Всем доброе утро❤️
Упражнение на пресс, которое задействует мышцы кора 🧘♀️
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Салат с гранатом 🥗
КБЖУ На 100 грамм - 87 кКал Б/Ж/У - 6/3/8
Ингредиенты
Куриное филе - 1 шт (около 250 г)
Фасоль красная (консервированная) - 1 банка (около 240 г без жидкости)
Лук красный - 1 шт
Маринованные огурцы - 3 шт
Гранат - 1 шт
Зелень (например, кинза) - 1/2 пучка
Сметана - 2-3 ст.л. (около 60 г)
Соль, перец - по вкусу
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Воздушная и мягкая ПП шарлотка 🍎
Ингредиенты
Яйца 4 шт.
Мука 100 гр.
Мёд 2 ч.л.
Яблоко 3-4 шт.
Разрыхлитель 1 ч.л.
Выпекать при 180С 40-50 минут
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Гречка с грибами 🥙
КБЖУ на 100 грамм: 106/4.6/4/12
Ингредиенты
Лук - 100г
Шампиньоны - 300г
Гречка - 200г
Вода - 400мл
Сливки 10% - 100мл
Сыр - 100гр
Специи , соль (сушеный чеснок, перец , паприка , карри, кориандр)
Масло для жарки - 1ч.л
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
«Панцанелла» на обед 🥗
КБЖУ на 100 гр - 102/5.7/6.4/4.9
Ингредиенты
помидоры черри - 150 гр
красный лук - 15 гр
чеснок - 8 гр
моцарелла мини - 100 гр
сыр пармезан - 15 гр
хлеб - 20 гр
руккола - 25 гр
оливковое масло - 6 гр
соль, перец, итальянские травы - по вкусу
лимонный сок - по вкусу
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Манговое смузи для похудения 🥭
Ингредиенты
манго 1 шт
банан 1 шт
сок с манго 200мл
кокосовое молоко 100мл
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Всем доброе утро❤️
Талия, как по линейке!
Этот короткий комплекс помогает подчеркнуть изгибы, убрать лишнее по бокам и активировать мышцы кора.
Без гантелей, без зала — просто коврик и 5–7 минут в день.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Рецепт ужина с рыбой, богатого витаминами и минералами 🐟
Ингредиенты
Стейк семги.
Соль.
Черный перец.
Средиземноморские травы.
Растительное масло для жарки.
Оливковое масло.
Укроп.
Лимонный сок.
Для гарнира:
Брокколи.
Соль.
Сушеный чеснок.
Оливковое масло.
Для салата:
Руккола.
Томаты.
Тыквенные семечки.
Пармезан.
Авокадо.
Соль.
Черный перец.
Оливковое масло.
Лимонный сок.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Высокобелковый киш для настоящий спортсменок — просто пальчики оближешь 🥧
Ингредиенты
1 яйцо.
90 гр. творога.
70 гр. мягкого творога.
30 гр. сливочного масла.
150 гр. муки (у меня пшеничная).
Соль.
Для заливки:
2 яйца.
125 гр. мягкого творога.
Соль.
Для начинки:
7-8 шт. броколли
Консервированная индейка
(можно заменить на обжаренную курочку или красную рыбку).
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Очень лёгкий и вкусный салат за 3 минуты 🥗
Ингредиенты
Крабовые палочки (1 упаковка).
Огурцы 2-3 шт. не больших.
Для заправки так называемый "пп майонез":
2 ст.ложки сметаны или греческого йогурта.
1 ч.ложка (можно и ст.ложку) горчицы, (у меня зернистая, можно и обычную).
1 ч.л. оливкового масла.
Соль, молотый черный перец по вкусу.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
ПП хачапури по-мегрельски на диете 🧀
Ингредиенты на 3 шт:
Теплое молоко - 300 мл.
Дрожжи - 7 гр.
Сахар - 1 ст.л.
Яйцо - 1 шт.
Растительное масло - 20 мл.
Мука - 550 гр.
Соль - 1 ч.л.
Начинка:
Имеретинский сыр - 300 гр.
Сулугуни 100 гр. ( + посыпать)
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Эта высокобелковая лодочка никого не оставит равнодушным 🧀
КБЖУ на 100 гр. — 150/19,5/5/6,5
Ингредиенты
Творог 2% - 300 гр.
Яйцо 2 шт.
Мука кукурузная - 20 гр.
Сыр лёгкий 30% - 40 гр.
Соль по вкусу
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Высокобелковые куриные рулеты без вреда для фигуры 🌯
Ингредиенты
2 крупные куриные грудки.
100 - 150 гр. масла.
80 - 100 гр. сыра.
Зелень, чеснок.
1 помидор.
1 яйцо для кляра.
Мука, панировочные сухари.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Вишневый штрудель на быструю руку без вреда для фигуры 🍒
Ингредиенты
Ванильный сахар - 5 гр.
Лаваш - 1 шт (120-150 гр.).
Творог - 360 гр.
Сахар - 4-5 ч.л.
Яйцо - 1 шт.
Вишня - 200 гр.
Желток - 1 шт.
Кунжут - 20 гр.
Запекать при температуре 200 градусов 20 минут.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Закуска из двух ингредиентов на диете 🍋
Ингредиенты
Лук репчатый - 3 шт.
Йогурт - 120 гр.
Паприка - 1 ч.л.
Сок лимона - 2 ч.л.
Растительное масло.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Очень вкусная высокобелковая запеканка без вреда для фигуры 🥧
Ингредиенты
Куриное филе 300 гр.
Творог 200 гр.
Помидоры черри 8 шт.
4 яйца
Соль, перец, приправа.
Сыр 150 гр.
Запекаем 30 минут при 190С.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Салат «Фантазия» для плоского живота и худых ляжек 🥗
Ингредиенты
Куриная грудка отварная.
Помидоры.
Лист салата.
Укроп.
Сыр «Пармезан».
Сухарики из белого батона.
ПП майонез.
Соль и перец по вкусу.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Всем доброе утро❤️
Упражнения для разных групп мышц
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Полезная рыба с овощами на ужин 🐟
КБЖУ на 100 грамм: 350/45/13.7/11.4
Ингредиенты
Форель - 400 гр.
Соль - по вкусу
Специи для рыбы - по вкусу
Сок лимона - 1/2 шт.
Огурец - 1-2 шт.
Помидор - 1-2 шт.
Запекаем при 190° 20 минут
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
