Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Белковый ПП киш с красной рыбой и брокколи — это очень вкусно и полезно 🥧 Ингредиенты Творог 2% - 250 гр. Яйцо - 1 шт. Растительное масло - 1 ст.л. Разрыхлитесь - 1 ч.л. Мука (у меня пшеничная+рисовая 50/50) - 150 гр. Соль. Для начинки: Красная рыба (у меня форель) - 300 гр. Брокколи - 250 гр. Для заливки: Греческий йогурт - 235 гр. Яйцо - 2 шт. Соль, сушеный чеснок. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Сочные ПП-котлетки - очень вкусно 🍅 Ингредиенты Куриное филе - 300 гр. Яйца - 1 шт. Помидоры - 1,5 шт. Сыр твердый - 50 гр. Сметана - 2 ст.л. Мука ц/з или обычная - 2,5 ст.л. Соль по вкусу. Укроп. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Всем доброе утро❤️ Лучшие упражнения для мышц пресса 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Хачапури на сковороде без лишних калорий 🧀 Ингредиенты 1 яйцо. 200 мл. молока. 100 гр. муки. Сыра около 80-100 гр. (у меня сулугуни). Щепотка соли. Щепотка сахара. 0,5 ч.л. разрыхлителя. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

ПП «Брауни-тирамису» без вреда для фигуры 🍫 ⠀ Ингредиенты Яйцо - 2 шт. Кефир (1%) - 100 гр. Мягкий творог (0%) - 100 гр. Мука рисовая - 40 гр. Овсяные хлопья измельчённые - 40 гр. Какао-порошок - 40 гр. Разрыхлитель - 5 гр. Подсластитель - 10 гр. ⠀ ⠀ Духовке заранее разогреть до 170 градусов. Выпекать 35-40 минут. ⠀ Крем: Творожный сыр - 100 гр. Мягкий творог 0% - 250 гр. Подсластитель - 7 гр. Кофе растворимый - 5 гр. ⠀ Растворимый кофе залить 30 мл кипятка, перемешать до растворения гранул. ⠀ Творожный сыр, мягкий творог и подсластитель объединить - взбить миксером до однородности. Добавить кофе и снова взбить. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Салат «-5 килограмм» для идеального ужина 🥗 Ингредиенты Руккола/салат. Авокадо (половина). Черри Кукуруза (консервированная без сахара). Куриное филе/филе индейки (отварить или запечь со специями, как сделала я). Для заправки: Горчица. Лимонный сок. Оливковое масло. Сухой чеснок. Перец. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Быстрые и низкокалорийные пирожки 🧀 КБЖУ на 100 гр: 134.2/9.6/8.2/5.2 Ингредиенты Отварные яйца 2 шт. Большой пучок зелёного лука Соль щепотка Сырое яйцо Мука 2 ст.л. Лёгкий сыр 50 гр. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Картофель фри в духовке для худеющих 🍟 Ингредиенты Средний картофель - 4 шт. Мука/крахмал - 1 ст.л. Паприка и сушёный чеснок - по 1 ч.л. Соль, молотый перец по вкусу Масло - 1 ст.л. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Всем доброе утро❤️ Всего 1 упражнение, которое задействует 3 группы мышц 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Шаурма с тунцом - быстрый и здоровый перекус 🌯 КБЖУ на 100 гр: 148.9/8.7/3.4/4.7 Ингредиенты лаваш греческий йогурт горчица зелень авокадо яйцо тунец 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Белковые вафли 🧇 Ингредиенты творог обезжиренный 180 гр греческий йогурт 140 гр яйцо 2 шт мука 30 гр сах.зам ванилин соль на вкус Приготовление в видео 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

ПП - бейглы 🥯 КБЖУ на 1 шт - 380/30/18/25 Ингредиенты творог - 180 гр яйцо - 1 шт рисовая мука - 50 гр разрыхлитель - 1/2 ч.л шпинат - 1 горсть соль, специи - по вкусу кунжут - по вкусу Начинка: яйцо - 2 шт сыр - 30 гр шпинат - по вкусу помидоры черри - 2-4 шт соль - по вкусу кунжут - по вкусу Выпекаем при 180° 20-25 минут 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

ПП пирог из 4-х ингредиентов без вреда для фигуры 🥧 Ингредиенты Овсяные хлопья - 120 гр. Молоко 1,5% - 240 мл. Банан - 300 гр. (3 шт). Ягоды любые - 300 гр. Приготовление: Банан размять вилкой, добавить хлопья и молоко, перемешать. Сверху выложить ягоды. В духовку на 1 час при 180 град.(если свежие ягоды, то 35 минут) Дать остыть. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Брускетта с креветками и грушей 🥪 КБЖУ - 110/10,8/5,8/8,6 Ингредиенты багет - 1 шт груша - 1 шт креветки - 12 шт сливочное масло для смазки и карамелизации сахар - 1 ст. л руккола - пучок сыр бри - 1 шт 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Всем доброе утро❤️ Простое кардио дома 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Веган - паста 🍝 КБЖУ на порцию - 463/21/13/69 Ингредиенты стручковая фасоль - 200 гр цукини - 300 гр паста - 120 гр Соус песто: белая фасоль - 200 гр вода - 1-2 ст.л лимонный сок - 2 ст.л кешью - 35 гр шпинат - 1 пучок базилик - 1 пучок чеснок - 1 зубчик соль - по вкусу специи - по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Брускетта с креветками и грушей 🍐 КБЖУ - 110/10,8/5,8/8,6 Ингредиенты багет - 1 шт груша - 1 шт креветки - 12 шт сливочное масло для смазки и карамелизации сахар - 1 ст. л руккола - пучок сыр бри - 1 шт 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Боул с курицей на ужин 🥙 КБЖУ на всю порцию - 633/63.8/15/58.6 Ингредиенты куриное филе - 200 гр макароны - 150 гр кукуруза - 100 гр помидор - 150 гр листья салата - 50 гр укроп - 30 гр греческий йогурт - 70 гр творожный сыр - 30 гр сок лимона - по вкусу масло для жарки - 2 гр соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Высокобелковые конвертики с творогом 🧀 Ингредиенты Творог 2% - 200 гр. Лёгкий сыр - 30 гр. Яйцо - 1 шт. Петрушка - по вкусу Лаваш - 4 шт. Сыр натереть на терке 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться

Высокобелковые котлетки без вреда для фигуры 🧆 Ингредиенты Фарш говяжий 600 гр. Лук репчатый 2 шт. Морковь 1 шт. Картофель 2 шт. Перец сладкий 1 шт. Соль по вкус Перец по вкусу Перец острый 1/4 ч.л. Чеснок сухой 1 ч.л. Соевый соус 2-3 ст.л. Кунжут 3 ч.л. Масло оливковое 20 мл. 🍎 Худеем и Балдеем - подписаться