Подборка продуктов с высоким содержанием белка
- Белок желательно потреблять с каждым приемом пищи
- На ужин едим только белок и овощи, либо только белок, например творог
Польза белка:
Помогает контролировать голод, продлевая чувство сытости
Ускоряет обмен веществ в состоянии покоя, поддерживает мышечную массу (сжигание калорий мышечными клетками в 300раз интенсивней, чем жировыми)
Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, в отличие от углеводов
Употребление белковой пищи не дает резких скачков инсулина
Таким образом, можно сказать, что белок помогает избавиться от так называемой углеводной зависимости
Белок для похудения еще необходим тем, что на его усвоение организмом затрачивается намного больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Белковая бомба на завтрак - 50 г белка в одной лепешке 🔥
КБЖУ на 100 гр:
129/13/4/11
🥗 мягкий творог - 250 г
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 рисовая мука - 50 г
🥗 легкий сыр - 50 г
🥗 зелень по вкусу
🥗 соль по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Пышная и нежная запеканка без муки и манки, которая у меня получается всегда бесподобной — даже если делаю её с закрытыми глазами
КБЖУ на 100 гр: 141.2/18.5/4.9/5.1
Ингредиенты:
- творог 180 гр
- яйца 3 шт
- крахмал кукурузный 15 гр
- сах.зам
- сметана 10% 80 гр
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
ПП-тортик
Ингредиенты:
-Яйца (2 шт)
-Банан (2 шт)
-Греческий йогурт (200 гр)
-Сах.зам
-Мягкий творог 0,1% (для начинки/смазки)
-Какао 1 ч.л
🍧 Приготовление:
1.Взбиваем яйца, банан, Сах.зам и греческий йогурт в блендере до однородной массы
2.Выливаем в формочку для запекания
3.Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180-200 градусах (можно даже на 20-25 мин, чтобы лучше пропеклось, кто-то на 30 ставит )
4.Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком
Готово! Приятного аппетита 😋
КБЖУ: (на весь торт)
550 / 45 / 15 / 59
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Он хочет тебя найти... Какой мужчина войдет в твою жизнь в 2026 году и что он с собой принесет?
В 2026 году, под знаком Красной Огненной Лошади, в вашу жизнь может войти мужчина-лидер, энергичный, стремящийся к свободе и новым достижениям, приносящий динамику и смелые решения, который будет ассоциироваться с яркими эмоциями, уверенностью и движением к цели.
Ваша судьба уже на карте. Готовы перевернуть её? Выберите карту ⬇️
🥕 Морковные лепешки — лёгкий ПП-обед, богатый клетчаткой и белком для долгого чувства сытости
✅КБЖУ на 1 шт: 177 / 21 / 8 / 5
Ингредиенты:
- Сыр легкий - 40 гр
- Морковь - 100 гр
- Яйца - 1 шт
- Базилик сушеный - 1/2 ч.л.
- Чеснок сушеный - 1/2 ч.л.
- Творожный сыр лёгкий — 20 гр
- Шпинат свежий — 15 гр
- Огурец — 30 гр
- Соль, специи - по вкусу
🧑🍳Приготовление:
Смешать тёртый сыр, яйцо, сушёный базилик, чеснок, соль и специи. Сформировать 2 лепёшки на пергаменте и выпекать при 180 °C 20–25 минут.
