Белковый салат
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 90/8/3.2/6.4
Ингредиенты:
• огурец 200 гр
• яйца варёные 130 гр
• кукуруза консервированная 160 гр
• тунец в собственном соку 122 гр
• сметана 15% 20 гр
• горчица 5 гр
• соевый соус 10 гр
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Куриный рулет
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 143.6/17.3/4.8/7.5
Ингредиенты:
• куриная грудка - половинка;
• йогурт - 100 мл.;
• специи (соль, паприка, перец);
• лаваш бездрожжевой 1 небольшой лист;
• желток для смазки;
• кунжут.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Куриная запеканка с творогом
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 17/6/5
Ингредиенты:
• филе куриное (или индейки) 600 г
• творог 200 г
• соль, перец , молотый по вкусу
• сметана 3 ст.л.
• перец болгарский 1/2 шт.
• зелень
• яйцо 4 шт.
• сыр твердый 150 г
• помидор 1 шт.
• сливочное масло для смазывания формы
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Вкусная картошечка
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 148/2.4/6.5/20.1
Ингредиенты:
• 460 г молодого картофеля
• 25 г оливкового масла
• соль
• любимые специи, я взяла сухой чеснок, сладкую паприку и лимонный перец.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Куриные котлеты с сыром дор блю
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 157/20,4/7,6/2,1
Ингредиенты:
• куриный фарш 600 гр;
• лук репчатый 1 шт (у меня 105 гр);
• яйцо С0 1 шт (у меня 61 гр);
• мука 20 гр (у меня пшеничная ц/з);
• сыр дор блю 100 гр;
• соль, перец по вкусу;
• масло растительное 5 гр (у меня кокосовое).
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Грибной суп
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 37/1/2/4
Ингредиенты:
• грибы (шампиньоны) – 300гр
• картофель – 400 гр .
• морковь – 1 шт 150 гр
• луковица – 1 шт. 200 гр
• растительное масло – 1 ст /л
• сливочное или ГХИ -1 чл /л
• вода или куриный бульон – 1, 5 л
• сливки 10 % 200 мл.
• соль – 1/2ч.л.
• лавровый лист – 1шт.
• перец – по вкусу
• специи по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Творожно-фруктовые пирожные, с которыми худеть одно удовольствие
Ингредиенты:
- хурма
- голубика
- мягкий творог
- сах.зам
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Лёгкий творожный десерт
Ингредиенты:
- банан 1 шт
- творог 5%
- любой пп шоколад/батончик
- греческий йогурт 1 ст.л
- мёд 1 ч.л по желанию
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Яйца как пашот, только ленивые
👉🏻 КБЖУ на 100 грамм: 159/12.7/10.9/1.2
Ингредиенты:
• яйца
• вода
• силиконовые формы
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Трубочки с белковой начинкой
Будет как прекрасной закуской к праздничному столу, так и просто вкусным перекусом 💫
КБЖУ на 2 шт: 276/21/11/21
Ингредиенты на 12 шт:
-тортилья 6 шт (по ~40 г)
-250 г филе курицы/индейки
-250 г шампиньонов
-3 вареных яйца
-30 г грецких орехов
-60 г легкого сыра
-60 г густого натурального йогурта (например, Teos)
-желток
-укроп и кунжут для украшения
Готовим:
-все лепешки разрезаем пополам и скручиваем в конус как на видео
-край смазываем желтком и скрепляем, выкладываем в форму для запекания
-смазываем желтком, посыпаем кунжутом и выпекаем 15-20 минут при 190 градусах
-грибы нарезаем и обжариваем на капле сливочного или кокосового масла
-филе варим до готовности и рвем на кусочки
-сыр и яйца трем не мелкой терке, орехи нарезаем
-смешиваем всё для начинки, заправляем йогуртом, добавляем соль и специи по вкусу
-заполняем трубочки начинкой, макаем в нарезанный укроп
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Творожно-сырные пп лепёшки
👉🏻 КБЖУ на 100 гр: 178.6/12.4/6.7/13.2
Ингредиенты:
•Творог — 200 г
•Яйцо — 1 шт
•Соль — 1/3 ч.л
•Рисовая мука — 2 ст.л с горкой
•Лёгкий сыр — 50 г
•Разрыхлитель — 10 г
•Желток — для смазывания
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Вкусняшка, которую можно на диете
👉🏻 КБЖУ на одну порцию: 325/8.5/15/35
Ингредиенты:
•1 банан
•арахисовое масло
•8 любимых хлебцев
•100 гр. тёмного шоколада
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Запеканка с вишней
👉🏻 КБЖУ на 1 порцию (123 грамма) 146/15/5/9
Ингредиенты:
•Творог 2% 400 гр
•Греческий йогурт 80 гр
•2 средних яйца
•Творожный сыр легкий 65 гр
•Рисовая мука 35 гр
•Сахарозаменитель 3 столовые ложки
•Вишня 50 гр
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Ловите рецепт полезного завтрака
👉🏻 КБЖУ: 392/40/15/28
Ингредиенты:
•Хлеб (у меня тостовый зерновой) - 60 грамм
•Яйцо вареное - 2 шт.
