Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Нежные ПП вареники с творожно-ванильным вкусом КБЖУ на 100 гр: 151.9 / 12.5 / 7.2 / 9.1 Ингредиенты: Творог 9% — 300 гр Яйцо — 1 шт Ванильный сахар — 10 гр Соль — щепотка Рисовая мука — 30 гр Подсолнечное масло — 1 ст.л Сливочное масло 82.5 % Сметана 10% Мёд Виноград Мята

Быстрые роллы без лишних углеводов КБЖУ на 100 гр: 77 / 2.6 / 5.8 / 4.9 Ингредиенты: Огурец длинный — 1-2 шт Творожный сыр — 30 г Авокадо — 1 шт Рыбка слабосолёная — 30 г Соус Унаги Кунжут

Белковая ленивая ПП ачма КБЖУ на 100 гр: 209.6 / 13.5 / 8.3 / 19.3 Ингредиенты: Молоко — 150 мл Творог 5% — 180 г Яйца — 2 шт Лёгкий сыр — 100 г Лаваш — 150 г Соль и перец — по вкусу

Куриные котлеты Время приготовления: 15 минут. Температура выпекания: 185 °C. Ингредиенты: Болгарский перец Кабачок Шампиньоны Куриный фарш Лук Панировочные сухари Яйцо Сыр Майонез Соевый соус Соль, перец Чеснок Любимые специи

Воздушный омлет в духовке КБЖУ на 100 гр: 107 / 8.4 / 6.8 / 2.4 Ингредиенты: Яйца — 6 шт Молоко — 300 мл Соль — 1/2 ч л Сливочное масло

Мраморная ПП ветчина без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 130/20/5/0 Ингредиенты: Куриная грудка — 4 кг Куриное бедро — 2 кг Ингредиенты на каждый кг курицы: Соль нитритная — 10 г Соль поваренная — 10 г Вода холодная — 50 мл Кориандр молотый — 1 ч.л. Чёрный молотый перец — 1 ч.л. Чеснок сушёный — 1 ч.л. Выпекать при 80-90 С 3,5 ч.

Запеканка с куриным филе и овощами КБЖУ на 100 гр: 82 / 7.2 / 4.1 / 3.8 Ингредиенты: Филе бедра — 300 г Кабачок — 1 шт. Морковь — 1 шт. Болгарский перец — 1 шт. Шампиньоны — 100 г Помидоры — 200 г Соль, перец, сушёный чеснок, итальянские травы, паприка, хмели-сунели, сванская соль — по вкусу Ингредиенты для заливки: Яйца — 2 шт. Сливки 10% — 200 мл Сыр — 100 г Зелень Выпекайте при 180 С 40 минут.

Нежная запеканка без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 79.1 / 5.3 / 4.3 / 5.6 Ингредиенты: Цветная капуста Креветки Яйца — 3 шт. Сливки 10% Соль, перец, специи Сыр моцарелла

Греческие сигаретки КБЖУ на 100 гр: 150 / 12 / 10 / 11 Ингредиенты: Тесто Фило Замороженный шпинат — 400 г Сыр фета — 250 г Яйцо — 1 шт. Сушеный чеснок — 1/2 ч. л. Чёрный перец — 1/2 ч. л. Сливочное масло — 100 г (растопленное)

Полезные батончики с отрубями КБЖУ на 100 гр: 206 / 21 / 6 / 18 Ингредиенты: Яйцо — 3 шт Мука — 150 г Творог 1% — 600 г Кокосовая стружка — 30 г Овсяные отруби — 15 г Ванилин — щепотка Соль — щепотка Подсластитель — по вкусу

Пп чебуреки КБЖУ на 100 гр: 178 / 14 / 5 / 19 Ингредиенты: Творог 2% — 100 г Ветчина из индейки — 60 г Лёгкий сыр — 30 г Яйцо — 1 шт. Рисовая бумага — 4 листа Вода для смачивания бумаги Соль, перец — по вкусу Кунжут — по вкусу Готовить 15 минут при 180 ℃.

Сочная куриная грудка — быстрый и полезный ужин КБЖУ на 100 гр: 164.1 / 21.5 / 8.3 / 0.9 Ингредиенты: Куриная грудка — 2-3 шт Яйца — 3 шт Сметана — 100 гр Чеснок Помидоры Лёгкий сыр Соль Перец Другие специи — по желанию

Паста из кабачка КБЖУ на 100 гр: 113.8 / 8.4 / 7.3 / 3.8 Ингредиенты: Средние кабачки — 2 шт Помидоры черри — 200 гр Брокколи — 200 гр Чеснок — 2 зубчика Сметана 10% — 2 ст.л Соль Перец Паприка — по вкусу Лёгкий сыр — для украшения

Быстрые запечённые кабачки с сыром КБЖУ на 100 гр: 155 / 9 / 12 / 3.2 Ингредиенты: Кабачки — 2 шт. Твёрдый сыр — 150 г Сухой чеснок — 1 ч.л. Соль Сухие специи Оливковое масло

Салат из куриной грудки, моркови и огурцов КБЖУ на 100 г: 79 / 9.4 / 2.8 / 3.8 Ингредиенты: Куриное филе — 200 г Морковь — 150 г Огурцы маринованные — 150 г Яйца — 2 шт. Пп майонез — 40 г

Сочные, рубленные котлеты из куриного филе с кабачком КБЖУ на 100 гр: 108 / 14.9 / 3.4 / 3.4 Ингредиенты: Куриное филе — 700 г Кабачок — 300 г Яйцо — 2 шт. Перемолотая овсянка — 3 ст. л. Соль, перец, специи — по вкусу

Сытный и полезный салат с кальмаром КБЖУ на 100 г: 297 / 23 / 15 / 17 Ингредиенты: Огурец — 200 г Сельдерей — 200 г Перец болгарский — 80 г Яйцо варёное — 3 шт. Оливки — 70 г Кальмар — 200 г Для соуса: Сметана — 2 ст. л. Горчица — 2 ч. л. Соль — по вкусу

Простой завтрак из продуктов в холодильнике КБЖУ на 100 гр: 143.2 / 7.3 / 8.8 / 8.6 Ингредиенты: Куриные яйца — 1 шт Творог в брикете 5% — 40 гр Сметана — 1 ст.л с горкой Ветчина — 30 гр Помидор — 1 маленький Лёгкий сыр — 40 гр Соль, специи, зелень — по вкусу

Полезный хлеб на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 120 / 10 / 7 / 4 Ингредиенты: Яйца — 3 шт. Псиллиум — 5 мерных ложек Кипяток — 30 мл Разрыхлитель или сода Специи — по вкусу Начинка — по желанию Выпекать 25 минут при 180 С.

Протеиновая бомба КБЖУ 570 / 40 / 17 / 64 Ингредиенты: De Cecco Gnocci Di Patate — 200 г Фарш Самсон 7,5% — 130 г Брест Литовский сыр Легкий — 30 г Томаты резаные — пол банки