малина сублимированная - 10 гр
Творог (советую выбрать максимально однородный), греческий йогурт и подсластитель объединить и взбить до однородности.
Смазать бисквит кремом, посыпать сублимированной малиной (или выбрать другую начинку)
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Творожный пп киш с курицей и грибами
КБЖУ на 100 гр: 140/18.6/3.3/9.6.
🥗 творог 1% Савушкин 300 грамм (шайба)
🥗 1 яйцо (50 грамм)
🥗 мука 100 грамм
🥗 соль
Начинка:
🥗 250 грамм отварной грудки
🥗 100 грамм мягкого творога Савушкин 0.1%
🥗 50 грамм дижонской горчицы
🥗 50 грамм соуса Кальве с грибами
🥗 500 грамм шампиньонов (в готовом виде 250 грамм)
🥗 25 грамм легкого 35% сыра
🥗 25 грамм 20% сыра
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Творожные сочники, в которых 18 грамм белка
КБЖУ на 100 гр: 187/18.4/2.6/22.3
🥗 2 пачки творога 2% по 180 грамм
🥗 2 белка, один желток (вторым желтком смазать сочники сверху)
🥗 200 грамм муки
🥗 сахзам, соль, цедра лимона
Начинка ( по 25 грамм на каждый сочник):
🥗 400 грамм мягкого творога 0.1%
🥗 20 грамм кукурузного крахмала
🥗 сахзам
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Пп обед с перчинкой
КБЖУ на 100 гр: 128/11/2/13
🥗 300г филе куриное
🥗 100г брокколи
🥗 45г перец болгарский
🥗 55г томатный соус
🥗 10г масло
🥗 110г спагетти ц/з
🥗 соль, перец по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Диетические конфетки
КБЖУ всей порции: 605/7,3/26,5/102,9
🥗 150 г варёного пшена (примерно 50 гр сухого пшена отварить в 140 мл воды, каша должна быть разваренной, не рассыпчатой)
🥗 75 г фиников (очистить от косточек и на 30 минут замочить в горячей воде)
🥗 25 г кэроба
🥗 25 г какао-масла (растопить)
🥗 ¼ ч. л. ванильной пасты (по желанию)
🥗 Щепотка соли)
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
🌿 Приглашаем вас на канал «Коллекция мыслей»
Здесь — цитаты, притчи и жизненные истории 💭
слова, которые заставляют задуматься
и находят отклик в душе ❤️
Если вам близки глубокие мысли
и честные чувства — будем рады видеть вас среди читателей 🤍 - https://max.ru/gklub
Очень яблочные пп оладьи 🍎🍏
КБЖУ на 100 гр: 134/5,2/3,6/20
🥗 Яблоки(очищенные) 313 гр
🥗 Яйца 116 Гр (~2 шт)
🥗 Кефир 4% 417 гр
🥗 Сахар 16 гр
🥗 Мука 150 Гр
🥗 Сода на кончике ножа+разрыхлитель 3 гр
🥗 Корица по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
✨ Сытный и вкусный пп обед за 30 минут
КБЖУ на 100 гр: 159/14/6/12
🥗 Картофель – 700 г
🥗 Молоко – 100 мл
🥗 Майонез – 2 ст. л.
🥗 Куриная грудка – 400 г
🥗 Лук – 1 шт
🥗 Помидоры – 2 шт
🥗 Шампиньоны – 200 г
🥗 Сметана – 1 ст. л.
🥗 Сыр – 100 г
🥗 Соль, перец – по вкусу
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Подписаться