•Тунец в собственном соку - 80 грамм
•Мягкий творог или творожный сыр - 50 грамм
•Зелень
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Домашний паштет гораздо вкуснее и полезнее покупного
КБЖУ на 100 гр: 114.1/8.5/7.2/3.8
Ингредиенты:
- куриная печень 400 гр
- лук 80 гр
- морковь 80 гр
- сливочное масло 30 гр
- вода 30 мл
- соль, перец по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Рецепт морковного кекса
⠀
Очень простой и вкусный ✨ Идеально подходит для завтрака или как полезный десерт
⠀
🤍 Ингредиенты на 2 порции:
Яйцо - 2 шт
Кефир 1% - 60 мл
Овсяные хлопья измельчённые - 40 гр
Мука рисовая ц/з - 15 гр
Морковь - 100 гр
Какао-порошок - 3 гр
Корица молотая - 3 гр
Подсластитель - 3 гр PrebioSweet (в 20 раз слаще сахара)
⠀
🤍 Добавки по желанию:
Финики - 40 гр
Грецкий орех - 20 гр
⠀
🤍 Крем:
Творог (Простоквашино 2%) - 100 гр
Греческий йогурт - 40 гр
Творожный сыр - 20 гр
Подсластитель по вкусу
⠀
☑️ Приготовление:
⠀
Духовку разогреть до 180 С.
⠀
Яйца взбить до пышной пены, добавить кефир и ещё немного взбить. Добавить все сухие ингредиенты (измельчённые овсяные хлопья, рисовую муку, какао, корицу и подсластитель) и объединить до однородности.
⠀
Морковь натереть на мелкой тёрке, грецкий орех и финики порезать на небольшие кусочки. Добавить к тесту и смешать.
⠀
Переложить тесто в подготовленную форму и отправить в разогретую духовку на 30 минут.
⠀
☑️ Дать кексу остыть и приготовить крем:
⠀
Творог взбить в блендере до однородности, добавить греческий йогурт, творожный сыр и подсластитель по вкусу. Нанести слой крема на кекс.
⠀
Сверху я также украсила арахисовой пастой и сублимированной малиной.
⠀
☑️ Можно есть сразу или убрать на ночь в холодильник - так будет даже вкуснее.
⠀
❤️ КБЖУ на весь кекс: 425 23 /14,5/48
❣️ С кремом: 603 45/21/53
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
ПП сочники всего на 170 ккал 🍯
Ингредиенты для теста:
🔸Творог - 100 грамм
🔸Яйцо - 1 шт (С0 или С1)
🔸Рисовая мука - 130 грамм (или один стакан 200 мл)
🔸Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔸Подсластитель по вкусу
Ингредиенты для начинки:
🔸Творог - 150 грамм
🔸Яичный белок от одного яйца (желток оставляем для смазывания)
🔸Подсластитель по вкусу
КБЖУ на 100 грамм 171 ккал (10,8/2,7/24) ☺️
Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить 😋
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Диета «Дюкана»: –5 кг за 7 дней
Ваше спасение, если лень считать калории, но хочется худеть
Результат удивляет. Работает на белке.
День 1
Завтрак: 2 варёных яйца, 1 цитрус, чай или кофе без сахара.
Обед: 200 г отварной куриной грудки или рыбы.
Ужин: 2 яйца или 200 г нежирного творога.
День 2
Завтрак: омлет из 2 яиц без масла.
Обед: 200 г говядины или курицы.
Ужин: стакан кефира или йогурта без добавок.
День 3
Завтрак: 2 яйца, 1 цитрус.
Обед: рыба или куриное филе.
Ужин: творог или яйца.
День 4
Завтрак: омлет, чай или кофе.
Обед: мясо или рыба.
Ужин: кефир.
День 5–7
Повторяем меню предыдущих дней.
Обязательно:
— пить не менее 2 литров воды
— соль и специи минимально
— сахар, хлеб, крупы и алкоголь исключить
Вес уходит быстро, появляется лёгкость, уменьшается объём.
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
Нежный домашний творожный сыр за 5 минут 🧀✨
На 100 г — 247 кКал Б/Ж/У — 6.4/22.3/3.6
Ингредиенты:
▫️ Сметана 10% — 300 г
▫️ Сметана 25% — 300 г
▫️ Греческий йогурт 2% — 250 г
▫️ Лимонный сок — 5 г
▫️ Соль — по вкусу
Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Оставьте любую реакцию 😊 Это лучшая благодарность для нас ❤️
