Всем доброе утро❤️
У кого тоже любимое упражнение?
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Воздушная и мягкая ПП шарлотка 🍎
Ингредиенты
Яйца 4 шт.
Мука 100 гр.
Мёд 2 ч.л.
Яблоко 3-4 шт.
Разрыхлитель 1 ч.л.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Гречка с грибами 🥘
КБЖУ на 100 грамм: 106/4.6/4/12
Ингредиенты
Лук - 100г
Шампиньоны - 300г
Гречка - 200г
Вода - 400мл
Сливки 10% - 100мл
Сыр - 100гр
Специи , соль (сушеный чеснок, перец , паприка , карри, кориандр)
Масло для жарки - 1ч.л
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
«Панцанелла» на обед 🍅
КБЖУ на 100 гр - 102/5.7/6.4/4.9
Ингредиенты
помидоры черри - 150 гр
красный лук - 15 гр
чеснок - 8 гр
моцарелла мини - 100 гр
сыр пармезан - 15 гр
хлеб - 20 гр
руккола - 25 гр
оливковое масло - 6 гр
соль, перец, итальянские травы - по вкусу
лимонный сок - по вкусу
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Готовим творожные котлеты на ужин 🧆
КБЖУ на 100 грамм: 123/12/7,7/1,3
Ингредиенты
Фарш (говядина+курица) - 360г
Творог 5% - 180г
Кабачок - 150г
Зелень ( петрушка, укроп)
Соль, специи (сушеный чеснок, перец)
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Низкоуглеводные ПП роллы 🍱
Ингредиенты
Огурцы 3 шт.
Рис отварной 50 гр.
Творожный сыр.
Слабосоленая семга 100 гр.
Авокадо 1/2 шт.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Всем доброе утро❤️
Избавляемся от целлюлита на бёдрах
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Деистический салат — «Женский каприз!» 🥗
Ингредиенты
Огурец - 1 шт.
Помидоры черри - 6-8 шт.
Форель с/с - 100 гр.
Сыр творожный - 100 гр.
Кунжут.
Микс салатов.
Твердый сыр - 30 гр. (пармезан).
Заправка:
Оливковое или подсолнечное масло - 2 ст.л.
Сок апельсина - 2 ст.л.
Соевый соус -1 ч.л .и при желании щепотка соли
Зернистая горчица - 1 ч.л.
Мед - 1 ч.л.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Рецепт для самых ленивых спортсменок — творожная запеканка 🥧
Ингредиенты
Творог обезжиренный 250 гр.
Яйцо 1 шт.
Мука рисовая 40 гр.
Банан 30 гр.
Сахзам. по вкусу.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Хачапури на сковороде без лишних калорий 🧀
Ингредиенты
1 яйцо.
200 мл. молока.
100 гр. муки.
Сыра около 80-100 гр. (у меня сулугуни).
Щепотка соли.
Щепотка сахара.
0,5 ч.л. разрыхлителя.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
ПП хачапури за 10 минут 🧀
Ингредиенты
1 яйцо.
200 мл. молока.
100 гр. муки.
Сыра около 80-100 гр. (у меня сулугуни).
Щепотка соли.
Щепотка сахара.
0,5 ч.л. разрыхлителя.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Крабовые котлетки из 4 ингредиентов для худеющих 🦀
Ингредиенты
Крабовые палочки - 200 гр.
Тертый сыр - 100 гр.
Яйца - 2 шт.
Мука - 3 ст.л. без горки.
+ Соль и перец по вкусу.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Всем доброе утро❤️
Избавляемся от сутулости
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Пицца с чечевицей 🍕
КБЖУ на 100 гр: 123/15/7/16
Ингредиенты
Чечевица – 120 г
Специи: соль, сухой чеснок, паприка, травы
Вода – 100 г
Ветчина из индейки – 50 г
Кукуруза – 20 г
Томатная паста – 1 ст. л.
Пармезан – 15 г
Пучок укропа
Помидор
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Кабачки с рикоттой 🧀
КБЖУ на 100 гр: 59.3/4.1/2.1/2.3
Ингредиенты
Кабачок 2 шт
Рикотта 150
Сыр 150 гр
Яйцо 1 шт
Томатный соус 250 г
Зелень 1 пучок
Чеснок 1 зубчик
Соль по вкусу
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Мексиканский салат для поддержания спортивной формы 🥗
Ингредиенты
Листья салата.
Помидоры черри.
Огурец.
Кукуруза консервированная.
Фасоль красная консервированная.
Грудка - 1 шт.
Соус:
Авокадо - 1 шт.
Укроп - пучок.
Сок лимона.
Соль.
Греческий йогурт- 140 гр.
(Соус не хранится, его нужно съедать сразу после приготовления, так как он темнеет).
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Ленивая высокобелковая ачма для худеющих 🧀
КБЖУ на 100 гр.: 175 - 12 - 8,5 - 12,4
Ингредиенты
Творог 5% - 200 гр.
Яйцо - 2 шт.
Молоко 3,2% - 150 мл.
Сыр - 100 гр.
Лаваш тонкий - 150 гр.
Соль, перец
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Брускетта с крабом и авокадо на диете 🥪
Ингредиенты
Крабовые палочки ( я брала снежный краб, отлично разбирается на волокна) 7 шт.
Авокадо 1 шт.
Помидор 1 шт.
1 ст.л. творожного сыра.
Сулугуни 60 гр.
Ржаная чиабатта.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Всем доброе утро❤️
Супер эффективное упражнение
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
ПП рецепт блинов на молоке и кипятке 🥞
Ингредиенты
Яйца - 3 шт.
Молоко - 350 мл.
Кипяток - 300 мл.
Мука - 250 гр.
Соль - 0,5 ч.л.
Растительное масло - 30 мл.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
