Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Пицца "Маргарита" КБЖУ на 100 гр: 261/13.6/14/22 Ингредиенты: Мука — 40 г (можно использовать рисовую или пшеничную) Молоко 2.5% — 40 г Яйцо — 1 шт. Сыр моцарелла — 50 г Помидоры — 50 г Томатный соус или кетчуп — 15 г Соль, сухой чеснок, сухой базилик — по вкусу Подсолнечное масло — 1 г для смазывания сковороды

Протеиновая пушка КБЖУ на порцию: 359/29.9/11.1/38.5 Ингредиенты: •Яйцо -1 шт (С1) •Молоко 1.8%- 70 мл •Творог мягкий 0%-50 гр •Протеин - 20 гр •Мука протеиновая ц/з- 36 гр •Клубника -45 гр •Разрыхлитель- 3 гр •Подсластитель Выпекаем в заранее разогретой духовке при 180 гр 20 минут.

Рыбка по средиземноморски КБЖУ на 100 гр: 75/9,5/2,8/2,4 Ингредиенты: Треска ( или любая белая рыба) - 400г Помидоры - 200г Лук - 70г Чеснок - 3зуб Оливки - 100г Томатная паста - 1ст.л (30г) Петрушка Вода - 100мл Соль, перец, паприка, кориандр. Масло - 5мл

Лепешка с медовой индейкой на ужин КБЖУ на 100 гр: 190 / 9 / 10 / 16 Ингредиенты: Филе индейки - 80 г Мёд - 10 г Тортилья - 40 г Яйцо - 1 шт Растительное масло - 5 г Листья салата - по вкусу Помидор - 50 г Лёгкий майонез - 10 г

Идея быстрого ужина КБЖУ на 100 гр: 148 / 10.2 / 7.8 / 11.6 Ингредиенты: Филе бедра — 5 шт. Картошка — 1 кг Лук — 1 шт. Растительное масло — 30 г Соль, специи — по вкусу

Розочки из кабачка с фаршем, овощами и сыром КБЖУ на 100 гр: 112 / 9 / 7 / 3 Ингредиенты: Для основы: Кабачок — 1 шт Фарш — 400 г Для начинки: Помидорки черри Сыр моцарелла Брокколи/цветная капуста Сыр «Пармезан»

Такая рыба съедается за минуту КБЖУ на 100 гр: 140 / 11.5 / 8.6 / 5.3 Ингредиенты: Минтай - 600 г Сметана - 200 г Яйцо - 2 шт Репчатый лук - 1 шт Горчица - 1 ч.л. Горчица зерновая - 1 ч.л. Лаваш - 2 шт Помидор - 2-3 шт Сыр - 50 г Зелень - по вкусу

Пирог с курагой и грецкими орехами КБЖУ на 100 гр: 272.1/7/6.5/47.3 Ингредиенты: для теста: -мука рисовая - 170 гр -яйцо - 1 шт + желток для смазывания -сметана 15% - 50 гр -соль - щепотка -разрыхлитель 1/2 ч. л. -сах.зам - по вкусу для начинки: -курага - 300 гр -грецкие орехи - 30 гр

Запеченные куриные крылышки с картофелем КБЖУ на 100 гр: 288/22.5/16.5/10.3 Ингредиенты: Картофель — 1 кг Куриные крылышки — 400-700 г Копченая паприка Масло, соль Чеснок — 2 зубчика Соевый соус — 5-6 столовых ложек Майонез — 1 столовая ложка Горчица — 1 чайная ложка

Чебуреки из кабачка без вреда для фигуры КБЖУ на 100 г: 108/9 / 4 / 9 Ингредиенты (на 2–3 чебурека): Кабачок отжатый — 170 г Мука рисовая — 30 г Яйцо — 1 шт Соль, перец — по вкусу Начинка: Натуральная ветчина из индейки — 40 г Лёгкий сыр (моцарелла) — 30 г Лук зелёный — 10 г Чеснок — 2 зубчика

ПП Карбонара КБЖУ на 100 гр: 147/13,4/3,9/14,5 Ингредиенты: Спагетти — 60 г Творог 0% — 80 г Ветчина из индейки — 60 г Сыр (лёгкий) — 15 г Яйцо — 1 шт.

Кабачковая закуска на шпажках ⠀ КБЖУ на 100 гр: 145/ 11.5/ 9.5/ 3.0 ⠀ Ингредиенты: Кабачки Фарш 400 гр Сметана/майонез Сыр ⠀

Быстрый и очень вкусный ужин КБЖУ на 100 гр: 149 / 14.8 / 8.6 / 2.8 Ингредиенты: Филе куриных бёдер — 500 г Чеснок — 1 зубчик Вяленые томаты Сливки (20%) — 120 мл Соль, перец — по щепотке Паприка — 1 ч.л. (без горки) Кинза или базилик — 1 пучок

Тыквенный суп-пюре КБЖУ на 100 мл: 48 / 1.2 / 3.2 / 4.6 Ингредиенты: Тыква — 400 г Болгарский перец — 200 г Красный лук — 1 шт. Помидоры — 150 г Кокосовое молоко — 250 мл Имбирь — 1/2 ч. л. Паприка — 1/2 ч. л. Куркума — 1/2 ч. л. Чёрный перец — 1/2 ч. л. Гималайская соль — 1/2 ч. л. Чеснок — 1/2 ч. л.

Пирог с абрикосами КБЖУ на 100 гр: 274 / 5.6 / 10.8 / 39.6 Ингредиенты: Для теста: Кефир — 300 мл Мука — 300 г Яйца — 3 шт. Сахар — 180 г Разрыхлитель — 10 г Соль — 1 щепотка Растопленное сливочное масло — 60 г Для начинки: Абрикосы — 300 г Сливочное масло — 35 г Сахар — 50 г Мука — 50 г

Кабачковая закуска на шпажках ⠀ КБЖУ на 100 гр: 145/ 11.5/ 9.5/ 3.0 ⠀ Ингредиенты: Кабачки Фарш 400 гр Сметана/майонез Сыр

Низкокалорийный белковый ужин - куриный ролл КБЖУ на 100 гр: 120/30/6/1 Ингредиенты: - куриное филе 300 гр - яйца 2 шт - соль, специи - творожный сыр - помидоры - огурцы

Нежнейшие куриные рулетики с сыром Фета КБЖУ на 100 гр: 130.9/18.1/5.9/0.6 Ингредиенты: - куриное филе 3 шт - сыр Фета 1 упаковка - лук 70 гр - чеснок 4 зубчика - твёрдый сыр 100 гр - соль, перец - паприка по вкусу

Ленивый завтрак с пользой для организма КБЖУ на 100 гр: 132/4.5/3.5/20.6 Ингредиенты: - овсянка долгой варки 100 гр - чиа 1 ст.л на порцию - растительное молоко 150-200 мл - йогурт 2 ст.л - мёд или натуральный подсластитель по желанию - фрукты 1/2 на порцию - морковь сладкая натёртая 1/2 шт - какао 1 ч.л - корица/соль по желанию

Аджика по - домашнему КБЖУ на 100 гр: 72.2/2.2/1.6/12.5 Ингредиенты: -томаты в собственном соку (без жидкости) - 100 гр -томатная паста - 50 гр -чеснок - 4 зубчика -кинза - 30 гр -перец Чили - 2 шт (2 - 4 гр) -хмели сунели - 1 ч. л. -орегано - 1 ч. л. -сумах сушеный - 1 ч. л. -паприка сладкая - 1 ч. л. -сахар/сахзам - 1 ч. л. (или по вкусу) -соль - 1 гр