Немного остудить, снять с пергамента, смазать творожным сыром, выложить шпинат и нарезанный огурец.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
🚶♀️ Прогулка после еды — полезная привычка
🌿 Польза:
✔️ снижает тяжесть и вздутие
✔️ помогает контролировать уровень сахара в крови
✔️ способствует лучшему усвоению пищи
⏱️ Как лучше гулять:
▫️ через 10–15 минут после еды
▫️ в спокойном темпе
▫️ 10 минут достаточно
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Просто попробуйте приготовить эту вкуснейшую перловку, которая надолго зарядит вас энергией
КБЖУ на 100 гр: 112.7/2.9/6.2/11.3
Ингредиенты:
- лук
- морковь
- шампиньоны
- перловка 1 стакан
- вода 2 стакана
- соль, специи
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Домашние сосиски из 2-х ингредиентов
КБЖУ на 100 гр: 112.9/20.5/2.5/2.2
Ингредиенты:
- куриный фарш 600 гр
- молоко 260 мл
- паприка
- соль
- чеснок
- сыр по желанию
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Диетический завтрак 🔥
КБЖУ на всю порцию: 340/31/15/16
🥗 1 яйцо
🥗 70мл молоко 1,5%
🥗 25г отруби овсяные
🥗 щепотка соли
🥗 2г масло для жарки
Начинка:
🥗 70г запечёное филе
🥗 15г сыр 35%
🥗 20г огурец
🥗 2г соус бальзамический
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Яичница-шакшука
👉🏻 КБЖУ на 100 гр: 178.3/7.1/3.9/3.1
Ингредиенты:
•яйца
•сливочное масло
•сыр фета или брынза
•помидоры
•болгарский перец
•соль, специи
•зелень
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Салат «Зеленая богиня»
👉🏻 КБЖУ на 100г: 70/1.6/5.4/4.9
Ингредиенты:
•300г белокочанной капусты
•200г огурцов.
Для заправки:
•50г авокадо
•10г лимонного сока
•5г кинзы или петрушки
•10г оливкового масла
•30г воды
•20г грецких орехов
•соль.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Капуста запечённая без лишних калорий
👉🏻 КБЖУ на 100 гр: 115.1/6.2/6.8/7.4
Ингредиенты:
• капуста 700 гр
• фарш 500 гр
• морковь 1 шт
• лук 1 шт
• перец 1 шт
• зелень по желанию
• чеснок 2 зубчик
- соль/чёрный перец
Ингредиенты для заливки:
• яйца 3 шт
• сметана 3 ст.л
• специи/соль
• лёгкий сыр 50 гр
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Апельсиновые ПП блинчики
👉🏻 КБЖУ на 100 г:181/10/6/21
Ингредиенты:
•Молоко 400 г
•Яйцо СО 1 шт
•Мука 150 г
•Апельсин 1 шт
•Йогурт натуральный 50 г
•Творог 5% 180 г
•Подсластитель( у меня фитпарад 9 мерных ложечек)
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Кексы с рыбкой и брокколи
👉🏻 КБЖУ на 100 гр: 215/10/14/12
Ингредиенты для теста:
•Мука - 150 гр
•Сливочное масло - 30 гр
•Яйцо - 1 шт
•Мягкий или брикетный творог - 70 гр
•Щепотка соли
Для начинки:
•Брокколи - 250 гр
•Твёрдый сыр - 70 гр
•Яйца - 2 шт
•Мягкий творог - 100 гр
•Свежая красная рыба - 250 гр
•Соль и перец - по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
ПП лодочки из слоеного теста
👉🏻 КБЖУ на 1 штуку (всего 8):
384.98/18.46/23/25.36)
Ингредиенты:
•Тесто слоёное бездрожжевое - 500 гр
•Филе бедра - 350 гр
•Шампиньоны - 350 гр
•Лук - 50 гр
•Масло - 10 гр
•Яйцо - 1 шт
•Сметана - 3 ст.л
•Сыр - 75 гр
•Укроп
•Соль, перец, сушеный чеснок
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Невероятно сочная курочка
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 81/6,8/4,9/3
Ингредиенты:
•Куриное филе
•Цукини
•Помидор красный, спелый
•Лук красный, репчатый
•Болгарский перец
Маринад для 2-х куриных филе:
•Оливковое масло - 2 ст.л.
•Прованские травы - 1/2 ч.л.
•Соль - 1 ч.л.
•Чёрный перец - 1/3 ч.л.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Пп завтрак 🔥
КБЖУ на всю порцию: 406/27/16/36
🥗 60г тортилья( или лаваш)
🥗 60г мягкий творог 0,1%
🥗 1 варёное яйцо
🥗 35г сыр 35%
🥗 15г зелень
🥗 щепотка соли
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
