Отличный вариант ПП завтрака для ленивых, но тех, кто хочет разнообразия 🍳
Ингредиенты
Тортилья - 3 шт.
Яйца - 3 шт.
Творог зерненый - 3 ст.л.
Шпинат
Томаты черри либо обычные
Сыр любой твердый
Соль, перец
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Вкусный обед для худеющих - заливной пирог с зелёным луком и яйцом 🥧
КБЖУ на 100 г: 167/12/7/11
Ингредиенты
Яйцо 2 шт.
Мягкий творог 0% 170 гр.
Рисовая мука 50 гр.
Соль 1/4 ч.л
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Начинка:
Яйцо варёное 3 шт.
Зелёный лук 15 гр.
Соль, перец
Кунжут 5 гр.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Завтрак, который даст сил и энергии на день 🍳
КБЖУ на 100 гр: 189/8.1/4.5/4.8
Ингредиенты
Яйцо 1 шт.
Молоко 1 ст.л.
Соль, перец по вкусу
Фарш индейка/курица 50 гр.
Лёгкий сыр 15 гр.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Морковный ПП-тортик на диете 🍰
КБЖУ на весь тортик: 243/16/7/30
Ингредиенты
Тёртая морковь 100 гр.
Яйцо 1 шт.
Мука 20 гр.
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Ингредиенты для крема:
Греческий йогурт 100 гр.
Подсластитель
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Всем доброе утро❤️
Делаем красивые и подтянутые ножки
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
ПП ёжики с капустой 🥬
КБЖУ на 100 гр - 105/12/5/3
Ингредиенты
куриное филе - 550 гр
капуста - 200 гр
сыр (45%) - 60 гр
помидоры - 250 гр
йогурт греческий - 20 гр
чеснок - 2 зубчика
яйцо - 1 шт
Запекаем при 200° 15 минут
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Чизкейк без выпечки 🍰
КБЖУ на 100 грамм: 122/11,6/3,7/10
Ингредиенты
Мука рисовая - 40 грамм
Разрыхлитель -1/2 ч.л
Какао - 10 грамм
Банан -100 грамм
Яйцо -1 шт
Молоко - 50 грамм
Сахарозаменитель-5 грамм
Творог -400 грамм
Вишня-100 грамм
Желатин - 10 грамм
Вода - 50 грамм
Подсластитель-по вкусу
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Вкуснейший боул на обед 🍚
КБЖУ на 100 гр - 153.2/9.8/7/11.6
Ингредиенты
салат романо - 1 горсть
отварная киноа - 85 гр
шарики моцарелла - 60 гр
креветки - 100 гр
грецкий орех - 10 гр
гранат - 30 гр
Заправка:
кунжутное масло - 2 ч.л
горчица зернистая - 1/4 ч.л
чеснок сушеный - 1/4 ч.л
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Белковый салат с зелёной фасолью 🥗
КБЖУ на 100 гр: 171.1/8.8/13/5.7
Ингредиенты
куриное филе отварное 100 гр
яйца 2 шт
кукуруза консервированная 40 гр
фасоль стручковая 120 гр
сметана 15% или греческий йогурт 40 гр
горчица
чеснок
соль
Приготовление на видео
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Салат с кабачком и моцареллой 🥗
КБЖУ на 100 гр: 113/1.9/9.4/3.9
Ингредиенты
Кукуруза
Шпинат
Кабачок
Моцарелла
Томаты черри
Для соуса:
Петрушка
Оливковое масло
Лимонный сок
Чеснок
Соль
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Всем доброе утро❤️
Упражнения на пресс
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Морковный тортик для плоского живота 🍰
Ингредиенты
Морковь 200 гр. (сырая, помытая, натертая на мелкую терку).
Яйцо 2 шт.
Мука 60 гр.
Молоко 20 мл.
Разрыхлитель.
Сахзам.
Корица.
Грецкий орех 15 гр.
Цедра апельсина.
Крем:
Творожный сыр 60 гр.
Мягкий творог 60 гр.
Ваниль.
Сахзам.
Приготовление:
В духовке на 160 градусов, (предварительно разогреть) минут на 35-45 до сухой шпажки.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Высокобелковый ужин без вреда для фигуры 🥘
Ингредиенты
Филе куриное 2 шт.
Соль, черный перец, паприка, сушеные травы.
Начинка:
Творог 60 гр.
Сыр 60 гр.
Яйцо 1 шт.
Укроп 4 веточки.
Чеснок 1 зубчик.
Соль щепотка.
В духовку 200 градусов на 30 минут.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Творожная шарлотка без вреда для фигуры 🥧
Ингредиенты
Яйца 2 шт.
Мука кукурузная 50 гр.
Творог мягкий 200 гр.
Яблоки небольшие 2 шт.
Разрыхлитель 0,5 ч.л.
Корица по вкусу.
Подсластитель мёд 1 ст.л.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
ПП десерт с чиа из 3-х ингредиентов 🧁
КБЖУ на всю порцию (220 гр.) 226 - 20/10/15
Ингредиенты
200 гр. греческого йогурта
20 гр. семян чиа
Сахзам. по вкусу
Начинка (у меня шоколад без сахара 40 гр.)
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Ленивая высокобелковая ачма для худеющих 🧀
КБЖУ на 100 гр.: 175 - 12 - 8,5 - 12,4
Ингредиенты
Творог 5% - 200 гр.
Яйцо - 2 шт.
Молоко 3,2% - 150 мл.
Сыр - 100 гр.
Лаваш тонкий - 150 гр.
Соль, перец
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Всем доброе утро❤️
Плоский живот к лету
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Вишневый штрудель на быструю руку без вреда для фигуры 🍒
Ингредиенты
Ванильный сахар - 5 гр.
Лаваш - 1 шт (120-150 гр.).
Творог - 360 гр.
Сахар - 4-5 ч.л.
Яйцо - 1 шт.
Вишня - 200 гр.
Желток - 1 шт.
Кунжут - 20 гр.
Запекать при температуре 200 градусов 20 минут.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Закуска из двух ингредиентов на диете 🍋
Ингредиенты
Лук репчатый - 3 шт.
Йогурт - 120 гр.
Паприка - 1 ч.л.
Сок лимона - 2 ч.л.
Растительное масло.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Манговое смузи для похудения 🍹
Ингредиенты
манго 1 шт
банан 1 шт
сок с манго 200мл
кокосовое молоко 100мл
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
