Манговое смузи для похудения 🍹
Ингредиенты
манго 1 шт
банан 1 шт
сок с манго 200мл
кокосовое молоко 100мл
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Протеиновые кексы 🧁
КБЖУ на 100 гр: 76/8/3/1
Ингредиенты
2 яйца
45 гр протеина
1/2 ч. л. разрыхлителя
Подсластитель - по вкусу
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Всем доброе утро❤️
Низкоуглеводные сырники на завтрак
КБЖУ на 100 гр - 172/16/9/4
Ингредиенты
творог 5% - 360 гр
яичный желток - 1 шт
сахарозаменитель - 2 ст.л
сухое молоко - 20 мл
кокосовая стружка - 30 гр
соль - 1 щепотка
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Галета для плоского животика 🥪
Ингредиенты
Творог 200 гр.
Йогурт греческий 100 гр.
1 яйцо
Мука рисовая или пшеничная 1 ст.л. с горкой
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Сыр тертый 70 гр.
Начинка:
Груша, камамбер, мед, грецкие орехи
Смешать все ингредиенты для основы, выложить на противень, сверху чередуя грушу и сыр, посыпать орехами
Запекать 20 минут при 180С
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Знаменитая яичница-шакшука насытит на весь день 🍳
КБЖУ на 100 гр: 178.3/7.1/3.9/3.1
Ингредиенты
яйца
сливочное масло
сыр фета или брынза
помидоры
болгарский перец
соль, специи
зелень
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Потрясающе вкусное и полезное смузи 🍹
КБЖУ на 100 грамм: 14,4/0,9/0,1/2,5
Ингредиенты
яблоко зеленое - 0,5 шт
киви - 2 шт
огурец - 50 гр
петрушка - 10 гр
минеральная вода - 50 мл
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
ПП рецепт блинов на молоке и кипятке 🥞
Ингредиенты
Яйца - 3 шт.
Молоко - 350 мл.
Кипяток - 300 мл.
Мука - 250 гр.
Соль - 0,5 ч.л.
Растительное масло - 30 мл.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Запеченные ПП картофель и кабачки в сливочном соусе а-ля гратен 🥧
Ингредиенты
Кабачок - 2 шт.
Картофель - 3-4 шт.
Сливочное масло - 40 гр.
Мука - 2 ст.л.
Молоко - 600 мл.
Соль, черный перец по вкусу.
Моцарелла - 150 гр.
Пармезан и панировочные сухари по желанию.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Всем доброе утро❤️
Эффективное упражнение 4в1
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Запечённый омлет с овощами, нереально вкусно и полезно 🍳
Ингредиенты
Яйца (у меня 6 мелких С-2, можно 3-4 крупных).
Кукурузная лепёшка.
Творог зернёный в сливках 6-7 ложек.
Помидор.
Шпинат.
Сыр моцарелла.
Соль, перец, зелень по вкусу.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
ПП тирамису для худых ляжек 🍰
Ингредиенты
Хлебцы карамельные 4 шт.
Баночка мягкого творога 170 гр.
Мёд или сироп топинамбура 40 гр.
Кофе.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Трендовый десерт для плоского живота, который покорил интернет 🍮
Ингредиенты
2 яйца
1 ст. ложка сахара
150 мл. молока
Семена кунжута
Выпекаем при 180С 18-20 минут!
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Самый бюджетный и вкусный салат для модельной фигуры 🥗
КБЖУ на 100 гр: 87.9/4.6/6.6/2.6
Ингредиенты
Капуста
Огурец
Яйцо 4 шт.
Сметана 1-2 ст.л.
Горчица
Соль, перец
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Похудательный салат на диете 🥗
КБЖУ на 100 гр.:140/10/9/4
Ингредиенты
Яйцо - 2 шт.
Сыр - 20 гр.
Кукуруза - 50 гр.
Для соуса:
Сушенный чеснок, соль - по вкусу
Греческий йогурт - 30 гр.
Горчица - 5 гр.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Всем доброе утро❤️
Округлые ягодицы с фитнес-резинкой
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Идеальный белковый ужин для худеющих 🥘
Ингредиенты
Куриное /индейки филе 600 гр.
Яйцо 3 шт.
Помидор 150 гр.
Сметана - 3 ст.л.
Сыр 70 гр.
Соль/перец -по вкусу.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Низкоуглеводные ПП роллы 🍱
Ингредиенты
Огурцы 3 шт.
Рис отварной 50 гр.
Творожный сыр.
Слабосоленая семга 100 гр.
Авокадо 1/2 шт.
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Кабачки с рикоттой 🍅
КБЖУ на 100 гр: 59.3/4.1/2.1/2.3
Ингредиенты
Кабачок 2 шт
Рикотта 150
Сыр 150 гр
Яйцо 1 шт
Томатный соус 250 г
Зелень 1 пучок
Чеснок 1 зубчик
Соль по вкусу
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
ПП ёжики с капустой 🍅
КБЖУ на 100 гр - 105/12/5/3
Ингредиенты
куриное филе - 550 гр
капуста - 200 гр
сыр (45%) - 60 гр
помидоры - 250 гр
йогурт греческий - 20 гр
чеснок - 2 зубчика
яйцо - 1 шт
Запекаем при 200° 15 минут
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
Упражнения с фитнес-резинкой 🧘♀️
🍎 Худеем и Балдеем - подписаться
